室内强心防病操（下）

于长水

（续2月上）

第六式：强心有感

锻炼要领：

1.双腿适度下蹲呈骑马式，双手握空拳，拳眼相对，左右臂轮流屈伸向前水平打出；

2.调理气息，呼吸匀称；

3.屈伸打拳次数多少因人而异，以感到或触到心脏跳动和略有出汗感为准，此式每周至少锻炼2～3次；高血压、心脑血管患者慎练此式。

预期功效：强健心肌，锻炼心脏功能，增加心脏输出血量，舒张血管，促进冠状动脉血液循环，预防高血压、心肌缺血、冠心病。

第七式：顶天立地

锻炼要领：

1.直立、挺胸、收腹、平视；

2.举手向上伸臂时双脚（后跟）不离地；

3.左右双手带臂轮换上举，上举到最高位时手心向上以增强伸力；最后双手并举到最高位，手心也向上。应感到全身挺拔舒展为好。

预期功效：促进深呼吸、协调全身活动，保持全身挺拔体形，预防弯腰、驼背，有利于减缓腹部肥胖。

第八式：放松驱劳

锻炼要领：

1.在晚间上床前进行锻炼，直立，两腿分开略比肩宽，以求平稳；

2.双手握空拳，依次以右手空拳叩击左上肢内外侧各四击，再换左手击右上肢内外侧各四击；双手空拳分别叩击下肢内外侧各四击、胸腹部四击、腰背部四击；左手空拳叩击右侧颈肩部四击，然后轮换，右手空拳叩击左侧颈肩部四击；

3.四肢、胸腹背各部位从下至上四击即可，叩击力轻重自如掌握，叩击颈肩部时以轻慢柔为宜；锻炼后应感到肌肉放松，全身舒缓为好。

预期功效：调节肌肉血液循环，暖流全身，消除身体疲劳。

第九式：揉膝送暖

锻炼要领：

1.平卧床上仰面锻炼，天冷时可在被下锻炼；

2.左腿拱起右脚蹬左膝部，双手贴捂右膝盖顺时针、逆时针揉膝转动；然后换左脚蹬右膝部，同样揉膝；腹肌宜绷紧；

3.此式使膝全部被双手贴捂，且受力均匀，每侧都要揉至膝部有暖热感为宜。

预期功效：膝部喜暖，此式给膝部以温热感，促进膝部血液循环，强健膝关节功能，缓解膝关节损伤。

第十式：枕上环顾

锻炼要领：

1.在床上仰面平卧，颈部固定在枕头上；

2.望天花板，顺时针、逆时针双眼按上下左右方向相接转动眼球，转动次数自行掌握；

3.眼球转动要缓慢，但求上下左右达到最大视野。

预期功效：调节一天的视力疲劳，延缓视力减退。

*温馨提醒*

锻炼前应了解自身健康状况，如有不适，不勉强锻炼；患急性病时暂停锻炼；患有慢性病者可减式或选式锻炼。

·健身心得·

太极拳十要十不要

要意动身随，不要眼动身随。

要精力集中，不要精神涣散。

要保持起架，不要忽高忽低。

要端正安舒，不要前俯后仰。

要虚实分明，不要快起重落。

要连贯均匀，不要忽快忽慢。

要轻盈柔和，不要死板僵硬。

要圆活自然，不要直来直去。

要呼吸自然，不要勉强机械。

要持之以恒，不要三心二意。

（王敬东）