健康养生从“呼吸”开始

唐黎标

人的生命离不开呼吸，健康长寿必须从“呼吸”开始。然而，并不是每一个人都会正确呼吸。调查显示：城市里至少有一半以上的人呼吸方式不正确。现代人寿命越来越长，但生命的质量却不见得比古人好。因为都市里压力大，人的呼吸也变得又浅又短。往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。于是健康变差了，思考变钝了，生命的活力也降低了。

常坐办公室的人，因为坐姿的局促和固定，通常只采用胸式呼吸法。这样的呼吸，每次换气量非常小。长期持续浅呼吸，细胞因为氧气不足而无法更新，缺氧的细胞容易发生病变，影响最大的莫过于脑神经及心脏。浅呼吸囤积的二氧化碳多，加之长时间用脑工作，机体耗氧量很大，进而造成脑缺氧。于是，白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

命养于气，气通于体，要迈向健康，首先要学会正确呼吸。呼吸的重点在于气息长与短。身挺直、肩膀松、心静，气息自然缓和长远。深且缓的安定呼吸，血液的含氧量多，不但能活化组织细胞。安定自律神经，身段的免疫力及自然的复原力都会提高，头脑也会因经常的活动而良好，一吸一吐，美丽健康再现。

以下是几种简单的呼吸法，选一个你喜欢的试试吧：

1火呼吸：当你感觉头脑混乱或者情绪难以自控时，用这种方式来给脑部充氧。方法是鼻子快速吸气两次，停顿一两秒后再由嘴吐气。呼吸速度可自己决定，但要持续不间断至少5～10分钟，能有效帮你平复情绪，振奋精神。

2全呼吸：快速有力地吸气，中间不间断，直到吸到无法负荷时再吸最后一口气；吸气冲至头顶停顿一两秒，再由嘴巴用力吐气，重复做，直到感觉脑部充满能量。

3海浪呼吸：鼻子吸气，深长缓慢地吸到下腹部，感觉腹部鼓胀，再慢慢由鼻子吐气，吸气和吐气的交换时不要闭气，要连续不中断，直到感觉自然安静。

4感觉呼吸：嘴巴张开吸气至腹部，再由嘴巴吐气，速度可快可慢，以释放内在的情绪与压力。

5瑜伽呼吸：有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。普通人每分钟呼吸15～16次，而瑜伽呼吸能自然延长到5～6次。这样能使肺部获取充足的能量，促进血液循环。有效锻炼心肺功能。

呼吸还能帮助减轻疾病的症状。如你患有以下疾病，不妨试试呼吸疗法。

1胃痛：深深地呼吸，使胃部向内收缩，然后放松，让空气涌入里边，就像一把锤子一样，将胃部周围坚硬的结构毁掉。当胃开始柔软时，就没那么痛了。

2肩膀和颈部疼痛：压力给你带来肩膀和颈部疼痛。在呼吸时用意念关注疼痛的位置至少5分钟，刺痛感将会减弱。

3失眠：把两个手掌的掌心分别放在胃部和脐下三寸的丹田位置，平缓呼吸。排除杂念，只关注自己呼吸的节奏，就能很快入睡。