老人应勤做关节操

焦　子

人老了,就像一部旧机器,各个零件都有不同程度的磨损。骨性关节炎是一种困扰老年人的常见疾病,发病率也随年龄的增加而上升。老人下肢承重和行走的负担本来很重,再遇上跌倒、扭伤等外因,会使本来已经变薄、缺损的关节软骨受伤,从而产生关节部位疼痛、肿胀、畸形、活动障碍等骨性关节炎症状。在人的关节构造中，关节软骨的营养输送要靠挤压作用，挤压可以使关节滑液中的营养成分渗透到软骨细胞中。充分活动关节，产生挤压，关节软骨才能得到充分的营养；此外，活动中关节滑液也能均匀分布于关节表面，产生润滑、减少摩擦的作用。因此，老人经常做做关节操，让下肢关节多活动，就可以预防老年性关节炎的发生。关节操的具体做法是：

1.膝部及髋部的运动:

1.1.站立或坐位，向前抬腿，屈膝，然后伸直腿。屈膝的幅度要尽量大，双腿交替各做6次。

1.2.站立，左腿向后伸直抬起，然后屈膝，再放松。双腿交替进行。

1.3.站立或坐位，向前抬腿屈膝，以髋关节为轴心；以大腿为轴做向内、向外的旋转运动。两腿交替进行。

2.踝关节的活动:

2.1.站立，双脚足跟抬起、放下，做10次。再做抬起脚尖、放下，做10次。

2.2.足跟抬起，以脚尖为支点，足踝分别向内翻和向外翻，各做6次；再以足跟为支点，足尖跷起，做足踝的内、外翻运动。

2.3.抬起脚跟，以足尖为支点，做踝关节向各个方向的旋转运动。

〖编辑：安然〗