成长的烦恼

青春期应如何加强饮食营养

小雪姐姐：

我是一名初一女生，我想请问像我这种刚刚进入青春期的学生在饮食上该注意哪些方面，以加强营养。

青春期是中学生长知识、长身体、增强体质的最重要并且最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。青春期中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等蛋白质丰富的食物，要补充足量的维生素和矿物质。青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙、磷、镁和维生素Ａ和Ｄ的供给。铁供给不足则可发生贫血，特别是少女，由于月经来潮，每次要损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要。此外，随着甲状腺机能加强，需要更多的碘；体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌。有些中学生有偏食和择食的习惯，这样就会造成营养上的不平衡，且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下一颗“定时炸弹”。

特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量，应占一天总热量的１／３，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐，以保证学生们能精力充沛地学习。

小雪姐姐：

我是一名初二男生，个子很矮小，从小都是坐第一排，我很想长高，请小雪姐姐给我介绍一些长高的秘笈吧。

青少年在下肢长骨骨骺完全骨化后，下肢长度就无法增长了。但是脊柱还有很大的弹性和伸缩性，故应该多进行悬垂和伸展运动，如吊环、爬竿、单杠、广播体操等锻炼，同时注意养成正确的站立姿势，也可促进身体长高。除了上述锻炼长高的方法外，目前在西方较流行的长高锻炼方法是悬吊和倒挂。悬吊多采用单杠。最简单的有以下几种：⑴放松悬吊：即手往上抓或向下抓把身子悬吊起来。⑵上提悬吊：即先将身子吊起来，然后尽可能放松，好像将身子放长一样，接着两臂将身子上提，连做５～２０次。⑶直腿悬吊：即悬吊后将两腿伸直，然后左右摆动。⑷转体悬吊：即悬吊后，两腿并拢，将躯干左右转动。⑸后仰悬吊：即悬吊后，头部后仰，同时两腿并拢并向后展。⑹抬腿悬吊：即悬吊后，抬腿时屈膝将腿贴腹。保持这一姿势让肩臂悬吊数秒钟，然后放下，全身放松，伸直。倒挂的办法是将两只脚固定在一定的高度上，身子倒悬下来，两臂触不到地就行了。倒挂持续时间为１～２分钟，每天做数次。

当然这样的锻炼效果因人而异。锻炼必须在有保护的条件下进行，不可盲目行动。

编辑/姚晟