体质测试中进行中长跑与立定跳远的测试技巧

韦有产 熊秀明

学校每年进行体质测试时都是时间紧、项目多、场地挤、班级多、器材缺,体育教师要想在短时间内完成测试任务不得不付出一番辛勤的劳动,不得不动一番脑子合理统筹场地器材的使用,教师如何在短时间内安全有效地完成体质测试任务呢?下面是笔者在测试中对中长跑和立定跳远两项难度较大的项目,归纳出快速安全测试的技巧,与同行一起在今后的工作中共同探究。

一、体质测试中中长跑(800m、1000m)的测试技巧

1.将男女生分为四大组站为四列横队,男生分别为A、B两队,女生分别为C、D两队,准备活动做完以后,教师宣布男女生的评分标准。

2.教师宣布记分方法,具体操作方法为男生A队与女生C队两队同学向后转,此时A对B,C对D,四列横队学生形成面对面的两大格局,男生对男生,女生对女生分别一对一地手拉手,拉手的同学此时结成了对子,并相互设定了一种互助的口头协议,结对子的同学无论轮到哪个项目测试,都要负责到底,记住同伴的成绩并且及时向记录员登记成绩,比如张三与李四是对子,张三跑1000m时,李四在终点等候,当张三跑到终点时老师读出成绩是3秒30分42,这时李四要牢牢记住,去记录员那儿把张三的成绩登记到测试表格中,此时张三测试结束以后不能离开测试场地,在终点附近休息并等候李四的测试,最后将李四的测试成绩顺利登记到表格中,双方的任务才算完成。

3.教师宣布测试顺序,采用男女生交替进行的方法,便于有足够的时间登记成绩,顺序是:A、C、B、D,即将A队男生带到1000m的起点处,告知需跑的圈数和终点位置,必要时还要叮嘱中长跑的注意事项,发令后再将其余的三队学生统一带到终点处。接着教师要告诉C队女生做好测试准备,800m的起点终点及圈数。提醒B组同学做好准备,搜寻自己的目标距离达终点的位置,听好老师报的成绩并记住成绩,登记完相应对子同学的成绩后迅速做好测试准备,到达起点等候测试。

此法的优点是分散测试,人少安全便于监控,同时培养同学们的团结协作的精神,树立集体主义责任感,克服了以往学生“一窝蜂”起跑,跑步时绊倒,终点时撞倒的不安全隐患,同时避免了学生忘记、漏记成绩以及混水摸鱼等现象。由于测试衔接紧凑,一节课内教师轻松顺利地完成测试,还能有剩余时间检查核对成绩以及调节学生身心放松,同学们都能轻轻松松进行测试,不用担心自己跑完没了成绩。

二、体质测试中立定跳远的测试技巧

在每年的体质测试中,立定跳远都是本校的必测内容,有些教师往往是为了追求测试速度,直接在跑道上进行,笔者曾经也试过,成绩虽然相对好些,但有的学生犯规很严重,不是起跳犯规就是落地后退,甚至手后撑地时手臂受伤。为了学生的健康及安全,笔者测试中与和学生共同摸索出一套快速简便测试立定跳远的方法,动作简单易操作,此法不仅测试动作快而且强化了学生对立定跳远规则的认识。具体方法如下:

1.在沙坑的侧面与助跑道平行且距沙坑的边沿1m或1.2m的距离处,画一条的直线(AB)长2m,取AB的中点C,在直线AB上放一根红绳子,绳的两头用两个大头钉固定(塑胶跑道),若是煤渣跑道用砖头缠压固定,将直尺摆放在沙坑内且与AB线垂直,直尺长度需要至少3m,0刻度要与C点重合。若无直尺使用皮尺测试时,则将红绳子穿过皮尺的金属环后再固定C点和AB两头,见男生立定跳远测试图。

2.把红绳子与直尺摆放好后,在满分刻度(如男生246cm)的附近,以10cm为单位用木棒插5-6个小标记,左侧在倒数第二位数字奇数处插标记,如170、190、210、230250cm处插上标记,右侧在倒数第二位数字偶数处插标记,如180、200220、240、260cm处插标记,注意最后在满分246cm处插的标记小木棒(可以较粗或稍高)要区别于其它的标记,再详细些可以在满分标记上标上数字(如246cm)。直尺(或皮尺)自然地把练习场地分为相邻①②两个区。

3.教师将同一性别的学生平均分为两大组,分别以纵队站在①区与②区两个测试区的后面,每区负责读数与记录的学生各两人,分别站在两区的外侧,分工明确,读数的学生只需用目测,根据所插的标记直接读数,记录的学生兼顾起跳时是否犯规,被测试者连跳两次,取最好的一次成绩。由于男女生的评分标准不同,所以在测前要相应改变标记位置,参照上述的方法2。初三年级男生成绩在190-250cm范围内较多,女生在160-190cm之间较多。

4.课前准备测试名单、笔、扫帚各两套,直尺(或皮尺)、推耙、铁锹、红绳各一件,图钉(或砖块)2-4枚,小木棒10-12个,准备就绪就可以测试了。

5.所有的学生全部测完以后,离下课还有一段时间,两位负责记录的学生,一位读学号及对应成绩,另一位填写成绩,将两份表格合二为一,此时就大功告成。