走步也健身方法要选择

李　敏

相对于其他健身项目来说，走步应该是最容易实现的。但走步也有不少讲究，不同的走法有不同的健身效果。很多人习惯的饭后“走一走”这种溜达式的健身活动，从质量和数量上看，其健身效果是非常低的。要想起到健身作用，你应当选择以下走法。

散步式其功效主要是缓解压力，放松身体。散步频率50～70步／分，每周3～5次，每次2公里左右；散步时步态放松，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，并在整个散步过程中始终保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素(也就是紧张时造成恶心的那种激素)的能力越强。所以，每运动一次，就如同对自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素数量。

劲走式其功效主要是可控制体重。走步的频率不可低于100步／分，每周不少于4～5次，每次不低于3公里。走步时步态有力，要使出全身的劲，每一步由十个脚趾发力，加大摆臂，使人有一种向上的感觉。劲走对身体的益处是可以减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。最近研究表明，体重超重的人如果经常锻炼，将比活动少的瘦人寿命更长。

快步式功效是可促使心脏健康。走步频率120步／分左右，每周3～4次，每次2～3公里。快步走有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)的功能，每次呼吸都能吸进更多的氧气。能增加高密度脂蛋白，降低患心脑血管疾病的风险。

阔步式功效是可加强骨骼和肌肉。走步频率不低于100步／分，每周4～5次，每次2～3公里。走步时要有意加大步幅，每步75厘米以上。对身体的益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。

上述四种步行方式混合使用，能给你带来更多健康收益。研究表明，与缺乏运动的人相比，经常锻炼身体的人至少占据20年的生理优势。也就是说，经常运动的人在50岁时可保持25～30岁的体质。