立定跳远常见错误及纠正方法

　　一、预备姿势错误原因及纠正方法
　　
　　1．上体直立或过分前倾，身体僵硬、不放松。
　　原因：动作概念不清。
　　纠正方法：1)教师讲解示范动作，用图片等给学生树立正确的动作表象。
　　2)通过导入教学法，让学生联想到压缩的弹簧，并在侧面提示，使学生按教师讲的动作要领去做。
　　
　　二、蹬地动作错误原因及纠正方法
　　
　　1．摆动手臂僵硬无力，上下肢配合不协调。
　　原因：对起跳技术缺乏正确的理解，协调性差，上下肢动作配合不协调。
　　纠正方法：
　　1）学生坐在垫子上，做迅速有力地摆臂练习，尽量将上体带动起来。
　　2）跳绳练习。（双脚跳绳；单脚交换跳绳；快速高抬腿跳绳； 双摇跳绳）
　　2．起跳腿蹬伸不充分，起跳无力。
　　原因：起跳时没有蹬地、展髋；没有掌握蹬伸时机；腿部力量差。
　　纠正方法：1）助跑几步纵跳摸高练习。
　　2）跳深练习。从30-50cm的高度跳下，着地屈腿缓冲后迅速跳起摸高；或连续做蹲跳起。
　　3)跳台阶练习，连续跳上高台阶。
　　4)原地跳起后，挺身、屈体、两手触足跟的练习。
　　3.起跳角度不好，过大或过小。
　　原因：动作概念不清，踝部力量不足。
　　纠正方法：1)教师结合物理学及力学原理讲解起跳角度与远度的关系， 让学生正确理解动作的合理性。
　　2)连续跳跃障碍的练习（如连续跳跃竖起小垫子的练习， 让学生感到有约束，必须向前上方跳起）。
　　
　　三、腾空动作错误原因及纠正方法
　　
　　1．双臂没向前上方摆动，空中没有展体。
　　原因：动作不协调，臀部后坐，腰腹肌力量差。
　　纠正方法：1）原地纵跳摸高练习。
　　2）原地跳起后，让学生在空中完成旋转180°或360°后落地，体会展体后滞空的感觉。
　　3）仰卧起坐和腹背肌力量的练习。
　　2．展体后，没有屈膝收腹动作。
　　原因：腹部力量不足，没有收腿前伸。
　　纠正方法：1）夹球跳起练习（双脚夹实心球，向前上方抛球，体会落地前收腿动作）。
　　2）采用设置障碍物法，在落地点附近放置一块小垫子或一根细绳， 让学生越过障碍后再落地。
　　
　　四、落地动作错误原因及纠正方法
　　
　　1．落地时，脚过早着地。
　　原因：落地时，上体过于前倾，低头含胸，身体重心过分前移。
　　纠正方法：蛙跳练习，体会落地时的动作。
　　2．上体后仰，臀部坐地。
　　原因：小腿过分前伸，重心没有前移。
　　纠正方法：1）从高处（如跳箱盖上）跳下练习，做屈膝缓冲动作。
　　2）急行跳远的练习，体会落地时上体前冲动作。