有氧搏击操在中学发展的可行性探讨

王　鹏

【摘 要】激昂、劲力、富有时代感的有氧搏击操是一种文明健康的运动，是现在社会上最流行的健身运动之一。它在增强学生体质、塑造形体和防卫能力等方面都能发挥作用。本文采用文献资料法对有氧搏击操本身的功能和各方面的关系及在学校的发展前景进行了分析，认为，有氧搏击操将会成为新世纪中学体育课中的热门项目。

【关键词】中学生 有氧搏击操 可行性 发展

【中图分类号】G83 【文献标识码】A 【文章编号】1006－9682（2009）02－0133－02

有氧健康是人类永恒的梦想与追求，而有氧搏击操是一种融音乐、舞蹈、健美操和自由搏击，以各种拳法、腿法相结合的动作，长期练习可以增强体质、健美形体、提高素质、调节心理、陶冶情操、提高自信心，使工作或学习精力充沛，天天上进。随着全民健身热的开展普及，研究有氧搏击操在中学发展的可行性，关爱青少年健康的成长，不断提高中学生的身体素质势在必行。

一、有氧搏击操的概念及特点

1．有氧搏击操的概念

有氧搏击操，最早是由美国的自由搏击运动员与职业健美操运动员在交往的过程中设想出来的，近几年在国内已经迅速的发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中对心肺功能和肌肉训练都能起到较好的作用。

2．有氧搏击操的特点

有氧搏击操能得到社会各界人士的喜欢，并能快速的传播和发展。它具有以下特点：

（1）有氧搏击操运动讲究科学性

有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则进行的。因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人体的各个循环系统都得到锻炼并增强其功能，同时有氧锻炼还可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。

（2）有氧搏击操锻炼具有安全性

有氧搏击操严格的按照健身操的结构进行。因此，它的强度适中，运动量也可以控制，适合于生活压力巨大的现代人缓解身心压力，既好玩又不伤害任何人。健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

（3）有氧搏击操具有全面性及实效性

有氧搏击操的练习分为：手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作，却要用躯体的多部位参与。如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传达到大腿、髋，经过腰部转动发力传递到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，其锻炼具有针对性、实效性与全面性。

（4）有氧搏击操动作简单易学易于普及

有氧搏击操采用中速偏慢的的士高音乐，节奏分明，易于分辨。另外，搏击的内容是有选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且动作要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求向拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。因此，一般人都能够完成这些练习，此外，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化也较少，加之教学多采用分解及慢速的方法，这就更有利于人们的掌握了。

（5）有氧搏击操融挑战性与娱乐性为一体

有氧搏击操在强劲有力的音乐伴奏中，学员们在教练的带领下，做着整齐有力的动作，在发力间伴着整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大的提高，使锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快，当你能够面对假想的敌人并投入你的激情时，你已经迎接了挑战。

二、目前有氧搏击操在中学开展的现状

随着社会突飞猛进的发展，人们的生活水平不断的提高，家长对孩子过分溺爱，青少年肥胖人数增多，学校始终坚持全面贯彻教育方针，面向全体学生，促进学生全面发展，“以人为本，为学生终身发展奠基”的办学理念，并在不断深化素质教育的进程中，注重学生个性发展和整体素质的全面提高。认真贯彻落实“健康第一”的指导思想。

1．明确有氧搏击操在中学发展的意义及工作目标

党中央、国务院明确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现，学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”国务院要求基础教育要“贯彻健康第一的思想，切实提高学生体质和健康水平。”

2．开展活动，创造校园氛围，为学生提供广阔的空间和舞台。

学校根据青少年身心发育的特点，力求体现时代性、科学性、健身性、实效性，推出了健美操和有氧搏击操，它的推出深受学生们的喜欢，具体初步调查分析显示有氧搏击操在中学里，兴趣盎然，有效的提高了学生参加体育锻炼的积极性。在对学生的调查中有三分之二以上的学生对搏击操很感兴趣，很明显，随着学生对有氧搏击操认识的提高，对有氧搏击操的喜爱程度也会有很大的提高。

三、有氧搏击操在中学发展的可行性

人从一降生到世上，就带着声声啼声而来，小手小脚不停挥动。幼年的我们，田野里、池塘边、山坡上到处洋溢着我们的欢笑声，可以说玩是孩子的天性。可是现在学生的游戏、活动时间越来越少，他们在学校、青少年培训中心之间来回奔忙，学生家长让他们学习特长，几乎剥夺了儿童玩的权利和时间；时间一长养成不想运动的毛病。所以，我们从有氧搏击操的功效、健康、心理等方面探讨有氧搏击操对提高中学生开展的可行性。

1．有氧搏击操对中学生的功效

中学生正处于人体运动器系发育状态，而器系的形态和结构同它的功能相适应，只要正确认识，合理的运动才会有健康的体魄。

（1）有氧搏击操有利于增强中学生的肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性

从人体正常生长发育的一般规律来看，中学生正处于13～17岁年龄段，是长身体的时候。这个时期不宜进行较强的训练。青少年的骨骼比较柔软，有机物与无机物的比例为5∶5，骨骼弹性较大，不易折，易变形。在肌肉的生长发育过程中，肌肉部位是最重要的，如果过大重量的力量训练会给学生生长带来困难，造成肌肉发育上的缺陷。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但收缩时自然、放松、快捷，通过局部与综合的动作，在练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，力量与弹性得到了增强，反应速度加快，各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。因此，中学生练习有氧搏击操可以加强肌肉的力量，增加弹性，提高身体的柔韧性。

（2）练习有氧搏击操可以消耗大量热能，帮助减肥。

有氧搏击操采用了长时间中低强度的运动状态，练习者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合，通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动。因此，需要动用体内大量的能源物质——糖元与脂肪。因此，有氧搏击操练习对于那些希望减脂的人来说无疑是非常有利的。

（3）有氧搏击操对收缩腰腹的特殊锻炼效果

随着社会的竞争日趋激烈，社会对人才要求的提高，家长对孩子的期望越来越高，造成学生的负担加重，中学生整日伏案学习，导致腰腹肌力量下降。而练习有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习之中，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦，使更多的中学生健康成长。

2．有氧搏击操对中学生内脏器官的影响

健康是人类永恒的梦想与追求，由于有氧搏击操是结合自由搏击和健美操的优点而创设出来的，它是一项全身性的运动，对提高人体的灵活性、韧调性、柔软性有明显的作用，同时对心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统都会产生良好的刺激作用，因而具有增强体质，健美形体，提高素质，调节心理，陶冶情操等功效。坚持跳有氧搏击操对人的肺部容积和吸氧量有很大的提高。

（1）有氧搏击操能增强自信，放松心情。

首先，中学生正处于青春发育期，其个人价值观、世界观尚未完全形成。他们一方面面临生理上的剧烈变化，另一方面还承受着升学的压力，此时，一旦遇到挫折，如果处理不当就很容易产生自信心危机，从而影响他们的人格健康与全面发展。其次，中学生情绪情感更加丰富。随着学习、生活范围的扩大以及自我意识的觉醒，中学生发展了多样性的自我情感（如自尊心、自卑感等），而且两性的情感与社会性情感也日益丰富，在加上女同学的月经、痛经、闭经，男生的梦遗、手淫等使他们情绪紧张、不安。好胜心强与经验不足经常是造成中学生情绪差的原因。有氧搏击操是健美操中徒手操的一种，主要是在音乐的伴奏下，结合了武术、拳击、跆拳道、空手道等体育运动中的动作进行练习的。其特点是：简单易学、强度高、消耗量大，对于提高人的耐力和心肺功能非常有效，尤其对腹部的练习效果突出，并且在练习的过程中，练习者可以想象正在打击一个敌人，可以提高练习者的自信心。在课堂上，学员们在发力时一起大声喊，使课堂气氛非常的热烈，可以提高练习的兴奋度和兴趣。

（2）有氧搏击操对中学生心理的影响

我国著名的医学心理家丁瓒教授说：“人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应，所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来。”而心理学的研究也表明：“人类的交际需要饮食情感因素在内，情感是人对客观事物符合自己的需要而产生的态度和体验。”每个人都离不开他人，因而有交际的需要，中学生也是如此，在学校里与他人关系处理的方法好与坏直接影响到以后的社会交往。有氧搏击操不仅是在节奏明快、强劲有力的音乐伴奏下进行的，更重要的是在健美操老师的带领下，在众多的学生的参与下进行，在练习过程中可以探讨练习的感受，也可以相互纠正动作，相互学习、鼓励，以达到改进和提高动作质量的目的。使学生处在一个欢快、奋进、充满激情的环境中，不自觉地受到环境气氛的感染，抛开心头的烦恼与痛苦，消除孤独感，全身心的投入到体育锻炼的行列之中。参加搏击操的学生有着不同的家庭背景，这种锻炼形式为学生人际交往创造条件，学生在运动中可以加强交往，协调人际关系，并能够给在学习、生活中所产生的压抑、不满等消极情绪提供一个宣泄的场所。学生在训练中通过与他人的共同锻炼和相互谦让、尊重，使自我交往意识进一步得到增强，对锻炼所从属的集体及训练内容，表现出积极的认同，因而个体的参与意识较强，整个心理活动积极活跃，从而产生一种精神上的相互信赖和相互交往的亲和感。总之，在共同音乐和共同节奏下，学生全身心的投入到有氧搏击操的世界里，一起宣泄，共同欢乐，恢复身心健康，减轻学习压力，在欢乐的气氛中进行交往，增进了学生之间的友谊，从而使学生变得刚毅开朗，乐观活泼。

总之，有氧搏击操的作用与功效都符合当代中学生的生理与心理，也符合年轻一代喜欢追求潮流的心态，可以说有氧搏击操在中学的开展，是与新课标相吻合，有氧搏击操以其特有的特点、新颖性及安全性也将会得到学生的青眯，这些都为有氧搏击操在中学的开展提供了有利的条件。

参考文献

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