健康长寿的决定性因素

东 方

生命在于什么?有人说“生命在于运动”，大家对此耳熟能详。可是后来又有多种说法，例如“生命在于静养”，“生命在于营养”，“生命在于舒畅”，“生命在于快乐”等等。这些说法都有一定道理，有没有一个说法能涵盖这几种说法呢?有的，那就是“生命在于平衡”。当然，从哲学角度看，任何事物的发展变化，不平衡是绝对的，平衡是相对的。不论在自然界还是人类社会，以及人的精神活动、生命运动中都是普遍规律。因此，生命的平衡是个综合概念，由不平衡到平衡继而不断地协调与调适，它包括生理、心理、社会、环境等多方面的内容。下面，我想就此结合自己的体会与老年朋友作一交流。

一是“进出四”的协调平衡。所谓“进出口”的协调平衡，就是饮食营养的代谢平衡。每人每天饮食提供的营养素是生命的物质基础。没有营养素就没有健康，生命就不能维持。成年人身体不再生长，要根据热能的消耗量来决定热能的摄入，也就是“量入为出”，收支平衡，才能保持适当的体重。也就是说在饮食方面如果你每天摄入的营养与你消耗的能量和热量相平衡，形成良性循环，你的健康就有了基础。现在有一些经济发达的地区，人们生活好了，但健康状况却下降了，主要就是因为摄入的营养大大超过每天的消耗，造成“进口”大于“出口”，长期营养过剩导致现代“富贵”病。只有合理饮食，不能随心所欲地想吃什么就吃什么，重视营养平衡，才能确保健康。

至于如何做到饮食平衡，不妨参考《中国居民膳食指南》中所提出的8条要求：(1)食物多样，谷类为主；(2)多吃蔬菜、水果、薯类；(3)每天吃奶及豆类、豆制品；(4)常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉及荤油；(5)吃清淡及少盐膳食；(6)食量和体力活动相适应，保持适宜的体重；(7)饮酒限量；(8)吃清洁卫生食物。此外做到三餐合理，一般早、中、晚餐的能量，分别占总能量的30％、40％、30％为宜。当然每个人的情况不同，要因人而异。个人都有个人的体验，不是说“最好的医生是自己”嘛!

“进出口”平衡，还要保持大小便通畅。根据我个人的体验，老年人防止便秘非常重要。过去，我也常有这种毛病，最近这些年，我养成每天起床以后入厕的习惯。我的办法主要是，重视调整饮食结构，每天多吃蔬菜、水果，特别是蔬菜，最好有些粗纤维。一早起来，空腹喝一大杯凉开水，情况就会大有改善。当然，每个人的情况不同，我不是要大家都学我早晨一定要喝一杯水，而是说对于便秘问题要引起重视，要采取措施予以解决。

三是动静的协调平衡。“生命在于运动”是千真万确的，但是运动要适度。我每天去游泳，一位体育工作者告诉我，运动健身应该掌握四条原则。一是循序渐进。每天锻炼，不要过于激烈，开始时运动量不要过大，需要增加运动量时，慢慢来。二是要量力而行。人到老年，年迈体衰，生理器官逐渐衰老，量力而行非常重要。三是科学锻炼。老年人运动健身和体育比赛不同，每分钟心脏跳动不要超过180减去个人的年龄。超过了就属于体育竞技、体育比赛了。四是持之以恒。我有一个朋友的老伴儿年轻时患有肝炎等病，保健站医生建议她打太极拳，她坚持了几十年，如今肝炎等病都没有了。这说明，采用适合自己的运动方式，坚持就是胜利。

当然，这里说的“动”绝不仅是运动。要动脑、动手、动腿、动嘴。动脑，聪明在脑，健康在脚。多动动脑子，头脑衰老得就慢。动手，我前些年访问一个百岁老太太，她天天坐在床上，可是手不闲着，铜器被她擦得锃亮。动嘴，不仅仅是一种“活动”，而且可以健脑，把憋在心里的话宣泄出来，取得身心健康。此外，动静平衡，还应注意动静结合，以静制动；每天必须有充足的睡眠，运动应有间歇，决不能透支体力。

有动有静，动静和谐，这才是辩证法。生命也离不开静养，“静”也是一种和谐。《礼记·乐曲》云：“乐曲中发故静。”意思是由内心自然而发出来的乐曲，故听起来是很和谐动人的。美国哈佛医学研究院研究证明，安静冥想，能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，可有效地改善心肺功能。经过测试，精神放松，肌肉放松，焦虑减轻，对于防治各种疾病大有好处。安静冥想的方法是：平卧或静坐，以鼻深吸气，让肺部充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“嘻”，再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直到肺部气体完全排空，每天练10～30分钟既可。

三是心理的协调平衡。家家都有本难念的经，人人有本烦恼帐。人到老年，回首一生的经历，常常觉得心理不平衡。前些天一位读者找我谈心，说他从部队转业到地方，被无理地压低了两级，同他人比，总是耿耿于怀，我劝他一定摈弃攀比心理。一位老同学告诉我，他对于攀比有两句话，第一句是“比我强的不如我”。这话极是，一个地位比你高的人，也许身体不如你健康，也许家庭不如你和谐，反正总会有不如你的地方。第二句是“不如我的比我强”。你也不要自鸣得意，在某些方面不如你的总有胜过你的地方。这样思考问题，也就心安理得了。从报刊上看到一位同志为自己写了一首座右铭很有意思：“人生难免有烦恼，想开放下是个宝。谦让豁达心底宽，长生仙药不需找。”关键是想得开，放得下，遇事谦让，处世豁达，才能心底宽。按照这首诗的要求，你要是知足，生活就会幸福；你要是淡薄名利，一切就会如意；你要是心胸开朗，眼前就一片明亮；你要是心情愉快，健康就会常在。

由此看来，老年人要经常调整自己的心态，才能保持身心健康。如今流传着各种心理调适的办法，有的称之为一、二、三、四、五。所谓“一”就是真正重视一个以健康为中心。权是短暂的，钱是有限的，名利都是一时的，财产是后人的。其实老年人一般也没有什么财产，无非是有两间房子，可这房子也带不走，只有健康是自己的。正如帅孟奇所言：家有广厦千间，夜眠不过八尺；纵有万顷良田，日食不过一升。所谓“二”是经常实践这样“两点”——糊涂一点，明白一点。要老有所学，要读书看报。为了什么?为了明白一点，学点自己想学的东西。但是社会变迁很快，可能有不少事情我们一时还看不清楚，但我们不能凿死理儿，钻牛角尖，生闷气。所以要糊涂一点。所谓“三”是三个不：不攀比，不急躁，不生气。有句名言：“生气发怒是拿别人的错误惩罚自己。”所谓“四”是“四乐”。过去我写文章讲过常喝“三乐汤”，就是知足常乐，助人为乐，自得其乐，再加上一条进取有乐。学点新知识，做些有意义的事情。所谓“五”就是处事求得“五然”。凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然，艰辛曲折必然。这“五然”的关键是顺其自然，是道家的哲学。老年人要吸纳儒道互补的传统文化，既要有儒家“人世”的精神，老有所学，老有所为；又要有道家“出世”的精神，活得轻松，活得洒脱。

四是生活方式的协调平衡。什么叫生活方式，据有人统计，马克思、恩格斯著作中论述生活方式的有17篇之多，从理论上解释这个问题就比较复杂了。我想所谓生活方式，用最通俗的说法就是你怎么个活法，你的衣食住行是用什么方式方法。有人统计，中国四千年中经历了67个王朝，446位皇帝，活到古稀之年的只有武则天、乾隆等9位皇帝。其他平均才活了42岁。皇帝为什么都短命呢?可能同他们骄奢淫逸的生活方式有关。据世界卫生组织公告：健康长寿的遗传因素占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，气候条件占7％，生活方式占60％。医学研究证明，良好的生活方式可以减少高血压发病率55％，已有高血压发生脑中风减少75％，糖尿病减少50％，癌症减少三分之一。看来，建立文明、健康、科学的生活方式，保持生命的平衡是健康长寿的决定性因素。

最后，再送给大家几句话：官位不在大小，健康就好；财产不在多少，平安就好；生活不在高低，充实就好；家庭不在苦乐，和谐就好；朋友不在多少，相知就好。在下愿与老年朋友共勉之。

编辑：安然