高温瑜伽，塑造你的蛮腰小腹

彭　晃

“随着你/姿势变化/来顺应/你温差/从热恋中衍生的瑜伽。”Twins在唱片里唱《高温瑜伽》，而我们，在夏天进行到最火热的时候也要来一场身体大革命，在高温里将多余的脂肪遗弃，塑造出自己迷人的蛮腰小腹。

高温瑜伽两大要素：

温度：38—42℃。此温度在提升体温的同时可以加快血液循环，同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨，非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

动作：全套高温瑜伽共有26个体位法。坚持练习除了可以减肥，还具有令腺体活动正常化的功能，调养生息；提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

脊柱扭动式

1、坐位，脊柱挺直，双腿伸直。

2、弯曲左膝，将左脚平放在右膝外侧。

3、向内弯曲右膝，右脚跟靠近臀部，臀部不要离开地板。

4、右手臂向左翻过左膝，向左缠绕抓左大腿，肘部顶在左膝外侧。呼气，身体充分左转，头部向左方，到达最大限度。

5、吸气，身体转回。双腿向前伸展。交换到另一侧。恢复后，转180度，躺下休息20秒。

这个体位法对身体的柔韧性要求相对较低，但是它可以通过扭转来充分锻炼腰部，可以让腰部赘肉变得紧实，从而显露腰部线条。同时还有利于胃肠蠕动、促进消化，可以从侧面促进瘦身。

三角式

1、双腿并拢，挺直脊柱，双臂自然垂于身体两侧。

2、双脚分开，两倍肩宽。

3、吸气，手臂从两侧向上抬起，于头上合掌。呼气，手臂平伸与地面平行，手心向下。右膝固定的同时，左脚转向左。

4、屈左膝向左，保持脊柱直立。呼气，慢慢降低重心，尽量让大腿与地面平行。头左转，看向左前方。

5、手臂伸直，上体向左弯曲。手指尖最好触到左脚大脚趾，掌心翻转向前，眼睛注视上方。保持10秒。初学者可以身体左倾成45度角，左手不要用力。

6、缓缓起身，恢复双臂与地面平行的姿势，开始另一侧的相同动作。完成一组动作后，吸气，立起上身的同时保持两臂伸直直至与地面平行，右脚尖转正。呼气，双手从两侧垂下。

这个体位法通过拉伸和伸展充分锻炼腰部肌肉、去除腰部脂肪，是26个体位法中最能塑造腰部完美线条的动作之一。同时可以强健大腿髋部。初次练习的时候腿部和腰部两侧会产生酸痛感，一般两天后会消退，练习时间长了后便不会再产生。

Tips：“高温瑜伽”练习八大注意

1、穿着吸汗及舒适的运动衣练习。

2、练习前至少2小时不要进食。

3、练习过程中禁止交谈。

4、在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

5、练习过程中一定要配合呼吸。

6、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、心脏病、高血压的人，不适合练习。

7、一周最多练习两次至三次，每次练习一个小时或一个半小时。

8、练习前服用维生素B可防止脱水，练习后服用维生素C和E，则可以抗氧化。■

（责编 兰臣）