来，试一试“轻负荷运动”

王小衡

目前把都市办公室白领、精英人群戏称“白骨精”。 有调查显示，目前这个群体中亚健康人群高达70％，其中很多人就是HQ（健商）不够高。因为长期以来，人们一直认为那种大运动负荷、出力大、流大汗的运动方式才有益身体健康，其实这种观念是不全面的。 “轻负荷运动”也就是微出汗或不出汗运动才更适合办公室及静态脑力劳动者。

“轻负荷运动”的特点是运动量小，注重锻炼过程。它既可以增进身体健康、调节身体多器官功能，又不用刻意安排整块时间，只要用自己喜欢的方式每次锻炼10～30分钟，持之以恒，就会获得意想不到的效果——

步行脚被称为“第二心脏”，步行有助于全身的血液循环。成年人应每天保持“3000步”的运动量。以“1000步”的活动量为基本单位,分别可相当于骑自行车7分钟、拖地8分钟、中速步行10分钟或太极拳8分钟。对那些久坐不动的“上班族”来说，如果想要改善健康状况，只要每周6次、每次快走30分钟，不仅能去除腰腹的赘肉，还能降低患代谢综合征的危险。

轻松跑可以单人慢跑，也可以双人或多人一起跑，时间以早晨或傍晚为宜。每天跑10～20分钟，也可以每天快走一刻钟，坚持数周后，人体的耗氧量增加4%～8%，起到强健心脏、加快呼吸和循环的作用，还可以活动大小关节，让它们变得更加灵活、柔韧。

跳绳 跳绳运动属于有氧耐力运动之一，简单易行，既能充分锻炼下肢，又能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。长期坚持跳绳运动,可以增进心肺功能,降低血压、血脂和血糖水平,提高骨密度,减少体内脂肪蓄积，对女性尤为适宜。初学时，可以仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

专家们提醒，健康成人年可根据全身情况和条件，选择一两项轻负荷的运动方式，因各人体质不同,能承受的运动量也不同。轻负荷运动强度不宜过大，以运动后微微出汗，有轻度疲劳感但不气喘吁吁，周身微热为宜；时间不宜过长，每周运动3次，每次15～30分钟便可，以免产生体力疲劳。