都市人，你是否患有“恐慌症”

2009-03-27

人生与伴侣·共同关注 2009年3期

刘女士是一名的土司机。当她开着车子准备下班回家时，不晓得是什么原因，突然自己在车子里无缘无故地紧张起来!这时的刘女士心跳加速、全身发抖、手心冒汗，连呼吸也变得格外困难!她急忙把车子停在路边，整个人就像大难临头一般，也不知道害怕什么，就是感到极度慌乱，全身不自在，还不停向路人求救，好像死期即将来临一般……路人见状，急忙打电话叫救护车。在前往医院途中，刘女士的情形渐渐自动地平复了下来。医生检查后，告诉刘女士，她的健康良好无恙。医生建议刘女士到医院的心理辅导部门求助。

如果你曾像案例中刘女士那样，在某个时间内突然出现强烈的恐惧和慌乱感，并发生下列的症状，而且反复发作，那么你很可能已患上“恐慌症”了。

·突如其来的恐惧感——觉得恐怖的事情将要发生，却又无法明确指出事件的内容，感觉无法阻止事情发生。

·心跳加速或出现心悸。

·全身颤抖，手心冒汗。

·胸口疼痛，手有刺痛或麻木感。

·头晕目眩、头重脚轻，有恶心和反胃的感觉。

·呼吸困难、喉咙哽塞，有窒息的感觉。

·脸部灼热泛红或是发冷。

·感觉昏沉、身子不稳或快要晕倒的不实在感。

·担心失控、发狂或做出异常丢脸的事。

·有大难临头，即将死去的感觉。

恐慌发作的次数、轻重程度往往是因人而异的。有的人发作很规律，一周或数周便发作一次，一连持续好几个月。有些人甚至天天都有短暂性的发作，然后间隔好几个月后才再度发生。一般而言，经历过一两次恐慌发作并不一定要寻求医生或辅导人员的协助，然而如果恐慌一再发作，那么就必须寻求专业人士的帮助。

不要惧怕“恐慌症”

“恐慌症”让患者最不安的就是，它往往在毫无预兆的情况下突然发生。因此一些患者为了避免再次陷入恐慌发作，会害怕任何可能造成恐慌发作的状况：例如刘女士很可能会开始害怕开车，甚至怀疑自己是否还适合从事的土司机的工作，或是不相信医生的解释，对自己的健康状况有诸多猜疑、害怕单独外出……

实际上恐慌发作对我们的身体而言是不会有害的。大部分恐慌的发作时间都不过一个小时，一般为10到20分钟。经过适当的治疗，有80％到90％的患者可以达到完全没有症状或减轻到不影响生活的程度。所以克服“恐慌症”的重要方法之一，就是不试图躲避或逃离现场，而是试着在害怕中保持正常的态度，接受它而不直接对抗它。

克服“恐慌症”

较为严重和频繁的恐慌症状，需要配合精神药物的治疗，否则的话，只要接受心理辅导或配合个人的“认知改变”、“转移注意”和“放松训练”等方法就能获得良好的改善。

一、认知改变：提醒自己，恐慌只是一个短暂的反应，它对身体没有伤害，而且很快就会过去。

二、转移注意：将注意力放在自己正在做的事情上，而不是自己的身体反应和感觉。例如听听朋友聊天，注意身外的风景或事物，找人谈话，从100、99、98……往回倒数或想象自己处在一个舒适愉快的地方。

三、深呼吸放松：如深呼吸——慢慢地吸气，心中默数1到4然后呼气，再由1数到4。如此反复呼吸和默数，并将注意力放在气息的进出上。

四、渐进式肌肉放松：

1、将双手平放到水平位置，用力向前伸直，用力握紧拳头；数秒钟后，渐渐放松，把两手慢慢放回大腿内侧，然后感受肌肉放松的情形。

2、把额头往上扬，拉紧额头的肌肉，数秒钟后，渐渐放松。

3、眉头往中间拉紧，鼻子和嘴也往中间拉紧，形成鼻子和嘴都撅起来的情形，数秒钟后渐渐放松。

4、用力咬紧牙齿，逐渐用力后放松。

5、用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，用力后放松。

6、身体坐正，低头把下巴抵住前胸，两手向后用力，使胸膛前挺，用力后放松。