糖尿病分阶保健操

吕仁和　肖永华　刘滔波

该期由脾瘅早、中期逐渐发展而来，体力明显下降，应选用活动强度较小而且缓和的运动方式煅炼。除选用早、中期自己可做的运动外，请做以下三种运动，更有利于体质的改善。

1、搓揉两膝治膝疼

动作要领：正坐位，两膝部可有单衣，最好不隔衣，用两手转着圈搓揉100次以上，以有温热感为度。

作用：俗话说：人老腿先老。腿病多在膝，两膝关节是人体足三阳经、阴维、阳维、阴蹻、阳蹻经脉上下通行的关道。劳累、活动后或感受风寒湿邪，最易使关道闭塞不畅，从而影响诸多经脉的通行，不通则痛，即关节有病，轻则酸痛，活动后减轻，重则胀痛、肿痛、变形，影响行走。每日搓揉几次则可驱风散寒利湿、通经活络、行气活血、疏通关道，帮助诸经脉通行，可防治膝关节疼痛以及减轻骨质疏松和增生。

2、推揉马面经解疲劳

动作要领：正坐，用两手掌推揉马面经(大腿前面和两侧面前形似“马面”)，各推揉100次以上，以有温热感为度。

作用：马面经正中是足阳明胃经，其内侧是足太阴脾经，再内一点是足厥阴肝经，其外侧是足少阳胆经，其前面有阴维、阴蹻脉相伴。人之下肢轻健有力、耐劳，多由此处主宰，若过度劳累得不到休息可致经络不活、气血不畅，所行经脉疲惫，则觉疲乏无力、两下肢沉重、不愿意行动。推揉本经可疏经活血、通经活络，从而供足下肢氧气和养料，清除废气和废料，则可使诸经脉通畅，下肢轻快，恢复疲劳。

3、两腿互助运动利全身

动作要领：平躺位，两手十指交叉放在枕部，使全身放松。选用委阳、合阳、承山三穴为中心交替揉搓或敲打，分一、二、三节做：

第一节：选委阳穴，部位在腘横纹外侧端，当股二头肌腱的内侧。在合阳穴外前方、阳陵泉穴后方、足少阳胆经和足太阳膀胱经中间。主治：腹胁胀满、小便不利、大便不畅、腰脊强痛、下肢挛痛。

左腿成曲膝位，右小腿搭在左膝上，用右小腿上外侧与左膝外上方搓揉26-120次，感觉累了，换右腿成曲膝位，左小腿搭在右膝上，如上法在右膝外上方搓揉26-120次，如此交换则可。初做时不能太多，否则容易疲乏，影响以后煅炼的兴趣。

第二节：选合阳穴，部位在小腿后面，当委中与承山的连线上，委中下2寸。主治：脊背腰腿疼痛、下肢痿痹。

左腿成曲膝位，右小腿搭在左膝上，用右小腿上下运动轻轻揉搓或敲打左膝顶部，先轻、慢、少，当感觉很好时，可重、快、多，但不能太疼，疼了或累了与对侧交换做，太累了把两腿放平休息。

第三节：选承山穴，部位在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。主治：

腰背痛、小腿转筋、便秘、腹痛。

左腿成曲膝位，右小腿搭在左膝上，用右小腿的承山穴在左膝顶部轻轻揉搓或敲打26-120次，感觉累了交换做，太累了把两腿放平休息。

作用：

第一节做完后，可使两侧胸胁腹部会感到轻松，有痰可利，有滞能行，有胀可解，甚至同侧眼、耳、口、鼻、头项部病变也能够减轻。

第二节做完后，可使大腿后侧、臀、腰、背、颈、头后部的筋、脉、血脉通行，使其疼痛、酸胀逐渐减轻。

第三节做完后，可使第二节的作用加强，另外对小腿、脚部疼胀都有较好的效果。

最后两腿放平，双手臂自然放下休息，可使全身放松，深呼吸几次，会觉得全身舒服有劲。