体育教学中运动损伤产生的原因与预防措施

葛　新　付　足

【摘 要】体育教学中运动损伤事故时有发生,这不仅直接损害了学生的身心健康,而且也与体育教育的宗旨相悖。分析产生运动损伤的原因,提出预防运动损伤的原则,这对我国学校体育教育十分重要,它可以保证体育教学任务的顺利完成,并能促进学生身心健康发展。

【关键词】体育教学 运动损伤 预防措施

体育教学与其他学科的教学不同之处是学生要通过亲自参加身体练习,以获得知识和技能,并从中锻炼身体,增强体质。这种身体练习是通过使用各种运动器材,在自然环境中进行,并使身体承受一定的运动负荷来完成的。运动损伤是指在运动过程中所发生的对身体的各种伤害。体育教学中都会进行大量的身体练习和技术动作的学习, 期间常因缺乏合理的准备活动, 技术不正确, 身体状况差，生理、心理状态不佳, 场地设施等原因造成运动损伤。运动损伤事故经常发生,不仅给学生的身心健康带来不利,又直接影响教学任务的完成。在这里笔者根据多年的教学经验及有关资料,对运动损伤产生的原因进行分析,并提出合理的预防措施。

1 体育教学中产生运动损伤的主要原因

1.1对预防运动损伤的认识不够，思想麻痹大意，忽视了对学生的安全教育，预防措施不得力，不能认真分析和总结产生运动损伤的经验教训。教师的教学组织工作不严密，体育医务监督和学生的自我监督意识不健全，保护措施不落实，缺乏教学方法和教学手段，对运动负荷不能正确估计，造成运动员负荷过大，未按照循序渐进和区别对待原则进行教学，教师对学生的身体素质和健康状况不了解。

1.2学生的运动技术水平差，动作不熟练，没有正确掌握技术动作的要领，急于求成。技术水平差，在练习时就会产生不协调和不准确，动作僵硬，必然造成技术运动错误多，错误动作的产生，违反了身体结构的特点和力学原理。因此，发生运动损伤也在所难免。

1.3学生做准备活动不充分。有些学生往往对准备活动的重要性缺乏正确的认识，对准备活动马马虎虎敷衍了事，由于缺乏准备活动或准备活动不充分，没有充分动员神经系统和克服内脏器官的惰性，造成肌肉、韧带和关节的灵活性降低，内脏器官没有达到良好的运动状态，在这种情况下进行教学和练习必然容易引起损伤。

1.4学生对体育运动或体育课的态度不严肃，上课时注意力不集中，练习时思想不集中。教师讲解示范时，不注意听讲和观察，想与练习无关的事，说笑、打闹，缺乏严格的组织纪律，少数学生虽然经反复批评教育，但由于思想和学习态度不端正，练习时未按照教师的要求和运动项目的要求原则进行。

1.5身体素质和练习时心理状况不良。身体素质差和身体机能差，表现为反应迟纯，肌肉力量和弹性差，各关节的灵活性和稳定性降低。另外，睡眠休息不好，身体疲劳，带伤带病练习，兴奋性过高或过低，信心不足，紧张、赌气、好胜等不良心理因素的表现，都容易发生运动损伤。

1.6运动场地由于条件所限过于狭小，活动人员拥挤，运动场地不平整，有砖头、碎石等杂物，体育器材不经常检查，年久失修，产生器材生锈和表面不光滑，运动服装不合适，鞋子过大或过小，有的女生穿高跟鞋上课，气候条件不好，室内光线不足等等都是造成运动损伤的直接原因。

要重视运动损伤的发生，关键在于预防。“防患于未然”，对预防运动损伤具有充分的认识。经过调查研究，总结运动损伤的发生原因，加强预防措施，就会大幅度的降低运动损伤的发生率。

2.运动损伤的预防方法

2.1首先要加强学生的安全教育，克服麻痹思想，充分认识运动损伤的危害性和预防运动损伤的重要意义，认真制定出安全预防措施。教师要努力钻研业务，提高体育教学水平，合理安排体育教学。根据学生身体素质和身体健康状况，科学合理的安排运动负荷，严格按照循序渐进的教学原则教学，学习技术动作由简单到复杂，由浅到深，由易到难，从分解动作到完整动作，对于难度较大的技术动作不仅要讲解清楚，而且要多做示范动作，对于少数后进的学生不要急于求成。

加强医务监督和学生的自我监督意识。体育教师要与校医密切配合，随时掌握学生身体健康状况，定期对学生进行全面的体格检查，建立学生健康卡片。另外，在教学中还要教会学生的自我监督，随时注意自己身体有无疲劳症状，特别是运动器官的局部反应，当有不良反应时，就不宜加大运动负荷，也不练习难度较高的技术动作。

2.2认真做好课前的准备活动和课后的整理放松活动。准备活动的目的,是提高中枢神经系统的兴奋性,使它达到适宜的水平,加强各器官系统的活动,克服各种机能惰性,特别是植物神经的惰性。通过各个关节肌肉的活动加速血液循环,使肌肉能得到充分的休息,增加肌肉的力量和弹性,为正式运动做好准备。准备活动也是为了缩短运动开始直到各种生理功能发挥最高水平的过渡时间，预先提高身体机能的练习，是体育教学、锻炼和比赛不可缺少的环节，要根据教学大纲，教学计划和教学内容，有针对性的选做一些专门性的练习和辅助练习，让关节、韧带、肌肉充分活动开，使学生的生理机能和心理状态都符合教材的要求。如田径课要侧重下肢和腰腹活动，体操器械课则侧重上肢、腰腹、头颈部位的活动，以防止关节的损伤。准备活动的充分与否是减少运动损伤的关键环节。认真检查一切容易造成运动损伤的场地，器材设备，建立健全规章制度。要合理使用器材和场地，所使用的体育器材要符合学生的年龄，特别是能力水平，随时清除跑道上，沙坑内的砖头、玻璃和其它异物，场地和器材设备要定期检修。

2.3重视学生的思想品德教育，加强课堂的组织与管理，使学生养成遵守课堂纪律，认真听讲的习惯，有组织，有系统的进行各种练习。要求学生上课时穿便于运动的服装，不穿皮鞋、硬底塑料鞋和其它高跟鞋。不要随身携带小刀、钥匙等金属物品。提倡运动练习时学生保护与帮助。注意教学保护的方法和时机，在平时教学中，教会学生保护与帮助的方法，培养学生保护与自我保护的能力。

3.在教学训练中教师采用科学的训练方法来预防运动损伤

正确、有效的训练需要实践和有效的教法,包括系统的一系列专门的、有重复的、循序渐进的练习和训练。错误的训练必须更正, 并建立良好的巩固的基础, 深入贯彻基本原理,练习应该包括力量、放松和柔韧性, 并应因人而异, 对不同的身体机能采用不同的训练方法。

3.1加强技术动作训练

技术动作错误或失误是运动损伤中值得注意的一个重要问题,因此教师应多花一些时间对学生加强基本技术和技能的训练。首先在大脑中建立一个正确的动作概念,从不熟练到熟练到运用自如。教师对学生要讲清楚动作要领,有意识地强调动作的重点和难点,并通过挂图、幻灯、录像和正确的示范以及必要的分解练习和辅助练习,使学生掌握正确的技术动作,这样在训练中既不容易造成损伤又容易提高运动成绩。

3.2身体训练

身体训练是损伤预防原则的关键。适宜的身体训练可以降低损伤的风险,降低损伤的严重性,还有助于减少再损伤。最大限度创造安全取得运动成绩的机会,需要有足够的肌肉力量和平衡性、爆发力、耐力、神经肌肉协调性、关节柔韧性、心血管耐力以及运动所需良好的身体成分。

3.3力量训练

为了增强力量, 必须对肌肉循序渐进地施加额外应力。训练计划的效果因施加应力的类型不同而体现出专门性。身体处于不同强度和不同持续时间的应力之下时, 机体可通过适应这一专门性要求来克服这个应力。例如,关节周围的肌肉力量有助于降低关节部位的损伤; 系统训练可以显著增加膝关节的韧带力量,预防膝关节的损伤; 加强锻炼可增强力量,有助于稳固关节; 在避免损伤的措施中,提高动作技能是很重要的。专项要求必须在运动员的训练计划中逐步体现。力量训练有利于损伤预防, 还在于是肌肉在加速时收缩或产生力量的能力和肌肉耐力, 这使得运动员在一段时间内保持适当的力量水平。

3.4平衡性训练

平衡和本体感觉的训练可以增强动作控制, 降低训练和比赛中损伤的发生。当关节或肌腱发生损伤时,一些解剖关系发生改变,从而不利于动作控制。因此,康复应该强调运动员平衡能力的恢复, 这可以降低再损伤的危险。平衡训练任务必须对专项运动的平衡要求体现出专门性原则。

3.5柔韧性训练

有效的运动需要关节全幅度的动作, 适当的关节柔韧性也能降低运动员损伤的易发性。正常的肌肉长度、张力比例及适当的伸展性有助于防止机体损伤。在进行与专项运动有关的准备活动、伸展运动和技巧训练之后,运动员的整个机体能工作得更有效、更安全。在活动和比赛之前的准备活动能提高机体组织的温度,使之更能适应肌腱结构的重复伸展和收缩。在肌腱伸展的情况下温度对结缔组织的机械性能有显著的影响。在低负荷下产生的较高温度能使结缔组织的伸展性最大而损伤的危险性最小。提高结缔组织的温度也能提高伸展性。最佳的伸展只有在自愿及肌肉反射性抵抗消失时产生。冲击性的伸展练习不是好方法,因为肌肉被迅速伸展时,肌酸被激活,反射性引起保护性肌肉收缩。有力的冲击性伸展也能引起肌纤维的微细损伤。

3.6耐力训练

心血管耐力也是损伤预防中的一个因素。适当的心血管和呼吸系统训练可以延长疲劳的发生。处于疲劳状态的运动员容易受伤,因为神经肌肉系统在损伤发生时不能作出恰当的反应。

3.7缓解肌肉疲劳

肌肉过劳可以表现为肌肉疼痛、肌肉僵硬和肌肉痉挛。按照肌肉疼痛和肌肉痉挛假说, 局部缺血的肌肉从肌纤维中释放疼痛物质并剌激疼痛受体, 导致反向性强直收缩,使得缺血和疼痛恶性循环。拉长肌肉有助于降低缺血和与之相关的疼痛。按照组织损伤假说, 微细损伤的发生是由于神经末梢被肌肉组织的肿胀所刺激。适宜的按摩有助于降低水肿,减轻肌肉痉挛。冰疗、其它形式的冷疗以及水中训练,都有助于机体的治愈反应,适当的休息有利于镜下组织损伤的治愈。

4.结束语

综上所述，运动损伤在体育教学中是较为常见的，运动损伤的性质与项目、技术特点有明显的关系，所以预防措施必须积极主动。为了保证学生身体全面的健康成长，在体育教学中，必须加强运动损伤的预防。因此, 应该十分重视运动损伤给学生带来的危害,了解运动中易发生损伤的项目、过程及预防措施, 并能及时进行必要的处理。教师必须采用科学训练方法进行系统的训练。同时, 要掌握一些常见的运动损伤的疗法,将运动损伤的损失降至最低点。教师还必须熟悉损伤预防原则, 以保持运动医学工作的有效性。所以必须向教师和学生强调损伤预防的重要性, 尤其是当训练计划中缺乏这种认识或是忽略了这些原则时更要如此。

参考文献

[1]体育院、系教材编审委员会《运动医学》编写组.运动医学[M].北京:人民体育出版社,1978.

[2]全国体育学院教材委员会.运动医学[M].北京:人民体育出版社,1990.

[3]曲绵域.实用运动医学[M].北京:人民体育出版社,1982.

（作者联通：437400湖北省通城县第一中学）