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新春三月减肥计划

2009-02-13Gin

现代家庭·生活版 2009年2期
关键词:沙司海苔金枪鱼

Gin

新春佳节,小夫妻俩尝到了久违的爸妈的手艺,常常吃得脑满肠肥,想要健康、美味而且不用饿肚子的减肥餐吗?糙米来了。

什么是糙米?

糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织,如皮层、糊粉层和胚芽的米,它口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,以前是“穷人”的盘中餐,现代人已经很少食用了。其实,用炒制过的糙米来冲茶已经成为减肥新趋势。

糙米瘦身,为什么?

大米中60%—70%的维生素、矿物质和大量必需氨基酸都聚积在外层组织中,而我们平时吃的大米虽然洁白细腻,营养价值已经在稻谷加工过程中损失了不少,再加上做饭时反复淘洗,外层的维生素和矿物质进一步流失,剩下的就主要是碳水化合物和部分蛋白质,它的营养价值可要比糙米低多了。

现代营养学研究发现,糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E,能提高人体免疫功能,促进血液循环,还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪,使人充满活力。此外,糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高,有利于预防心血管疾病和贫血症。它还保留了大量膳食纤维,膳食纤维能与胆汁中胆固醇结合,促进胆固醇的排出,降低血脂。膳食纤维还可以促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,带出体内的油脂,达到瘦身减肥的效果。日本科学家的研究证明,吃完糙米饭后,普通人的血糖指数比吃完白米饭低得多,而且在能有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。

糙米茶的制作方法

原料:糙米180克(3.6两),水1500毫升。

做法:

1、把糙米放在深色无油的炒锅中,炒至黄褐色香味出来为止,不要炒至爆裂,取出备用。

2、同时,在另一只锅内将1500毫升水烧开,放入炒过的糙米后立即关火,放置5分钟后过滤出糙米,倒出茶水。

3、再放1500毫升的水烧开,再次放入上一次的糙米渣,立即改小火煮5分钟,再闷5分钟后过滤倒出。

4、把二次倒入的茶水混合饮用。(滤掉糙米,只喝茶水)

Tips:糙米哪里买?

如今大型超市已经难见糙米踪影,购买时不妨去传统市场。

由于糙米减肥成为流行趋势,网络也成了糙米最大的销售途径。

注意:

1、可将糙米茶当茶喝,每天喝200毫升。

2、糙米茶不可与蛋白质(如牛奶等)或其它添加物(白糖,蜂蜜)混合在一起食用。

3、菜汤与糙米茶,不可同时饮用,要间隔15分钟以上,否则效果减半,这必须遵守。

4、若是肾透析者或有尿蛋白者不可饮用糙米茶。要先喝蔬菜汤,直到肾功能提升后再喝糙米茶。

节后三日减肥餐

第一天:早餐食用茶泡饭,午餐、晚餐习惯不变。

金枪鱼茶泡饭

原料:金枪鱼、米饭、海苔、绿芥末、糙米茶

制作方法:

1,把海苔用干净的剪刀剪成小条,或者用手撕成小块儿备用。

2,冲糙米茶。(步骤可参考“糙米茶的制作方法”)

3,把煮好的热米饭放入碗里。

4,把金枪鱼放在饭上,撒上海苔丝,根据个人的口味放适量的芥末,撒几滴日本酱油。

5,冲入糙米茶即可。

第二天:早餐按照日常习惯食用,午餐、晚餐食用茶泡饭。

梅子茶泡饭

原料:日本梅子、海苔、米饭、熟芝麻、糙米茶

制作方法:

1,饭盛在碗里。

2,在上面摆上剪成丝的海苔、放上日本梅子。

3,冲糙米茶。(步骤可参考“糙米茶的制作方法”)

4,撒少许盐和熟芝麻即可。

第三天:早餐、午餐按照日常习惯不变,晚餐食用茶泡饭。

肉酱茶泡饭

原料:橄榄油、猪瘦肉馅、番茄沙司、香菜、糙米茶

制作方法:

1,橄榄油倒进锅内烧热,炒香肉馅,加入番茄沙司、盐、生抽、黑胡椒粉、红辣椒粉少许,把它炒至很干的时候,盛出备用。

2,饭盛在碗里,倒上炒好的肉酱。

3,冲糙米茶。(步骤可参考“糙米茶的制作方法”)

4,撒上香菜末即可。

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