体育教学中不容忽视的几种“逆向练习”

　　体育教学中。有许多身体练习，特别是一些素质练习的相反动作，由于技术或教材不做要求，常被教师忽略教学或禁止学用，其实这些练习并不违背运动规律或生活习惯，极具锻炼价值，能有效提高身体弱势肌群的力量，学生也非常喜欢，教学中应加以提倡，以下仅为作者在实践中总结的部分实例，供同行参考。
　　
　　
　　一、反握引体
　　
　　练法：两手握法与正捏引体完全相反，其它动作相同。
　　作用；主要提高上臂屆肌、胸大肌与手指力量，生活中如抬物、乘车等都有反握。
　　注意与要求：一鼓作气，快速完成，下肢及腰腹要处于放松状态，两腿分、并、屈、伸自由，适用大中学生练习。
　　
　　二、正反扳手劲
　　
　　练法：常规扳手劲都出相同的手，如果两人力量悬殊，可改用左右手对抗，一人手掌贴紧另一人手背，力量弱者内扳，力量强者外顶，看谁能赢。
　　作用：增大手腕及前臂伸肌力量，提高人体对抗能力及擒拿、反扒等基本技能。
　　注意与要求：两人力量搭配合适，配合协调，一般力量强者向弱者挑战，该方法适合各年龄段学生练习。
　　
　　三、向后拉小车
　　
　　练法：如图1，变推小车为向后拉小车，也可叫“倒车”。(如图1)
　　
　　作用：发展上肢、手腕及腰腹力量，加强推拉小车(如单车、摩托车等)训练，提高生活技能。
　　注意与要求：速度由慢到快，两人步调一致，腰部不要下塌，防止受伤，该练习适合中学男生练习。
　　
　　四、后退跑
　　
　　练法：两腿稍屈膝向后提小腿，用前脚掌着地，推动人体向后跑进，两臂配合两腿自然摆动。
　　作用：结合篮，是比赛中的后退跑，能增强前脚掌“推地”能力，提高脚踝及小腿屈伸肌力量。
　　注意与要求：由慢到快，先小步后大步，跑时注意直线性和安全性，适用各水平段学生练习。
　　
　　五、后退跳
　　
　　练法；如图2，两手抱头或两臂体侧摆动，向后做单腿跳，并腿跳，也可做两步或三步换腿跳。
　　作用：提高踝关节及腿部伸肌力量，发展全身协调用力及跳跃能力，
　　注意与要求；两腿落地要稍屈膝缓冲，动作柔和有弹性，摆臂自然，适用中学男女生练习。
　　
　　六、俯卧起坐
　　
　　练法：与仰卧起坐相反，俯卧垫上，两手抱头或臀后交叠，作上体后振练习，如图3。
　　作用：发展腰背伸肌力量，提高柔韧性，预防晕动症(晕车、晕船等)。 注意与要求：动作连贯，幅度适宜，练习时可由同伴压住小腿，按时计数，看谁做得又好又快。
　　
　　七、反向跳深
　　
　　练法：与跳深方向相反，站在半米高的台面边缘，像高台跳水一样，先背向跳下，再正面跳上，连续进行，计时练习。
　　作用：发展弹跳力，培养超人胆量。
　　注意与要求：台高适宜，加强保护，适用高中生，动作连贯，两臂配合全身作有力摆动，
　　
　　八、后抛实心球
　　
　　练法：由于受考核影响，实心球教学一般以前抛为主，而忽略了后拋，教师应把两种抛技进行对比练习，提高趣味性。
　　作用：能有效增强爆发力。提高协调性，锻炼前庭器官的方位感，
　　注意与要求：两脚不离地，出手速度快，抛物线轨迹较佳，全身协调用力，用腰腹力量把球向后上方抛出。
　　
　　九、面对墙手倒立
　　
　　练法；与背对墙手倒立相反，练习时两臂逐渐向墙靠近，如图4。
　　作用：增强大脑抗压能力，锻炼手臂及人体平衡能力。
　　注意与要求：逐渐升高两腿高度，下降时应在同伴的帮助下屈膝收腿。初学者应加强保护，并在地上铺上海绵垫。该练习适合初高中学生练习。
　　
　　十、推河
　　
　　练法：同拔河相反。河距2—3米，用尼龙杆或竹竿代替拔河绳。杆中悬一标志。比赛时分人数相等的两组，面向站立，比赛者两手体前握杆，听口今后。各组均向前推杆，将杆的标志推过对方边线为胜，
　　作用：常练推河，有利于生活中的推物、推车，不仅能提高两手握力，更能增强人体对抗能力。
　　注意与要求：同组人用力协调一致，同时发力，注意安全，双方均不得突然松手，适合中学男女生练习，
　　
　　(湖南省来阳市二中　42180