治肩周炎“练”胜于“治”

叶　子

功能锻炼对肩周炎患者来说十分重要，有人形象地称之为“医三分练七分”。多做肩关节的运动，特别是适当的大幅度运动，对预防肩关节的粘连、肩部软组织的挛缩大有好处。可以说，锻炼的重要性胜于治疗的重要性。

下面介绍临床上总结出来的几种有效的锻炼方式：

1．手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，手指努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

2．后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手往后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3．两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复做此动作。

4．单手压肩：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

5．扩胸分肩：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩胸，吸气，收腹时呼气。

6．旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

7．旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。