耄耋老人的“十乐”养生经等

钱国宏等

耄耋老人的“十乐”养生经

钱国宏

邻居五奶今年97岁，却是耳不聋眼不花，屋里屋外拿得起放得下，是十里八村有名的“老寿星”。五奶生在农村，住在乡下，她的养生之道归纳起来就是“十乐”——

耕耘之乐五奶家的院中有个菜园，春种秋收，只要是有时间，五奶就在菜园里忙活。五奶说，种菜既能闻到植物新鲜的气息，又可以锻炼身体，同时还能从“春种秋收”中体味到生活的乐趣。

弄孙之乐五奶的孙子、外孙女一到双休日便来五奶家。孩子一来，五奶就放下手里的活，领着孩子家里家外玩，给孩子讲故事、一起做游戏，五奶眉开眼笑的样子让村里人羡慕不已。五奶说，和孩子在一起，身上的“垂老”暮气一扫而光，取而代之的是活泼的朝气和稚气。常与孩子们在一起，不仅人变年轻了，还可以尝到含饴弄孙的天伦之乐。

畅谈之乐五奶性情豪爽，平时常与左邻右舍一起唠家常。五奶说，经常与人闲谈，既能增长知识、开阔眼界，又能锻炼思维能力、反应能力。人到老年容易患上“自闭症”，经常与人“话疗”，大有裨益；

把帚之乐五奶手脚麻利，家务活总是自己动手，扫地、洗碗、擦窗户、抹桌子……每一件家务都做得津津有味，把家打理得井井有条。五奶说，做家务可以活动手脚，同时，看着家里家外窗明几净，心情也舒坦。

休闲之乐阳光明媚的日子，五奶会到村外的岗子上走走，剜一把野菜，看一看庄稼长势，听一听玉米拔节的声音。岗上岗下，草色青青，清风徐徐，五奶身在其中有如泛舟江海。五奶说，没事时到野外走走，看蓝天白云空远辽阔，看庄稼丰收在望，觉得心胸开阔，有着说不出的痛快!

知足之乐“知足常乐”，这是五奶常挂在嘴边的一句话。五奶秉性随和，食不求精、衣不求奢、住不求阔，整天一副“知天命”、随遇而安的样子。五奶说，现在的日子一天比一天好过，咱还有啥不知足的呢，“财过百斗端一碗，屋有千间居一室”啊!

沐发之乐五奶隔两三天便洗一次头，洗头时，还要在水中泡些榆树皮。近百岁的人了，头发依然是黑多白少。五奶说，常洗头不仅洁净，还可以清目醒神，舒爽全身。早上洗头，觉得这一整天都过得清爽呢!

阅读之乐五奶喜欢阅读，家里人给她订阅了不少报刊，五奶经常坐在炕头读报。五奶说，人到老年不能“躲进小楼成一统，不管冬夏与春秋”，要保持耳聪目明，不要成为“聋子”“瞎子”，这有利于身心健康。

饲宠之乐家里人怕五奶寂寞，就养了只小花猫。小花猫天天围着五奶转，时不时地还用毛茸茸的身子蹭五奶的腿，跟五奶跑来跑去地捉迷藏，逗得五奶哈哈大笑，直夸小花猫“仁义”。五奶说，人到老年，养个宠物有利于激活爱心和童心，从而更加热爱生活。

晒阳之乐冬春两季，五奶经常和村中的老姐妹们坐在背风处晒太阳。暖暖的阳光照得全身热烘烘的，十分惬意舒服。五奶说，经常晒太阳既能舒筋活血，又可杀死身上的病菌，举手之劳受益多多，何乐而不为呢?

五奶凭着这“十乐”养生法活得有滋有味，精神矍铄，身体健康，村中的乡亲们都说：“瞧老太太现在这身子骨儿和精神状态，再活它十年二十年的不成问题!”

拍拍打打也治病

祝乃川

我是肩周炎、风湿性关节炎的患者。长期以来与疼痛相伴。退休后，我本着“早上走，晚上抖，健康又长寿”的理念，在锻炼身体的同时，注意拍打肩膀和关节，十年来坚持不懈。功夫不负有心人，终于取得较好的效果。去冬今春我市遇上百年不遇的冰雪低温一个多月，而我却安然无恙。下面把我的做法介绍给大家。

一、肩周炎患者一般都是病在一侧，我是病在左肩。主要是受风寒侵袭或夜寝露肩所致。平时怕风怕凉，疼痛难忍，严重时穿衣提物都困难。睡觉时要戴护肩或塞紧衣服，即使“三伏”天中午休息，也离不开护肩。

华佗认为：“动则一身轻。”根据这个道理，每天晨练时，我开始拍打双肩(侧重左肩)，右手拍左肩，左手拍右肩，交叉拍打，双手十指稍弯曲拍打痛处，准确到位。我是左肩痛，右手拍打时可稍重一点。严重时可重拍重打，时间一般5分钟左右，间歇时可拍打双膝。这样既活动双臂、双掌，又不断刺激肩周炎疼痛处。可起到舒其筋骨、畅其积郁、活其血脉、缓其急躁、促其畅通的作用。

二、风湿性关节炎患者有单膝炎症，也有双膝炎症，我是左膝有炎症。一遇天气变化，左膝就会发酸发抖发软，严重时上楼左腿会突然发软跪下。俗话说：“通则不痛，痛则不通。”说明关节疼痛与血脉不畅有关，所以我在拍打肩膀的同时拍打双膝。方法是左手拍打左膝，右手拍打右膝，拍打时脚要提起，脚尖向下，五指稍弯曲成勺形，动作到位，拍打准确，一般5分钟左右，歇时可换拍打肩膀。反复拍打使痛处发热，以促进膝关节血液流通，加快循环。久而久之，从减轻疼痛程度，控制发展，到逐渐消失，达到预期效果。

我今年已是古稀之年了，由于持之以恒的拍打，现在穿衣行走很正常，前年重阳节登高比赛我还获得第一名。这里有两点要提醒一下：要坚持，只要坚持，就能成功。不管炎热盛夏或寒冬腊月，都要始终如一。同时，要注意保暖，因为肩周炎、风湿性关节炎都怕凉受寒，稍有疏忽，会加重病情。