将感冒防御战进行到底

Ｔｅｒｒｉ　ＤＡｒｒｉｇｏ

哦！不！当某天清晨起床，您发现昨天嗓子眼的不适已经变为疼痛感，鼻子“一窍不通”、又是鼻涕又是眼泪，头痛欲裂、浑身酸软无力，那么您肯定会沮丧地哼哼道：“唉，又感冒了！”

糖尿病患者比一般人得感冒的机会要多，而且恢复起来也更难一些。感冒，尤其是流行性感冒，因为其较强的传染性，几乎每个人每年都免不了那么几次。而冬末春初，气候的频繁变化则更是为感冒的流行提供了温床。

看起来，要想在感冒高发季节“全身而退”，这不啻于一项“不可能的任务”。除非，您能够大门不出二门不迈——远离传染源、切断传播途径？嗯，这听起来颇有点道理，然而科学地来讲，这么做是否利大于弊还真值得商榷。其实，要想提高您的抵抗力，避免跟感冒频繁地“亲密接触”，也不是没有其他好办法。打流感预防针这就先不说了，有一些纯粹天然的、不用打针吃药的生活习惯，其实就可能是你的保健良方。

招式一：避免慢性应激

我们每个人的一生中，都不知会面临多少应激状况——生活压力、精神状况、外伤、疾病……这其中最具威胁性的是慢性应激。慢性应激是指从今后会一直改变你的生活状况、使你一眼望不到头的应激状况，它会抑制你的免疫功能，削弱免疫系统对于入侵者的识别和攻击能力。慢性应激会使你的免疫系统功能一直亮起黄灯。慢性病比如糖尿病就会容易造成慢性应激状况，因此，积极治疗糖尿病，控制病情，减少或避免慢性应激是很重要的。

招式二：控制血糖

有众多研究表明，持续的高血糖会损伤白细胞，使其对抗感冒病原体的能力减弱，在这种状况下，感冒和流感容易引起鼻窦炎，甚至发展为更为严重的肺炎。因此，控制血糖对于感冒的预后会产生非常重要的影响。糖尿病患者要遵从医嘱，合理使用口服降糖药或胰岛素，积极监测血糖值，当出现血糖波动的时候，要在专业医师的指导下调整药物治疗方案和饮食，使血糖安全达标。

招式三：动起来

慢性应激可能算是导致免疫系统功能减弱的罪魁，缺少锻炼就可称作抵抗力下降的祸首。研究表明，经常运动的人比不运动的人患呼吸道感染的几率低出将近一半！

运动并不是让你去跑马拉松，事实上，过量的运动反而会削弱抵抗力。运动强度以你活动后不至于喘气到说不成话为宜。散步、交谊舞、骑自行车、打扫家庭卫生都是不错的运动。有规律的锻炼不仅能提高免疫力，还可以改善睡眠质量。

招式四：充足的睡眠

睡眠对于我们的免疫系统大有好处。据研究发现，充足的睡眠能使血液中单核细胞的比例保持平衡。人在睡眠过程中某种单核细胞的数量会增加，而清醒状态下这种单核细胞数量会减少；另外一种单核细胞数量则是在睡眠过程中减少、清醒状态下增多；而维持这两种单核细胞的比例对于免疫系统功能是非常重要的。

一般认为，理想的睡眠时间应保持在每天八个小时。研究表明，每天睡眠时间低于七小时的人，患感冒几率将比睡眠时间正常的人群高出近三倍。同时，睡眠质量差也会提高患感冒的几率，研究指出，在床上睡眠效率低于92%的人，患感冒的可能性等于那些睡眠效率达98%或以上的人的5.5倍。原因可能是，睡眠受干扰会影响促炎细胞因子、组胺以及其他在身体受感染时释放出来的炎症中介的正常功能。

招式五：饮食保康宁

糖尿病患者要想控制血糖、保持标准体重，营养是极为关键的要素。不仅如此，营养对于免疫系统功能也起着重要作用。

食物中所含的抗氧化剂是这一作用的关键，维生素C就是这样的一种抗氧化剂，我们平时不是常说“补充维C少感冒”吗？这是有道理的。新鲜水果（尤其是类似于草莓这样的浆果）、花椰菜、甘蓝、菠菜等食物中富含抗氧化剂。另外，我们强调食物的种类要多样化，从颜色上来讲，应尽可能多吃各种颜色的果蔬，以摄取尽可能丰富的营养。

有些人觉得可以通过大量饮用橙汁来预防感冒，认为这样可以补充维生素C，其实这种认识是片面的。要提醒糖尿病患者朋友的是，大量饮用橙汁会升高血糖，而且可能引起胃部不适甚至腹泻，得不偿失。

作为糖尿病患者，您也大可不必总是想着“我本身抵抗力就低，容易感冒”，其实这一状况是完全可以改善的，只需要您付出一点努力。提高免疫力，将感冒抵制到底，就从您生活中的点滴细节做起吧！

(编译/易罗英)

作者简介

Terri D'Arrigo 女，美国糖尿病健康教育家、作家，从事糖尿病、胃肠疾病、心血管疾病的健康教育及写作近20年。曾任美国《糖尿病前瞻》杂志编辑，《实用药剂报导》资深编辑等职务。