田径教学之口诀

　　在多年的教学中我们总结出了田径各项技术重点的教学口诀，并在实践应用中收到了良好的效果。在此提出，以供参考。
　　一、竞走
　　上体稍倾有放松，两臂屈肘前后摆，骨盆扭转带腿迈，脚跟着地较明显，撑地髋膝要伸直，动作轻松又自然，竞走过程无腾空，脚迹接近一直线。
　　二、接力跑技术重点（以4×100米为例）
　　一棒起跑在弯道，右手持棒切内跑。二棒预跑在外道，左手接棒用上挑。三棒预跑在内道，右手接棒用下压。四棒预跑在外道，左手接棒用上挑。
　　三、中长跑（途中跑）
　　展髋臀部往前送，后摆幅度不宜大。腿往前抬要适度，大腿自然往下压。着地脚近射影点，呼吸均匀有节奏，放松协调能持久。
　　四、短跑的重点技术
　　1.直道途中跑教学口诀：后蹬髋膝踝蹬直，折叠前摆要迅速。下压扒地顺缓冲，右转后蹬再重复。
　　2.弯道跑教学口诀：弯道快跑体朝内，两脚着地各不同。摆臂外大内较小，右肩稍比左肩高。
　　五、跨栏跑技术重点
　　1.起跨口诀：起跨前缩半脚长，二米左右起跨点。加大前倾髋前送，幅度要大动作猛。
　　2.栏上口诀：摆腿异侧臂前伸，促使上体倾向前。伸直前腿脚勿偏，后退屈膝往前拉。
　　3.下栏口诀：下压摆腿脚着地，重心速移髋前送。积极内拉起跨腿，臂腿配合重协调。
　　六、跳远（助跑与起跳相结合）
　　开始姿势要固定，起跑就应加速度，距离步数因人异，步幅大小要定型，轻松自然直又稳，前段末了加高速，助跑后段频率快，平稳上板不减速，跳腿低抬踏上板，重心迅速跟向前，微微缓冲髋膝踝，跳腿蹬伸离板快。
　　七、跳高（背越式跳高助跑与起跳相结合）
　　助跑前段跑直线，后段助跑沿弧线，弧线助跑体朝内，大腿迈步别高抬，踏跳脚踩起跳点，几乎与杆成平行，跳脚全掌着地时，身体由倾转垂直，摆腿扣膝肩后展，起跳脚蹬离地面。
　　八、三级跳远（助跑与起跳相结合）
　　站立姿势开始跑，步幅平稳重心高，跳腿直平向板攻，落脚接近投影点。
　　九、推铅球（最后用力）
　　转体送髋速蹬腿，右侧支撑重心高，左肩为轴猛推球，手腕内转拨球快。
　　十、掷标枪（最后用力）
　　右腿蹬伸始送髋，展体转肩翻右臂，重心前移成满弓，左侧为轴肩固定，鞭打动作胸带臂，枪离手部在额前。
　　十一、掷铁饼（最后用力）
　　右腿蹬转把髋送，左侧支撑重心高，向前挺胸又抬头，急速挥臂将饼拨。