空中跳跃的精灵等

陈　东

我是在一个偶然的机会爱上抖空竹的。2006年1月，我和爱人闲逛走进北京奥体东门，向右拐上一座桥，这时，阵阵悦耳动听的嗡嗡声传来，远远望去，只见松树林里不少人正在抖空竹。走近一看，抖空竹者闪转腾挪，那空竹犹如空中跳跃的精灵，忽左忽右，忽高忽低，时而身前，时而身后，舒缓时如行云流水，连绵不断，胜似闲庭信步；急速时似流星闪电，瞬息万变，酷似舞枪弄棒。令观者眼花缭乱、目不暇接，不失为一种艺术享受。我被师傅们的绝活吸引住了，久久不愿离去。几位师傅看到我想学的样子，就热情地给我介绍抖空竹的好处、要领，并且不厌其烦地手把手地教我，使我很快对空竹爱不释手。第二天，我让师傅帮我买了3个空竹、一副抖竿。从此，我就把抖空竹当成健身娱乐的主课，每天必练。每一个动作、花样，无论是吃饭时、走路时，还是上床睡觉时，都要想，都要比划比划，简直着了迷。

抖空竹益处多

抖空竹看上去似乎只是简单的上肢运动，其实不然，它是一种全身性运动，要靠四肢的巧妙配合才能完成；同时抖空竹还是一项有氧运动，因此具有较好的健身效果。

活动四肢当双手握竿抖动空竹做各种花样动作时，四肢和躯干要协同动作、巧妙配合才能完成既定的花样。经常反复锻炼，就能提高身体的灵活性。

健脑明目抖空竹时，注意力要高度集中，眼睛始终要注视着空竹旋转位置的变化，随时反映给大脑，大脑再做出正确的判断，从而准确无误地完成花样动作。因此，对眼、脑、肢体的协调有很好的促进作用。

促进血液循环抖空竹的动作要舒展到位，可以使人体各部位的肌肉进行周期性的收缩与舒张，从而加强血液循环。作为一种娱乐性较强的玩具，抖空竹使参与者心情舒畅、呼吸自然，这些都能改善心肺功能，从而促进^体各器官组织的供血、供氧，可使高血压、动脉硬化等得到缓解。

防治关节病抖空竹时，上肢的运动带动肩胛部、颈部和胸背部的肌肉有节律地舒缩，局部血流加速，供血充分，能防止血液淤滞，使肩关节肌纤维、韧带、神经、血管的功能得以维护和加强，可有效预防肩周炎。肩周炎患者经常抖空竹，可使软组织粘连剥离，肩关节疼痛慢慢消失。抖空竹对预防和改善腰腿痛也有一定的作用。

健身也要悠着乐

▲运动前做好热身，避免用力不当发生肌肉拉伤或关节扭伤。

▲要掌握3个要领：①对正：身体始终对正空竹的一个端面；②对齐：双手握竿，竿头要对齐；③右手用力：右手用力抖动，左手放松配合跟随。

▲在每次抖空竹前都要检查一下空竹是否松动。务必将发音盘与轴心锁紧，以免松动脱开发生危险。

▲要全身放松，尤其是年长者，以免扭伤腰部。

▲竿和线的长度比例要合适，一般竿的长度以40-50厘米为宜，线长度一般为竿长的3.5-4倍。

我的胃病是“吃”好的

薛成

我从小身体就不好，尤其是肠胃老是出问题。看过不少中医，都说我脾胃虚弱，吃了不少的药也没有用。后来，我发现，我之所以出现这一症状，跟我的生活习惯，尤其是饮食习惯不无关系。而其中最重要的一点就是，饮食没有规律，要不就是早上不吃早饭。要不就是晚上吃得太晚，于是，我给自己总结了食养之道——食之要早。

一早，吃早饭。清代石成金认为：“清晨食白粥，最能畅胃气，生津液，和五脏，大补于人。”于是，我早上6时起床后，一定为自己熬上一碗小米粥，煮个鸡蛋，整点小菜，简单又有营养。

二早，晚饭要早。古人的一日三餐中，对晚饭戒律最多。唐末《医心方》中专设了一节“夜食禁”，提出“夜食恒不欲满，令人无病”。如果晚饭过饱过晚，吃过后又不运动，则无法消化，容易导致疾病发生。石成金提出晚饭的最佳时间：“晚饭宜在日未落时，总之，饭后宜多过一时，使饮食稍下方睡，则无患矣。”古人认为在晚上7点之后晚饭就不合适了。所以，我现在坚持晚上7点左右吃晚饭，8点之后绝对不吃东西了。

经过实践我改良的“食养之道”，我的胃病还真的没再犯了。