人人都能活过１００岁（上）

一、概说

科学预测人人都能长命百岁

谭晓青唐晓妮

人类究竟能活多少岁?这是人类长期探究的问题。

随着科学的进步，近年来科学家已经能比较正确地测算出人类的自然寿命——至少可以活到100至106岁，而美国最新的医学报道则称，美国的老人平均寿命可以长达120岁。

人类生存历史也证明，人类自然寿命年年都在增长。据美国1984年的一项人口调查统计，人类的平均寿命已由20世纪初叶的49岁提高至70岁以上，本世纪末有可能活到100岁以上。丹麦人狄拉根保享有的146岁的长寿纪录便是有力证明。

联合国经济及社会事务部人口司《2300年全球人口预测》报告称，到2300年，人类的平均寿命将会达到95岁，长寿国家日本的人均寿命更可望达到106岁。

这份报告对中国2300年人均寿命的预测是100岁，其中男性平均寿命为98岁，女性则为101岁。

根据国际自然医学会世界长寿之乡调查团的最新统计资料表明，由于营养、保健、医疗水平的不断提高，中国13亿人口的预期寿命已从1949年的35岁提高到2003年的72岁，这一标准已经达到中等发达国家的水平，说明中国人的生活质量越来越高。

联合国预测，目前中国已经是世界上老龄化人口绝对数量最多的国家，随着国家健康教育网络的普及，食品卫生、妇幼保健、控制吸烟、预防传染病和慢性病等知识的传播以及生活质量的继续提高和医疗技术的不断进步，中国人实现长命百岁不再是梦。

有资料统计，1990年中国百岁老人有6681人，到2000年就增加到了17877人，到2007年这个数字已接近3万，而全球百岁以上老龄人口已超过13万人。据专家估计，百岁以上的老人，大约比一百年前增加了二十倍左右。

过去人们常说，“人生七十古来稀”。现在已有人坦言，“人生七十方开始”。七十岁的人已非常普通，而活到百岁以上的人也越来越多，并涌现出不少“长寿村”。虽然现代科学研究成果已证实人类的自然年龄可以活到百岁以上，但为什么大多数人不能长命百岁?这与先天遗传、自然环境、社会习俗、文化教育、天灾人祸、疾病、意外事故等多种因素有关系，但最重要的原因，还是大多数人缺乏养生保健的知识和科学合理的生活方式。

据《现代保健报》

身体是如何衰老的

赵晋

随着年龄的增长，衰老的迹象总是无法掩饰——眼角出现皱纹、头发逐渐灰白、需要戴老花镜才能看清东西……那么，身体是从什么时候开始衰老的呢?近日，美国MSNBC网站撰文详细解读了人体各部分衰老的秘密，看看这些数据，可以帮你了解衰老的脚步。

视力：30岁以后，人的视力可能就开始变化。岁数越大，瞳孔对光线变化的反应就越差。

到60岁以后，瞳孔大小只相当于20岁时的1/3。这时晶状体曲度变小，也许会出现浑浊。由于泪液产生减少，常会感到眼干，视力也会明显下降，大多数人超过55岁就要佩戴眼镜。如果出现边缘性眩目、晚上视物不清，可能是白内障的前兆。

头发：随着年龄增长，头发的颜色和数量都会发生变化。头发的黑色素主要由毛囊中的黑色素细胞产生，30岁以后，毛囊细胞生成黑色素减少。当毛囊不再生产黑色素时，头发就完全变白了。

几乎每个人进入老年后，头发都会变得稀疏。60岁时，大约2/3的男性会谢顶。女性的头发也会显著减少，但脸部的毛发会增多。

大脑：20岁以前是大脑功能最旺盛的时期，到40岁时记忆力开始减退，70多岁时大约1/3的人记忆力会明显下降，其中老年痴呆症的发生率达10％。

皮肤和指甲(趾甲)：上了年纪，皮肤表皮会变薄，黑色素细胞数量明显下降。从外观上看，面色苍白，皮肤变薄，呈半透明状，还可能出现老年斑。由于结缔组织的强度和弹性下降，皮脂腺分泌的油脂减少，皮肤还会干燥、失去弹性。而指甲(趾甲)的生长速度会变慢，失去光泽，变黄易脆。脚上的趾甲常常向内生长，表面还会长出很多纵嵴。

肌肉：从30岁开始，肌肉总量开始下降，到了70岁，至少会比30岁时减少20％。另外，年纪越大，肌肉力量越差，这与肌纤维更新速度减慢有关。一些老人的手非常僵硬粗糙，这主要由于肌肉组织会被纤维组织替代。

骨骼：人的一生中，骨骼细胞都在不断地破坏和再生。大多数人从30岁开始骨骼细胞再生速度减慢，骨重量和骨密度减小。这一变化在女性绝经后非常明显。

据《健康之友报》

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十类最有可能长命百岁的人

健康长寿是人类共同追求的目标，国内外数项研究表明，十类人最有可能长命百岁。

身材矮者：人类存在一个最适宜生存的高度，这个高度是：男子165～168厘米，女子159～162厘米

稍胖者：稍胖的人体能、抗病力均比瘦人强，因而寿命长。

秃顶者：男子因雄性激素分泌旺盛，多精力充沛，平均寿命长。

耳长者：耳朵长者多高寿，这可能与中医讲的体内肾气旺盛有关。

腰细者：活过70岁的腰细者占总人数的95％，且很少患心血管疾病。

头胎者：第一、第二胎者寿命最长，在90岁高龄组中，第一、第二胎出生的占60.6％，在100岁组中则占77.3％。

居住环境中多植物者：物质生活条件相同，常年忙碌于绿叶红花中的花匠，比居住在花木稀少、空气污浊的闹市的人平均多活7年。

多梦者：人脑中存在影响睡眠的物质——催眠肽。多梦者因催眠肽少而更易长寿。

B型血者：B型血者多温和平静，从容大度，不过分争强好胜。在长寿人群中，B型血的人占83％。

血压略高者：80岁以上的寿星，其血压多在160/90毫米汞柱左右，存活率远比血压只有120/70毫米汞柱的人高。

必须引起警惕的“急剧衰老期”

韩振奎

人体的衰老由免疫系统首先衰老造成，人体的免疫功能具有增龄性变化，即年龄越大，免疫功能下降或紊乱得越快，胸腺萎缩，从而导致机体衰老、寿命缩短。免疫力下降和紊乱的趋势尤以50～59岁年龄组为突出，其降低的速度为生命历程中最快的一个时期。这种免疫力降低将导致60～69岁这一年龄段的人群易患上各种疾病，如慢性支气管炎、高血压、糖尿病、老年白内障、动脉硬化、恶性肿瘤等。所以50～59岁是人体急剧衰老的10年，科学地认识衰老的本质对于长寿具有重要的意义。

良好的微循环功能也是长寿因素中最基本的生理条件。有研究认为，微循环功能是随年龄增加而呈降低的趋势发展的，其中尤以50～59岁年龄组为突出，其降低的速度大约为30～39岁、40～49岁两个年龄组的2倍；70岁后，衰

老出现相对延缓。

50～59岁之所以会成为衰老的危险年龄区间，另一原因是因为处于这一年龄段的人群已度过精力旺盛的中年时期，正处于明显的退行性时期。这一阶段如不重视养生保健，对生命的危害会出现潜在疾病的危险性、慢性疾病的易发性和疾病发生的突然性。因此，人到这一年龄应特别做好防衰老的思想准备及有关措施准备。

科学地认识衰老的本质并加以预防，可顺利度过这一年龄段，对养生保健有重要意义。

据《中国中医药报》

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寿辰的雅称

阿辉

在我国民间，人们对不同年龄的寿辰称呼是不同的。

艾寿：古代人由于生活及医疗卫生条件不如现代，大部分人到五十岁时，头发已经斑白，体力衰退，走路时需要使用拐杖。《礼记·曲礼上》文中说：“五十曰艾。”西汉文士恒宽撰写的《盐铁论》中说：“五十以上曰艾老，杖于家，不必力役。”说明当时五十岁就已经很苍老，一般都在家休养，不必从事体力劳动了。因此，古代人一般五十岁就开始做寿，称之为“艾寿”。

花甲寿：到了六十岁，人们称之为“花甲寿”。宋朝范成大诗云：“行年六十旧历日，汗脚尺三新杖藜，祝我剩周花甲子，谢人深劝玉东西……”我国古代按天干地支相配纪年，六十年正好天干地支循环一次，称之为六十甲子。因此，人们称六十岁为“六十花甲”，此外也有称“耳顺”、“还历”之年的。

古稀寿：在古代，人们的平均寿命只有四十来岁，很少人能活到七十岁，所以七十岁的寿诞稀而宝贵，称之为“古稀寿”。另外，七十岁还被称为“悬车”、“杖国”之年。

喜寿：中国古代民间有做七十七岁大寿的风俗，由于古时草书“喜”字很像七十七，于是便被称为“喜寿”。

耄耋寿和米寿：旧时人们称八九十岁为“耄耋大寿”、“杖朝之年”。另外，因为“米”字拆开，正好为八十八，所以古时称八十八岁为“米寿”。

白寿：由于“百”与“白”谐音，而“百”少一为九十九，“百”字少一为“白”，因此古代人称九十九岁为“白寿”。

期颐大寿：旧时民间称一百岁为“期颐”。《礼记》中记载：“百年日期颐。”陈皓《集说》中解释说：“人寿百年为期，故曰期，饮食居处动作无不待于养，故日颐。”由于古代人能活到一百岁是极为罕见的，因此有钱人庆祝百岁期颐大寿是极其隆重的。

茶寿：“茶”字的草字头即双“十”，相加即“二十”，中间的“人”分开即为“八”；底部的“木”即“十”和“八”，相加即“十八”。中底部连在一起构成“八十八”，再加上草字头的“二十”，一共是“一百零八”。因此民间称一百零八岁为“茶寿”。

据《健康》

长寿老人特点浅析

闻杰

科学家为探讨提高生存质量，延长人类寿命的途径，通过对近3000例90岁以上老人的长寿原因进行了调查研究，结果发现，这些长寿老人的生活有以下特点。

情绪稳定乐观大多数长寿老人少私寡欲，随遇而安，忠厚善良，助人为乐，乐观开朗，安静温和。此外通过问卷调查发现，长寿老人一般情绪稳定，很少冲动，性格比较外向随和、从容自信，爱社交、友好，不争强好胜，易于满足，适应能力强。

日出而作，日落而息95％的长寿老人，仍有独立生活能力，他们自幼热爱劳动，即使年逾九旬，尚有近62％的老人每天坚持轻体力劳动，或身体锻炼2～3小时，从事脑力劳动的长寿老人也笔耕终生，并辅以体育运动。长期坚持体力活动，能推迟脏器老化，减少疾病的发生。

胃口好，不择食。营养均衡长寿老人普遍胃口好，从不择食，进餐讲究七八分饱，主食粗而杂(玉米、豆类、红薯等),素多荤少，爱吃新鲜时令蔬果，很少患肥胖、心脑血管病等慢性病。

生活规律，凡事有节制长寿老人最大的特点是顺应生物钟的节律生活，这是最正确合理的生活方式。他们讲究饮食有节，劳逸适度，起居有常，坚持体力活动。凡事都有节制，讲究适中，恰到好处，使人体内外环境与宇宙平衡相适应，达到健康和谐状态。

一生无大病，与药无缘长寿老人先天遗传素质较好，后天坚持良好的生活方式，基本上没有进过医院，偶有小病，服些单方草药，即能痊愈。他们很少服用补药。

综上所述，健康长寿的核心是遵循良好的生活方式，可归纳为：坚持活动，处世乐观，乐于助人，生活规律，营养均衡，戒烟少酒，最重要的是一辈子坚持不懈。

据《医药养生保健报》

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耳朵大真的寿命更长吗

佚名

民间一向把耳朵大作为有福和长寿的象征。现代医学观察表明，耳大与长寿确实有一定关系。

医学工作者对256名60～90岁的老年人和344名90～104岁的长寿老人进行了测定，结果显示：长寿老人组耳长平均值为男7.13厘米，女6.89厘米；60～90岁老年人组耳长平均值为男6.93厘米，女，6.50厘米。显然，长寿老人组耳长平均值明显超过老年人组，在长寿老人组中耳长最长的达8.8厘米。因此有专家认为，耳郭长而大是长寿老人的特征之一。

人们容易将耳朵大和寿命长联系起来，可以从两个方面来解释。

一是耳大者肾气健。

古人认为肾开窍于耳，故耳大是肾气健的征象，肾气足则寿长，所以欲想长寿健康，护肾很重要。

二是寿命长者耳朵长得大。

现代研究认为，人和其他哺乳动物一样，成年后虽然全身和内脏的生长发育停止了，但耳朵却是唯一的例外，它一辈子都在不断长大，平均每10年长1.4～2.2毫米。虽然其增长的速度慢，表现很不明显，但它确实是在增长的，这与身体的器官有一定关系。由于耳郭的长度随着年龄的增长越来越长，因此老年人的耳朵比青年人的确实要大。从这个观点看，长寿者并非是耳朵大了寿命才长，而是寿命长了耳朵才长得大。

据《生活晨报》(刘谊人荐)

女人为何比男人多活7年

刘波

调查显示，女性的平均寿命比男性长7年。

女性长寿有很多原因，例如，从遗传学上讲，女性的染色体为XX，男性为XY。人体内有一种参与修补DNA的基因，仅与x染色体有关，所以女性天生多一个修补基因。另外，有些酶负责调节人体细胞代谢，它们的基因也定位在x染色体上，这种酶有助于加快细胞的新陈代谢，让机体保持活力。在这方面，男性处于劣势。从激素分泌上来看，男性体内雄激素较多，雌激素较少，而雌激素有利于提高人体的免疫力，因而女性抗感染及抗病毒的能力要比男性强。同时，雌激素也有利于胆固醇和脂蛋白代谢，因而女性的动脉硬化及心脑血管病的发病率远比男性要低。

从生理上来看，女性月经、孕育等生理现象也使其比男性更长寿。在社会上，与男性相比，女性的压力相对要小，爱哭等特点也让她们更能排解压力。

正是这些综合因素，使得女性活得更长。但研究人员也指出，其中一些因素是可以把握的，例如男性可以通过摄入低热量食物，加强体育锻炼，减轻外在压力来延长寿命。

据《生命时报》

寿命反比式

肖祥云

腰带越长，寿命越短

瑞典医学专家已对腰围与寿命的关系进行了20年的观察和研究，他们认为，不论男女，腰围的粗细和寿命长短之间有直接关系。他们分别对855名男子和1426名妇女进行了跟踪观察和研究，将全部资料加以综合分析后发现，55岁左右的男子如果身体较瘦，腰围却较粗者，他们之中29％的人往往活不到70岁；但是，他们之中身体较胖，但腰围却比较细的人，有95％的人可活到70岁以上。至于他们之中腰围和臀部同样大的人，寿命更短些，属于最危险的体型。

大腹便便为什么会短命呢?美国斯坦诺大学生理研究所查德·泰福解开了这个病因之谜：腹腔内的脂肪细胞比身体其他部位的脂肪细胞活跃，且由于部位的关系，这些过分活跃的脂肪细胞会把甘油三酯和胆固醇带入血液中，血液流经肝脏，在肝脏内分解产生出极低密度的脂蛋白，这是一种“坏胆固醇”，很容易在血管壁上沉积“脂肪斑块”，从而引起动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞、中风等心脑血管疾患。同时研究还发现，腹部脂肪过多会干扰胰岛素的分解，这种情况转过来又使血压上升，以致引起心脑血管病的发生。

动物实验表明，肥胖产生的原因主要是运动不足造成，因而运动与肥胖的密切关系远远超过了营养和肥胖的相互关系。要消除腰部过多的脂肪，最主要的是进行运动，使每天摄入的食物和消耗的能量保持差距，需要指出的是，这个差距不是来自减食，而是通过运动、娱乐等健身方法而得以实现。

心率越快，寿命越短

一位学者经过多年研究，解开了动物寿命长短之谜，结论是：心率越快，寿命越短。动物一生心跳次数约8亿次。一只普通老鼠可活两年左右，其心率为每分钟900次，一生跳8亿次。再看庞然大物的大象，一只五吨重的象，寿命一般40～50年，心跳每分钟30次，计算一下，还是8亿次。虽然影响生命的因素还有很多，但心率的快慢与寿命的-长短实在是休戚相关的。人的心跳每分钟70～80次，若按一生8亿次计算，寿命也只20年左右，只是因为人有健全的大脑和灵巧的双手，生命才能不断延长。即使如此，人的寿命长短还是遵循心率与寿命成反比这个规律的。这早已被科学家惭证实。不言而喻，病态的心率慢能延长寿命，而运动则是减慢心率的最好办法。

人们也许会问，心率慢何以能长寿呢?道理很简单，缓慢的心率使心肌舒张期(休息期)的时间相对延长，能借以获得充足的血液，养精蓄锐，以利“再战”。人们用1/3的时间睡眠，为的是消除疲劳、聚积力量，而心脏的休息几乎要占去2/3，在每个心动周期中，它只用37.5％的时间工作，却用62.5％的时间休息。这就是心脏具有强大推动力的奥秘。

睡眠越多，寿命越短

适度的睡眠可使人恢复精力，健脑益智，但是睡眠过多却会酝酿病患，甚至缩短寿命。美国心脏病学会研究员韩明从1960年对部分40～80岁男女进行调查发现，每晚睡眠10小时的人比睡7小时的人因心脏病而死亡的几率高出一倍。据分析，睡眠降低新陈代谢。由于卧室空气不新鲜，大脑供氧不足，以致使人头昏脑涨、易诱发心脑血管疾病。另一方面，人处于睡眠状态，心脏和脑内血凝块增加，所以，睡眠过长，体力活动减少，多静少动会使机体逐渐变弱，免疫系统的功能也会随之下降，疾病也会纷至沓来。

无独有偶，美国衰老问题研究所在对一批65岁以上的老年人所做的研究中，也得到了同以上相似的惊人结果，如心脏病、中风、癌症和导致自杀的抑郁症，发病都与每夜睡眠时间特别长有显著关系。

就目前而论，注意睡眠，肯定能活得更长些。努力使自己每天睡眠时间在7～8小时之间最相宜。每天睡眠时间超过10.5小时或睡眠时间不足4.5小时的人，可能都会加速衰老。他们正在经历一种“病理睡眠”过程，实际上身体已经濒于非健康的危险状态。

据《福建卫生报》