谈篮球运动员上肢力量训练的意义及方法

闫　伟

由于篮球运动具有高空性、瞬时性、对抗性等特点，因此，篮球运动要求运动员不仅要具有特殊的控球与制空能力，而且要用贴身攻防的对抗手段以及凶悍拼争的顽强作风，准确围绕空间目标尽快缩短攻守转换时间，时刻牢记控制球与投进球，这是篮球比赛获胜的关键。力量是一切运动的动力源泉，篮球运动员的上肢力量训练不仅可以提高投篮命中率，而且是为了在身体对抗，取得空间位置和身体平衡的优势，本文旨在对上肢力量训练的重要性进行探讨，从而为教练员和老师在教学和训练中将上肢力量训练得到较高重视。

通过历届世界大赛，我国篮球运动员在强对抗过程中，一直处于略势，针对这一点，通过走访专家及查阅相关资料发现，我国运动员在上肢力量上与其他国家相比还存在一定差距。纵观当今篮球赛事，不难发现，激烈的身体对抗是篮球比赛的主要特点之一，也是篮球发展的必然趋势。没有较强的力量素质作基础，很难把握比赛的主动权。本文研究主要意图在于引起研究篮球运动的专家、教练员在指导篮球训练时，有针对性地注重运动员上

肢力量的发展。

1．上肢力量在篮球运动比赛中的意义

1．1篮球运动的特点要求运动员有较强的上肢力量

当今篮球比赛是双方运动员在时间和空间上的对抗，因此，对力量素质提出了较高的要求，然而，每一次身体接触多半是要依靠上肢的对抗，因此，较强的上肢力量可以为自己进攻时创造更大的空间，为对方的进攻造成更大的障碍，例如在突破对手时，探肩过人这一技术动作，可通过肩部与对方躯干对抗而将对手摆脱于身后，在对方紧逼防守中，在圆柱体内，可以通过上肢的转动使自己有更多的空间来处理球。

1．2篮球发展的趋势在客观上对运动员上肢力量提出了更高要求

近几年来，篮球规则不断的在修改，然而，鼓励身体对抗一直是规则的主要精神。我国在参加世锦赛的比赛中，中国运动员在对抗上，几乎没有给对手压力，在对手紧逼的情况下，我国运动员的技术水平更是很难发挥出来，原因之一在于我们还没有适应篮球发展的趋势，没有注重上肢力量对运动员技术发挥的基础作用。

1．3上肢力量的加强与提高投篮命中率有密切关系

一般的单手肩上投篮，肘关节的动作较多，运动幅度较大。这必然会引起过多肌肉群参加工作，因为上臂有许多肌肉属多关节肌，同时跨越肩、肘两关节，如肱三头肌，肱二头肌等，较多肌肉群参加工作，这就会给完成动作增加了难度，因为参加工作肌肉较多，必然会产生各种方向、大小不同的分力。当上肢力量不足时，特别是手指手腕力量不够时，就可能会通过身体其他部位的发力来弥补出手力量的不足把球推出去。而推的动作幅度大，会使正确的技术动作受到影响，这样命中率也就会受到直接影响。同时，在比赛中，投篮大部分是在强对抗情况下进行的，在强对抗的情况下，没有较强的上肢力量作保证，就很容易使投篮动作变形，导致命中率下降。

2．篮球运动员上肢力量的训练方法

2．1根据不同年龄阶段、不同身体条件的运动员采取有针对性的上肢力量训练。例如，少年时期正处于身体生长发育阶段，骨骼骨化过程尚未完成，容易变形；肌肉落后于骨骼系统的增长速度，对他们不宜进行以最大力量和耐力力量为主的力量训练，但宜以克服自身体重和快速力量为主的力量训练，培养他们神经系统对肌肉的动员能力和协调能力，对上肢力量比较差的运动员，要采用循序渐进的训练方法。

２．２在做上肢力量训练时应注意采用与肌肉的拉长有关的练习内容，如上拉和挺举时，都应做得充分，肌肉力求作超长收缩练习，以保证肌肉练习的质量。运动生理学家认为，肌肉在离心收缩以后，紧接着向心收缩，所表现出米的肌肉力量远远超过单纯的向心收缩所表现出来的力量。

２．3训练过程中，应先从关节周围的小肌肉群着手，提高关节周围肌肉的力量，然后用动静结合，以动为主的方法加强胸大肌、腰肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱挠肌、尺侧腕肌的屈伸能力，以及肌肉快速用力的转换能力，协调配合和静控等能力、练习中防止局部负担过重而导致某一部位的损伤，上拉弯举、卧推练习要在关节周围的肌肉韧带有了一定的力量后再进行，练习次数不宜多，以防止伤害事故的发生。

综上所述，篮球运动是项有身体接触、高对抗的运动，篮球上肢力量训练是篮球运动必不可少的一种科学的、严谨的、有针对性的训练，它因人而异、因材施教，是现代篮球运动的基础，在长期的比赛能够检验出它的重要性，所以必须引起足够的重视。