重视有氧练习 提高举重能力

张雄飞　杨海平

随着现代竞技技术体育水平日新月异的变化，特别是国际举联实行了一公斤加重制，举重比赛的激烈程度更白热化了。训练手段也在不断更新。但我们经常发生许多优秀运动员在争金的最后关头，因体能跟不上连续或一顶一试举要求而痛失金牌的情况。这使我们不得不反思一下，我们在训练安排中如何有针对性地提高连续试举能力，进一步探讨，认清举重运动供能规律的问题刻不容缓地提到了桌面上来。下面让我们通过对举重训练或比赛的要求进行一下分析。

举重运动要求运动员在最短的时间内爆发最大的能量。不管是抓举或挺举完成一次运动的时间一般在10秒左右，而发力时间只有0．3秒左右，因此从时间上分析绝对是以ＡＴＰ－ＣＰ系统的供能为主，是典型的无氧代谢项目。

但请注意，要到达举重的极限，机体需要一个渐进的，有机的调动机体的过程，运动员在训练中或比赛中，要想达到100％的运动强度，需要径过很多组运动负荷的递增过程或准备活动。在此过程中，单纯依靠ＡＴＰ－ＣＰ系统的供能，不能完全满足一堂大强度负荷训练或者参加比赛的需要，以及快速恢复的需要。

同时目前技术训练内容一改过去单一的练习方法，往往通过组合练习的方法提高力量，巩固技术，其主要特点增加了技术训练的难度，提高了承受极限负荷的时间，例：“挺举组合练习90％／8(1＋2＋2)翻一个，蹲两个，挺两个”承受时间一般需在30～40秒。

根据上述情况，我们推测在举重训练和竞赛中有部分糖酵解和有氧氧化系统参与了供能，以合成举重训练和比赛中所需要的ＡＴＰ。而在强度训练和组合练习

后，运动员的血乳酸值明显升高，进一步说明了加强无氧综合供能能力和耐乳酸的训练是提高举重运动水平的重要手段之一。人体的有氧代谢能力是无氧供能的基础，高度的无氧代谢能力应建立在高度发展的有氧训练基础上，有氧代谢能力直接影响优秀举重运动员无氧代谢水平。

在此我们定性举重运动是以有氧代谢供能为基础以ＡＴＰ－ＣＰ供能为主的混合供能项目。

供能规律、性质确定了，训练目标就明确了，建议在举重训练中适度通过不同手段安排一些有氧训练。例：“游泳，长跑，变速跑，篮球，足球活动，以及中低强度，多组合，多个数的组合练习。这样不仅能提高举重运动员的有氧代谢能力，而且对提高无氧代谢能力也有积极影响。因为有氧训练是发展无氧能力的基础，提高有氧代谢能力是巩固和发展无氧代谢系统的前提条件。较高有氧代谢能力也能促进专项耐力训练后疲劳的快速消除，使运动成绩有大幅度的提高。

在今年冬训我们早操和课后放松阶段增加了400ｍ，800ｍ、球类项目的练习，在主课中增加了多种组合练习，队员体能得到明显提高，在月底测验中成功率明显上升，大部分队员体脂下降了，伤病减少了。因此我们说重视有氧训练对提高举重专项成绩有很大作用。