养生四戒等

孙清廉等

养生四戒

孙清廉

在平时生活中，一些不科学的生活方式最有害身心健康。晨酒、晚茶、五更色与不吃早餐，都是有害健康的陋习，应当戒除。

一戒晨酒清晨起床就贪恋杯中之物，对身心健康最为有害。因为晚餐至早餐十多个小时没有吃饭，所以早晨往往比较饥饿，应及时补充营养。早晨不吃饭就空腹饮酒，既不能满足营养需要，还导致损肝、坏胃、伤心、害脑，不但会出现头昏、目眩、神志恍惚等症状，还会降低工作效率，容易出现差错，外出开车还容易发生车祸，危及生命安全。民谚有“莫饮卯时酒，昏昏醉到酉”，可见晨酒危害之大。

二戒晚茶适当饮茶虽然有益，但晚间饮茶过多、过浓则危害较多。茶中的咖啡因容易导致大脑过度兴奋而难以入眠，喝茶过多也让人夜尿增多，天长日久易引起神经衰弱等症。特别是年高体弱，患有高血压、冠心病、慢性心衰等疾病者，更要引以为戒。患有失眠症者，入睡前4小时就不宜再饮茶。

三戒五更色即指习惯于在清晨起床前行房事者。性生活时精力消耗比较大，房事后应当很好休息，才能恢复疲劳。而清晨起床前行房事，则不能得到很好休息，精力得不到恢复，不但会影响白天的工作、学习，降低工作效率，容易出现差错，天长日久劳逸失度，还会影响健康长寿。所以说，行房事还是在晚间入睡前为好。

四戒不吃早餐俗话说“早餐吃好”，然而现实生活中早餐对付、甚至不吃早餐者却大有人在。长期这样做，会对身心健康造成极大危害。虽然夜晚睡眠时能量消耗很少，但十多个小时没有吃饭，应该及时补充营养。一般而言，在一天之中上午工作或学习任务都比较重，不吃早餐，不但会使人倦怠乏力，头晕眼花，记忆力下降，反应能力迟钝，影响工作效率，容易出现差错，而且在上午10时以后还极容易出现低血糖症，严重时会引起低血糖休克。研究证明，上午出车祸者，多在上午ll时以后，而且大多没有吃早餐。

从长远看，不吃早餐者必然会导致晚餐进食过多，更容易导致肥胖，易诱发胃炎、胆石症，容易引起感冒，增加心、脑血管疾病的发病率，使衰老进程加快，等。所以，为了您的健康长寿，早餐不但要吃，而且一定要吃好。

摆脱孤独长寿百岁

季楠

有一位八旬老太，经常把家事向外人唠叨。儿孙们便逐个与邻居打招呼，要他们别和老太太闲谈。此后，老太太只好终日独守家门，长吁短叹。后辈们不知道，这唠叨、闲聊正是老年人特有的保健方式，阻断了老人的活动，就等于在推残他们的健康。

人到老年，由于退休、子女长大独立或成家立业、丧偶等原因，不可避免地会产生孤寂感。研究证明，孤独寂寞的生活方式，可使癌症的发病率增加2～3倍。美国、芬兰和瑞典等国研究人员联合对4000名健康男女，按生活方式分为。“社会活动活跃”和“与社群疏离”组，进行了长达12年追踪观察，结果发现，“与社群疏离”组患严重疾病和死亡的人数，是“社会活动活跃”组的1.5～3倍。而且疏离程度越高，患病机会越多，死亡率也越高。

著名精神医学专家何慕陶教授曾开过一张克服老年孤独。的处方：一是重温恋爱生活。少年夫妻老年伴，重温当年花。前月下的温馨，相互嘘寒问暖，一块儿聊天、逗乐，共同分担彼此的欢乐与忧愁，会使晚年生活更加充实。丧偶老人也宜择配佳偶，获得相互照顾、相互依存的伴侣。二是走出家庭，重归社会，继续与社会保持联系。三是学习和培养一些业余爱好，如书法、绘画、种花、养鸟等。以人为伴，四季如春；以艺为伴，追索无穷；以物为伴，乐在其中；以游为伴，四海皆亲。伴侣诸多，则孤去兴来。

子女要主动创造和睦的家庭气氛，让老人体验到家庭的温暖。如安排时间与老人交谈，节假日携同老人上公园、看戏曲等；家庭大事主动同老人商量，使老人体会到他在家中的长辈地位；老人生日要赠送礼品，或邀请亲友给他做寿，既活跃家庭气氛，又让老人感受到晚辈的孝敬和尊重。老人的唠叨则要耐心倾听，当然不一定照着去办。同时还要理解老人害怕孤独的心情，不阻止老人与别人的闲聊谈天，支持他们参加社会活动和追求个人爱好，让他们从带孩子、做饭等家务劳动中解脱出来。丧偶的老人，儿女应积极支持他们再婚。再孝顺的儿女，也替代不了相敬、相爱、相助、相随的老伴，这才是使他们走出孤寂迷谷，奔向健康长寿的关键。