老调重谈体育课的准备活动

李　娟

[摘 要]本人就关于体育课的准备活动这个大家并不陌生的话题，老调重谈与大家探讨，希望得到专家和同行的指点。

[关键词]体育课 准备活动

我国学校体育在近十年的课改浪潮推动下，取得了可喜的成绩。为更好地落实教学改革，促进学校体育工作科学、全面、快速发展，提高学生体质健康水平，继续加强教学改革和研究，相互学习交流和探讨很有必要。

重新认识准备活动的重要性和意志性

1.体育课是否还要做准备活动

课改实施以来，课改理念和课改精神对课的目标任务，课的结构、内容、教学方法等方面的要求都有很大变化。体育课做准备活动这个教学过程，也容易被遗忘、淡化或忽视。

笔者观慕了一些公开课、研究课和竞教课，发现很多体育教师为了使课体现新颖的色彩，课一开始就采用游戏、舞蹈、健美操、武术等来活跃课堂气氛，取代准备活动。准备活动要讲求实效性，采用游戏可以使课堂气氛热烈，但由于学生身体各个部分缺乏全面系统活动和预热，容易造成学生肌肉拉伤和关节扭伤，甚至发生其它的身体损伤和严重的伤害事故，损害学生身体健康。所以体育课做好准备活动很重要，很有必要，它是课堂圆满成功的保证。

2.准备活动是不可缺少的科学锻炼身体的方法

贯彻“健康第一”的指导思想，重视“安全第一”，安全工作常抓不懈是学校工作和体育工作的重点。为完成好工作任务，我们体育教师要正确引导学生科学锻炼身体，课前做好准备活动就是其中之一。

体育课的准备活动是课的前奏，可以使学生从生理和心理上都做好运动准备，迅速动员身体，预防伤害事故的发生，全面系统活动锻炼身体的各个部位，为学习教材、复习教材、锻炼身体、完成教学目标和任务服务。

准备活动的内容与程序

1.一般内容

体育课前的准备活动分为一般和专门两类。一般准备活动采用徒手操、行进间操、双人操、武术操、轻器械操、简单的素质练习和慢跑等。采用舞蹈、健美操、游戏等则可安排在活动后面，因为游戏、武术、舞蹈等不能完全代替准备活动，准备活动可再做游戏等。

专门准备活动应结合所学练的项目，做接近技术动作的专门辅助练习和素质辅助练习。如短跑的小步跑、高抬腿跑后蹬跑、跳远的腾空步等。

2.伸展训练

伸展训练是学生喜欢的练习，发展学生身体柔韧性，防止运动伤病、节约能量、效果显著。伸展训练分为：

（1）静力练习：先做静力练习，即身体保持静态姿势做诸如前俯腰、后弯腰、两臂伸展上托、正压腿、侧压腿等伸展动作。

（2）动力练习：即个体动力性的伸展运动，在静态性伸展运动之后做，可为训练或比赛做准备。

①动力性常规练习：做如前后踢摆腿、左右侧摆腿、小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑等。

②针对运动专项的练习：如篮球运动的各个方向的变速跑和滑步练习。

3.准备活动的顺序问题

通常情况下要先从中心部位开始，即人体内脏器官部位开始，从躯干的背部、腹部、胸部，再到下肢、颈部和上肢，也可以从头颈部——上肢、躯干——下肢部位的顺序做。首先应该活动开大肌肉群和大关节，再活动开小肌肉群和小关节。

4.时间

约占体育课时的20%左右体育教师可根据具体情况灵活掌握冬季天气寒冷，准备活动时间长一些，相应运动量和强度大一些。夏季天气炎热，准备活动时间短一些，相应运动量和强度小一些。

5.针对课的类型、项目、目标、任务和学生情况确定内容、时间和运动量

如学习教材要做好准备活动的专门辅助练习，能促进学生更快掌握技术动作。如复习课，准备活动时间可稍长，运动量稍大，可以提高学生体质健康水平。考核课准备活动最好结合考核内容做练习，为了不影响考核任务的完成，准备活动时间不要太长，运动量稍小。针对课的目标、任务、准备活动可设计若干新颖有趣的游戏，如各种有绳、有球、有竞赛的游戏，选用各种简单的体操练习、武术、舞蹈、健美操练习等，运动量要适宜。

针对学生年龄、性别、体质健康，体育技术技能情况，注意区别对待、合理安排好内容、练习动作难度、运动量大小等。

夏季气温高，准备活动可选择伸展训练，发展柔韧性，选择徒手操、放松的舞蹈、健美操、球操等内容。冬季气温低，要提高人体温度、克服肌肉粘连、暖和身体，选择慢跑和各种跑跳练习较适宜。

准备活动的注意事项

1.形式和内容要讲求实效，不拘泥于形式、不追求“花哨。

2.锻炼身体要注意全面性和科学生。内容和方法要丰富多样，富于变化、新颖和具有特色，不只局限于徒手体操、慢跑、拉伸韧带，发展柔韧性的练习，才能激发学生学习的极积性。

3.注意选用内容不要千篇一律，要精选、精练、有所变化。注意：烘托活跃，课堂气氛，充分调动学生运动积极性和锻炼兴趣。

4.注意课前的准备活动与课后的整理活动相结合。采用各种练习手段和放松动作，配合音乐节奏做放松的徒手操、拉伸韧带、伸展运动、舞蹈、游戏深呼吸、按摩等，可以放松与减缓学生肌肉的疲劳，恢复体力。

5.遭遇异常天气的变化，如夏季三伏高温天气，秋冬季大风、寒潮天气等应调整活动内容，适当减小运动量，恶劣天气可以停止室外活动，改上室内课。

6.安排伤病学生见习。班级因参加学校活动或劳动，学生身体疲劳时应注意调整运动量，不做难度练习。

7.在准备活动中，教会学生一些自我保护的方法，如遇重力和从高处到低处摔倒时，为缓解冲击力，采用低头、含胸、团身成球状滚动缓冲。有条件可以准备体操垫练习前后滚动或者前后滚翻、侧滚翻。

结论

综上所述，在体育课中坚持不懈地做好准备活动，有助于减少学生受伤和肌肉酸痛，有助于学生在运动场上表现得更好。

准备活动的核心是预防为主，防患杜渐运动伤害事故的发生，锻炼学生身体。做好准备活动，能达到事半功倍的作用，记住准备活动的重要性，就会实现师生双赢，收益颇多。

参考文献:

《中国学校体育》2007年10期《篮球运动员的伸展训练》.

作者单位:西华师范大学体育学院四川南充