直面心理内耗

付勇刚

最近，王女士总是感觉无精打采的，经常出现失眠多梦等现象。上着上着班，就哈欠连天的。王女士心里总有一种很累的感觉。但真正清点一下王女士的工作，实际上并不多，只是要在最近一周，完成下个季度的工作计划。而最近一段时间，孩子也随母亲回家乡了，家里也没有太多家务活，按理说，感觉轻松才对呀。

王女士向一位心理咨询师求助，才知道，自己这种疲惫是由于心理内耗引起的。虽然她实际上承担的工作并不多，但这个工作，却带给了王女士很大的心理压力。因为公司马上就要有一次晋升机会，这次工作计划完成如何，很大程度上会影响到晋升的几率。而最近从旁部门调来的一位员工，给人很有魄力的感觉，就因为她的到来，让王女士经常觉得，自己的晋升受到威胁了。

这种心理感觉，让她时刻关注着这位同事的一举一动，总是控制不住去想，她会和自己竞争这个职位吗?难道她的到来是领导有意安排吗?

有时候想着想着，觉得职场的关系好复杂啊，真不知道什么时候能熬出头，就连做梦都是单位这一烂摊子事。

王女士的疲惫正是来源于内心中的这些纠葛，虽然它们不一定是事实，也不一定是当下发生的事，但是，导致的内心冲突和煎熬，照样会损耗我们的精力，破坏我们的心理能量。

而随着竞争的激烈，生活节奏的加快，已经有越来越多的职场人士，像王女士一样，面临着心理内耗的侵蚀了。

心理点击：心理内耗会导致主观疲劳

很多时候，我们的疲劳并不是由于客观的劳累造成的，而是由心理上的一种主观感受，也就是一种来自心理上的损耗导致的。不要小瞧这种主观的损耗，它对我们健康有着很大的影响。高血压、冠心病及肿瘤等疾病，虽然病理较为复杂，但一般与精神心理有密切关系。

医学心理学研究表明，如果心理内耗长期存在，得不到疏导，会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，还会引发诸如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等多种身心疾患。而常见的偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病，也都与心理损耗有很大关系。

但由于这种损耗是一种长期的、潜移默化的过程，所以，又极易被人们忽视。正因此，有人将心理损耗称作现代职场人士的“隐形杀手”。

心理探源：职场人士常见的心灵“腐蚀剂”

后悔情绪如果我当时和领导搞好关系，这职位就是我的了；如果我当时选份稳定的工作。现在就不至于这么累了……生活中。总有那么多的“如果”衬托出你对现实生活的遗憾。也许是由于疏忽大意，也许是由于盲目乐观，我们过去的决定和行为总有着那么多的不尽人意。偶尔的后悔会修正我们未来的行为，但是，如果过多过久地沉溺于对过去的后悔中，将束缚我们前进的脚步。我们的心理能量，也在指向过去的无能为力中被不断消耗。

消极抱怨当我们遇到挫折不顺，我们就要去归因。只是在归因的时候，我们常常会发生偏差，把引起坏结果的原因归因到外界，于是我们便产生了过多的抱怨。殊不知，抱怨只是我们没有勇气面对问题时的一种心理防御，如果我们总是沉溺于抱怨中，不但会让我们的心态越来越消极，也会削弱我们处理问题的能力。

担心焦虑我会不会被辞退?会不会错过这次加薪的机会?这次的工作任务，我能顺利完成吗?过度的担心焦虑是又一种极具杀伤力的心理损耗。它常常让我们，没做什么事情就感到疲惫，让我们还没有上路，就被自己打倒。

空想当一个人过度地沉溺在空想中时，对现实的思考能力就会降低。他们判断事物的时候，很容易沉浸在幻想的世界里，而是根据客观实际。

另外，如果耽于幻想，会削弱现实生活中的参与性、投入感、影响力和控制力，进而导致不适应现实生活，为各种心理疾病埋下祸根。

拖拉拖拉不但会导致任务不能完成，而且引发焦虑情绪的出现，造成机遇的丧失等等。除此之外，拖延还会腐蚀我们内心的激情和对事物的兴趣。

人际关系中的猜疑妒忌在生活中，猜忌、嫉妒、敌意经常会充斥在人与人的交往中。殊不知，当我们心灵过多地盛放了这些负面的情感，那些积极的情感便无处容身了。如果一个团体中的成员，彼此之间过多地猜疑妒忌，将瓦解工作斗志。影响工作效率。

心理支招：减少心里内耗的方法

利用合理情绪理论进行纠正在心理学上，有一种合理情绪理论，也称ABC理论。运用这种理论原理，我们可以对同一种事情，持不同种看法，进行不同种体验。在这种模型中，A是指诱发性事件；B是指对待事件的态度和信念；C是指个体情绪及行为的后果。我们通常认为，是因为A的出现，导致了C。比如说，我们求职屡屡受挫，我们便会因此沮丧，我们觉得正是因为求职的受挫导致了沮丧情绪。但是ABC理论认为，B，也就是我们对发生的事件所持的信念和态度，才是导致C的关键。如果我们把求职失败看作是一种打击，对自我的否定，则会因此沮丧、难过；假如我们认为求职失败是对自己的磨砺，是走向成功的踏板，则会充满激情，继续努力。因此，对于一些已经发生，无法改变的事情。我们应以一种负责的、积极的角度去看待，这样我们就可以摆脱过去事件对我们心灵的耗损了。

制定小目标积极行动行动是减少心灵耗损的最有效方式。无论对一件事情是犹豫还是恐惧，只要付诸于行动，投入地去做，那些折磨心灵的负面情绪将大大减弱。

但是，不能立即行动往往是好多人的通病。但是我们也有体验，一旦事情被拖到最后，我们往往能集中注意力去完成任务，但在此之前，我们却“动”不起来，白白耗费很多时间和精力。心理学家认为，人们只有在接近目标的期限时，才能集中注意力去完成。这被称为“期限效应”。

因此，在完成一项任务时，不妨先那将任务分成阶段性的小目标，这样一来，每一个阶段性小目标的“最后期限”将提前，以促使我们积极行动，进而减少心灵耗损。

换一个角度看人际当你讨厌一个人的时候，不妨去找一些利己的理由，比如，去学习一下他的优点，这样做不但有利于自我的提高，也会让你开始对他有所接纳。同时，你的态度，很可能会得到他良好的回应，到最后，你与对方的关系真的和谐了。

人际关系中，猜忌、敌意、嫉妒只会瓦解我们的快乐，而欣赏、感激等积极情感，却可以让我们赢得快乐，获得成长，同时拥有好人缘，可谓双赢。