你的抗压调节课

Pepsi

期末将至,一堆堆的作业,片片飞下的试卷,让人禁不住大呼一声:好累啊!怎么办?就让我来告诉你几个小妙招,让我们一起全方位地缓解压力,消除疲劳!

Step1.早餐抗压

“一日之计在于晨”,美好的一天当然要从营养美味的早餐开始。

一般来说,我们的身体在经过一整夜的酣睡之后,机体储存的营养和能量早已消耗殆尽,激素分泌也已进入一个低谷,大脑和身体的各器官难为无米之炊,记忆机能随之处于迟钝状态。这时如果吃一份营养的早餐,就犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入正常,直达高潮,给“嗷嗷待哺”的脑细胞提供必需的能量,给亏缺待摄的身体补以适时的营养,可以迅速使其达到最佳工作状态。

然而,繁忙的学习使得很多小同学非常不重视早餐,要么随便买一点儿路边早餐店的食物,要么干脆什么都不吃,这可是很不好的习惯呐。介绍两款营养早餐的制作和搭配,同学们可以根据自己的情况选择尝试!

第一款:鸡蛋饼+新鲜蔬菜+豆浆——适合在家自制早餐的时候

鸡蛋饼的做法

材料:面粉、鸡蛋、葱、盐、鸡精

做法:

1. 大碗内装冷水,按量调入面粉,搅匀,直到起面糊糊的感觉为止,不用太稠,筷子挑起来,有一点点挂即可。

2. 打入鸡蛋搅匀,一般一人份的只需一个蛋,再加适量的盐和鸡精,放入葱花,拌匀。

3. 锅子预热至六成,加少量油(油不可多放)在锅底铺匀,然后用大勺将面糊放入锅内,轻摇锅身,以至面糊在锅底薄薄地铺一层,改用中小火煎,表面凝固后翻面,直至两面微微金黄即可。

蛋饼制成后,卷入干净新鲜的蔬菜,例如生菜叶、番茄片等,可依据个人口味调入少许番茄酱或者色拉酱,搭配香浓豆浆,味美难以抵挡!

第二款:全麦面包+巧克力酱+牛肉棒+牛奶+香蕉——适合买现成早餐的时候

这一款早餐的样数虽然多,但非常简单方便,只要把巧克力酱抹在面包上(如果实在来不及也可以省去),其他均是开袋食用。

全麦面包提供能量基础,牛奶安神,牛肉温补,巧克力和香蕉则让人心情愉悦、提高记忆力,带来一天的好心情。

随着天气一日日变凉,大家应当更重视这每日的必修课,从早餐里汲取一天最初的活力。

Step2. 睡眠调节

有没有过失眠的日子?每天晚上躺在宿舍的床上,看着别人呼呼大睡,自己却数到第八百只小羊羔还是没法入睡,甚至越数越清醒,真是痛苦不堪。承受繁重的课业压力,如果夜晚睡眠不足,白天精力差,对学习是有很大影响的。了解一些简单实用的睡眠调节,需要的时候试一试,没准十分有效哟!

1. 自我按摩。和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,再分别揉太阳穴和眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧风池穴3分钟,最后用掌根轻击囟门1分钟左右。

2. 睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。重复30次左右。

3. 自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右。

4. 仰卧床上,先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起,保持这种姿势5分钟左右,右手臂与右腿再重复以上动作。然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着。

5. 睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止;或足底自我击打,左手拳击打右足底,右手拳击打左足底。如此反复,以足底发热为止。

Step3. 保健小运动

生命在于运动!学校里虽然安排了体育课,自己也常常和朋友们打打球,但一旦忙起来就难免敷衍。运动又是一个需长期坚持的过程,假如实在不愿外出活动,就干脆在屋里做几个保健小运动,略微舒活筋骨,长时间下来同样能有良好的效果。

★搓搓脚趾增强记忆力人的脚上分布着可以影响全身的穴位,属于阳经与阴经交汇处,如对其进行正确的按摩,就能达到增强记忆力的目的。捉住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动,每天揉几次不定,每次做2～3分钟即可。

★转拇指锻炼法 如果感到体力不足,不妨试着让拇指做360度旋转,旋转时拇指指尖尽量画圆形。起初会感到不顺,但反复几次后拇指就会变得灵活,而且觉得心情舒畅。拇指按顺时针及逆时针方向各旋转1～2分钟即可

★养目护眼法熨目:双掌快速摩擦至发热发烫,然后迅速安抚至闭合的双眼上,这个办法有通经活络,改善血液循环的作用。

运目:自然站于窗前2～3米外,双眼顺时针依次注视4个窗角,然后按逆时针方向重复,此法可以有效改善视力。

浴目:可将菊花桑叶等中药煎水,先以蒸汽熏眼,待到水温后,再以药水洗浴双眼,可清热,消炎,明目。

饮食、睡眠、运动这3项向来都是健康的三大关键。作为学生的你,正处于身体的成长发育阶段,同时还要应对繁重的学习压力,此时就更应该养成良好的生活习惯,无论何时何地,只要时时注意自己的身体,按需调节,任何疲劳都会一扫而空,取而代之的就是像春天小树一样生机勃勃的活力啦!