将痛苦变成美好的回忆

將痛苦变成美好的回忆

□ 中国医大附属第一医院精神医学科教授 李晓白

失去所爱的人，谁都会感到悲伤和痛苦。除了悲伤以外，我们还会感到悔恨、怨恨、孤独、绝望、迷惘和困惑等。伴随着这些感情的，还有许多思想和念头，比如，“为什么上帝要如此惩罚我？”“为什么你这么狠心扔下我一个人？”“为什么我早没有察觉，为什么我没有阻止悲剧的发生？”“没有了你，我怎么才能活下去？”“这种炼狱般的日子何时才能结束？”“没有了你，生活对我就不会再有任何意义了……”除了这些痛苦的感情和想法外，我们的行动和身体也会产生变化：茶饭不思，辗转难眠，对日常生活失去兴趣，不愿意与人接触，不愿意参加社交活动，心思完全被逝去的人的音容笑貌所占据，甚至产生幻觉，感到他（她）还活着……

所有这些都是正常的心理反应，心理学称之为正常反应性忧郁，用更专业的术语来形容的话，叫做“居丧反应”。这种反应一般会持续几个月，少数人可能要持续一年甚至更长时间。正如人们常说的：时间是抚平心灵创伤的最好良药。但是，对于那些不能很快从“居丧反应”中恢复过来的人，可以通过一些心理学的办法，让他们尽快减少痛苦，并把这种痛苦转化为积极生活的动力，把对亲人的怀念转化为激励我们更勇敢、更富有意义地生活的一笔资源和财富。

接受。一个人必须接受亲人逝去的现实，沉浸在幻想和幻觉中不能自拔，只能陷入更大的痛苦中。需要一遍遍地告诉自己，让自己的理智一点点代替幻想。

交谈。不要把自己隔绝起来。跟别人谈论自己的感情，除了怀念以及悲伤和痛苦的感情外，也要谈论孤独、恐惧甚至愤恨的感情，不要回避谈论它们。原谅自己和别人，没有谁做错了什么，有些事情只能顺其自然。

信心。虽然你最依赖最爱的人离你而去了，但你依然能够生活下去，而且能够生活得很有意义，也会有快乐和平静。好好地生活是对死者最好的告慰，不要因此责备自己。

象征。用一个象征的仪式来悼念死者，唤起美好的回忆。比如，有些人会每天花点时间在死者的照片前与其对话;也有些人会把要对死者说的话每天写在日记里;还有些人会定期去以前两个人经常去的某个地方，默默地站一会儿;也有些人会在每年的某个日子认真地进行祭悼的仪式。最主要的，是要通过这些象征性的仪式唤起过去的美好回忆，让这些回忆化作一种温馨和生活的力量。

活动与饮食。保证每天有两次散步，最好有家人或朋友陪同，每次20分钟。保证一日三餐有规律地进食，保证营养，哪怕没有胃口。另外，要尽量保持足够的睡眠。

最后，让我们把失去亲人的痛苦比喻为你正在穿过的一条黑暗的隧道，看起来好像是永无尽头，但是，只要你坚强地走下去，就会走出黑暗，迎来光明。记住：对我们所爱的人的最好回报，就是我们能够重新爱我们自己今后的生活。

最近,我有一件刺心悲痛的事：相濡以沫53年的老伴，突然离我而去。他在一个月前进行身体检查，各项指标达标，身体倍儿棒，可是有一天去浴池洗澡，就再也没有回来。这令我心如刀刺，痛不欲生……

每天，苦涩的眼泪伴随我入眠，陪我吃饭，还陪伴我唱我俩最爱唱的那首歌《敖包相会》……

孩子们很孝顺，到了节假日，不管有多忙，在各地的儿女都会聚在妈的身边，是这个家最甜蜜、最温馨、最幸福的时刻，可是这泪水相伴的日子，我怎么活下去呀！痛苦、悲伤，有谁能为我排忧解难，除掉我心灵上的伤悲，我还能重新回到夕阳的行列里吗？我还能活下去吗？这是多大的未知数啊……

辽宁省葫芦岛市 才淑文