孕育一个“虎宝宝”,你和你的身体准备好了吗 文 熙

編者按：2010年虎年快来到了，一定有很多人想要生个虎头虎脑的小宝宝吧，那么即将成为虎爸爸和虎妈妈的你们，心中必定充满了幸福。可是，要生一个健康的宝宝可是需要提前做功课的哦!

人类与动物不同，动物繁殖常利用春、秋两个最佳季节来繁衍后代。人类则在这方面没有明显的“季节性”，一年365天，除了有特殊情况外，都可进行性活动，都有可能怀孕。从优生、优育的角度来看，选择合适的出生季节，把温度变化、疾病流行等不利因素降低到最低限度，以保证最大限度地发挥利于胎儿生长发育的有利因素，却是十分必要的。

孕前功课：确定“易怀孕期”

易孕期是以一个普遍的28天周期为“基准”推算的。即排卵通常都发生在从下次月经来临的第一天算起的“倒数”第14天。有些人不明白为什么要倒数呢?那是因为正常周期的“黄体期”均是固定的，为14天。当然了，易孕期也可从来月经的第一天算起，为“正数”的第11天～16天这个期间。最容易受孕的日期应是第13天～15天。如果生育能力正常而又未采取任何避孕措施，那么在易孕期就极有可能受孕。

生理周期的第一天是指正常月经出血的第一天(如果在此之前有少量点状出血可以忽略不计)。现在有很多女性以为月经流血结束的那天是自己生理周期的第一天，这是错误的，并会导致对易孕期的推算错误。那么，如果生理周期是32天，如何推算易孕期?一般情况下只要你的生理周期是固定的，那么易孕期的周期也相对是固定的。如果你的月经周期比28天长，那么按推算公式，就是每长一天加一；如果你的月经周期比28天短。就相应减去短的天数。举例：假如生理周期是32天，那么易孕期就应该是从第15(11+4)天到第20(16+4)天，排卵可能发生在第18(14+4)天。

在确定了易孕期后，夫妻生活的频率对是否受孕起着至关重要的作用，理想的频率应该是隔天一次，或者是每周三次，但需注意每天都有房事是不会提高受孕几率的，除了使男性精液量减少外，还会让人疲惫。

从优生优育的角度来说，孕期应避开冬春季节，北方的夫妻选择在八九月这段时间内怀孕为宜。这是因为在妊娠40天～60天发生妊娠反应时，正好处在10月，孕妇大多胃口差，爱挑食，但此时蔬菜、瓜果品种繁多，可以调节增进食欲，保障胎儿的营养需求。一两个月后正值晚秋，气候凉爽，孕妇食欲渐增。对胎儿的生长发育十分有利。此时日照充足，孕妇经常晒晒太阳，体内产生大量维生素D，促进钙、磷的吸收，有助于胎儿的骨骼生长。且9月份正值夏去秋来，孕妇夜间睡眠受暑热的影响小，休息、营养和各种维生素的摄入都比较充分，均有利于胎儿的大脑发育和出生后的智力发展。

孕期功课：孕妇如何自我保护

由于在怀孕期间孕妇的心肺都承受着双重的负担，因此绝对要避免疲劳过度，否则就会引起气喘或其他的不良意外事故。

如何俯身弯腰：6个月后婴儿的体重会给妈妈的脊椎带来很大压力，并引起孕妇背部疼痛。因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡拾起什么东西，腹部会妨碍背部做弯曲动作，因此俯身动作不仅要缓慢向前，还要屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。

如何起身：孕妇往往觉得侧卧更舒服些，为了让全身的体重分配得更均匀，最好在膝盖之间垫上小枕头。如果感觉到身体麻木或肾脏疼痛，可以在侧面垫上小枕头，这样能够避免背部弯曲。如果说两三个月孕妇起身还算轻松，那么五六个月后起身就得缓慢有序地去做，以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。

如何保持站立：如果孕妇的工作性质需要长时间站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定时让自己休息一会儿，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适的姿势站立，活动相应的肌肉群。比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎的感觉。孕妇常常想伸直腰背，挺起肚子，这样会引起钻心的疼痛。因此，为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

如何保持坐姿：孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妇是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妇电脑的工作量很大，最好是至少每隔一小时给自己放松一下。

分娩功课：有助孕妇顺产的“良方”

准妈妈们总是会担心即将来临的分娩时刻能不能顺利进行，有些关于顺产的“流言”也就一直传来传去。其实，想要顺产，有些“良方”是你必须要知道的哦!

影响产程的有哪些因素呢?

子宫收缩：子宫收缩强度越好，生产进程就会越快，而收缩强度又是受准妈妈的年龄、肌肉张力和弹性、胎儿体重等多方面条件制约的。

骨盆大小：按照通常的观念，骨盆越大顺产的机会就越大。医学理论上也认为准妈妈的中骨盆直径在9.8厘米以上分娩就不会有问题，小于9.2厘米自然分娩的几率就比较小，通过照X光可以判断出中骨盆的直径。但是现实生活中，骨盆的大小不是决定因素，有时骨盆足够大也会出现分娩困难，有时骨盆不很大由于胎儿小也会顺利分娩。

年龄介于24岁～28岁：小于这个年龄段的准妈妈身体各部位组织发育不够成熟，尤其骨盆还没有完全固定成形，对母体和胎儿都不够好；年龄超过的高龄产妇由于骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产，这也是许多高龄产妇选择剖宫产的原因。

多做运动：适当运动不但有利于控制孕期体重，还有助于顺产，它可以缩短产程，降低难产几率。常运动的准妈妈通常可以维持体能及心肺功能在一定水准上，体能好的孕妇耐受力高，对产痛的承受力也就比较强，分娩时就会比普通孕妇的并发症少许多。所以，准妈妈可以保持平时的运动习惯，只要注意不要选择剧烈的项目就可以了。

定期做产前检查：定期做产前检查便于医生早期发现问题，及早纠正和治疗。如果胎位在30周仍然不正常，如臀位或横位等，需要在医生指导下采取胸膝卧位法进行矫正。每次15～20分钟，早晚各1次，一周后进行胎位复查。胎位矫正过来后还需坚持监测，以防再发生胎位不正。

对顺产有信心：对于打算顺产的准妈妈来说，要提前做好心理准备，多阅读一些这方面的书籍，了解顺产的过程和应对方法，要保持稳定的心情，一旦宫缩开始，积极配合医生，相信在医生和助产士的帮助下自己会安全、顺利地分娩，迎接宝宝的来临。

育儿功课：产假结束后照顾宝宝的小窍门

经历了孕育的不易和生产的艰辛，终于迎来了宝宝的降临，能够照顾宝宝恐怕是每个妈妈的心愿。可是，作为职业女性，产假结束后需要上班，晚上回家才能见到小宝贝，尤其是一想到“分离焦虑”、“亲子依恋”这些名词儿，妈妈们就感觉无法忍受!可是，社会就是如此，它也同样需要女性的工作来推动发展；家庭就更是如此，它需要妈妈获得一定的收入来支撑。那么，不要埋怨了，还是找些小窍门来化解烦恼吧，虽然不能一天到晚陪伴孩子，注视孩子的一举一动，但完全可以利用下面的小窍门来更好地照顾孩子，让孩子感受到母爱无处不在。肌肤之亲很重要

上班前和宝宝亲密接触。方法有很多种，可以用手指轻刮一下孩子脸颊，可以对着孩子学猫叫，也可以把能发声的玩具对着孩子耳朵将其叫醒。给孩子穿衣服时，可在其腋下或背部挠几下，使孩子体会到乐趣。肌肤之亲是让小宝宝感觉到妈妈关爱的最好途径。大声喊着宝宝的名字进门

妈妈下班回来后，一边喊着孩子名字一边进门。即使孩子在睡觉也没有关系。孩子跑出来(或由看护人抱出来)迎接妈妈的话，妈妈要捏捏孩子的脸蛋，抱抱他，通过肌肤之亲来让他体会到妈妈的存在。和孩子一起听音乐、跳舞

虽然你可能不会唱歌不会跳舞，但只要和孩子一起随着音乐一起哼哼，一起扭动肢体就可以了。同时拉起孩子的小手，并与孩子目光相对，传递你的爱。

虽然你上班后与宝宝相处的时间少了，但你不必为此而愧疚，你照样可以做合格的妈妈。宝宝对你的感情并不取决于你们相处的时间数量，而在于质量。也就是说，让宝宝跟你在有限的时间里享受无限的快乐，1个小时的快乐时光胜过4个小时的漠然相处。离别让宝宝知道期待，增加宝宝的情感发育。你大可专心工作，不要太在意宝宝。他们会健康地成长。