身心放松训练对运动后疲劳恢复的影响

付　强

身心放松训练是指身体和心理两方面的恢复手段。本文仅从身心放松训练方面来分析运动后疲劳恢复的机理。

1、疲劳的概念

疲劳是指人在持续一定运动后出现的工作能力暂时下降状态。到了1982年第五届国际运动生化学术会上才将疲劳定义为“机体生理过程不能持续在特定水平上或不能维持预定的运动强度。”这个定义具有两个显著的特点:第一,把疲劳时机体各器官系统的机能和运动能力结合起来。第二,有助于!择客观指标来评定疲劳。

2、身体放松训练的影响

当前阶段,运动后疲劳的恢复在生理上主要采用的是按摩手段来实现的。运动后按摩也叫恢复按摩,其目的

是消除疲劳、恢复体力,一般在课的结束部分或课后进行,也可在洗澡或晚上睡前进行,若是非常疲劳时休息1-2小时进行按摩,按摩部位应根据运动项目特点和疲劳情况而定,可进行局部按摩和全身按摩。

按摩主要是通过刺激人体外感受器以及运动其推动力和渗透力,通过经络(位或神经系统的传统的传导反射作用直接或间接地刺激骨骼、肌肉、关节、韧带、神经、血管、内脏等内感受器,而引起局部性、阶段性或全身性的反应。按摩对人体各系统机能有重要的影响,现综合分析如下:

2.1 对神经系统的影响。按摩给运动员一种良性刺激的信号,通过神经传导作用,传入大脑皮层,经过大脑皮层的分析调整后,再传出反射到某部位上,使之产生相应的变化,人体组织和腹脏器官的功能得到恢复。同时加强大脑皮层的调节功能,调节兴奋抵制和维持其相对平衡状态,使中枢神经及途经的各种神经组织得到充分的营养供给,使大脑皮层和人体各器官系统的反射及相互联系更加完善和巩固,使其恢复到人体生理功能正常状态。

2.2对呼吸系统影响。按摩可以加深呼吸,增加氧的吸入和二氧化碳的排出,使呼吸肌逐渐变得发达,增加运动幅度和肺活量。有人实践证明:全身按摩后,使血液肺泡中气氧交换速率增加,利用氧气的量增加10%-11%,使呼吸系统的功能保持在良好状态。

2.3对循环系统的影响。按摩能促进静脉血的回流,减轻心脏的负担,使毛细血管扩张,使储备的毛细血管开放,能力有所增加,发送了局部组织血液及营养的供给。施行大面积按摩,可使全身血液得到重新分配,降低血液流阻力,改进血管通透性能,使血液流动畅通,加上按摩手法的推动压力作用,致使血液流动循环加快,使肌肉中的乳酸经血液在肝脏中异生为糖,增加体内能力的供给,加快乳酸在血液中的运输,从而加快疲劳的恢复。

2.4对消化系统的影响。按摩手法的作用,都可以刺激胃壁,使平滑肌的张力弹力和收缩力增加,而加速胃肠的蠕动。按摩手法刺激信号,通过交感神经的反射作用,使支配内脏器官的神经兴奋,而促进胃肠消化液的分泌,而且改善了胃肠壁血液和淋巴的循环,加强胃肠的吸收功能,有利于营养物质的吸收,从而补充体内能源物质的消耗。

2.5对运动系统的影响。按摩是肌肉被动运动,不但不会耗氧和耗能,也不会酸中毒现象,并且可以加速血液循环,而肌肉得到充分的氧气和营养物质,还可以加速肌肉组织中乳酸等代谢产物的吸收或排泄,从而达到消除肌肉疲劳,加快机体疲劳恢复的目的。

3、心理放松训练

心理放松训练主要是通过大脑意识的作用,改善情绪状态。通过语言暗示达到良性刺激的作用。使运动员消除各种心理障碍和精神负担,减少神经消耗,同时,通过各部位肌肉的放松,可减少由于肌肉收缩而向大脑传入的神经冲动,有助于思维过程的集中和简化,更好地入境并使神经细胞得到更好休息,可以促进体内环境的平衡和各器官活动协调一致。能加速新陈代谢和改善神经系统对有机调节支配能力,帮助机体尽可能快地、更好地恢复。

心理放松训练的理论基础是由“巴甫洛夫”关于建立条件反射的基础原理而来的。可以用这样一条的反射弧的形式来表现:言语暗示下的刺激传入神经、中枢神经、付出神经、作用于机体本身。运动员根据自己的实际情况在心理内部建立一个相对稳定的条件反射,使自己心理产生一些刺激,这些刺激能够有效地支配自己的一切行动,达到预定放松的目的。

4、身体放松和心理放松的结合才是真正的放松

人的生理和心理是统一的,整体关系密切。一方面,长期心理紧张会引起精神上的疲劳,又会直接引起整个有机体工作能力的下降,造成身体疲劳;另一方面,身体疲劳也会影响状态,引起情绪的低落、注意力分散等一连串心理反应。所以消除疲劳应该把心理放松和肌肉放松结合在一起,才能达到以真正放松的目的。

根据此原理,进行放松训练时,有必要把两者结合起来。而且主要应从以下两个途径来进行:一、在心理放松时用一些放松肌肉的方法配合进行;二、在放松肌肉时,用语言暗示和心理方法配合进行。