试论背越式跳高起跳过程中摆动腿的作用与训练方法

董　斌　宋一涛

跳高起跳动作的任务是使运动员获得适宜的身体重心腾起角，并获得最大的腾起初速度，以便使运动员能够获得最高的身体重心腾起高度，并为旋转过杆提供力的来源。背越式跳高起跳的动力，是由起跳腿的蹬伸以及摆动腿的摆动效应共同构成的。正确认识和掌握背越式跳高的起跳技术，是有效完成背越式跳高最基本也是最重要的保证。然而，在日常的教学与训练过程中，大多数体育教师和教练员们对起跳腿的技术动作和训练重视不够，往往对摆动腿技术的认识和训练产生一定的忽视，为此，笔者在本文中重点对背越式跳高起跳过程中摆动腿的作用与训练方法进行有益的探讨。

一、摆动腿的摆动动作对起跳效果的影响

现代背越式跳高起跳训练的发展趋势是如何充分发挥和利用助跑速度，使速度、力量、技术与个人特点完美的结合，创造尽可能大地腾起初速度和合理的腾起角度。在这一过程中起跳腿的起跳动作和摆动腿的摆动动作虽然从动作方式和技术特点不一样，但它们确是一对互相关联、互相配合的技术动作。所以摆动腿的摆动动作同样对起跳效果有着非常大的作用。而摆动腿对背越式跳高起跳效果主要有如下两个方面的影响。

1、摆动腿摆动的幅度对起跳效果的影响

背越式跳高起跳过程中，摆动腿大幅度地摆动动作，可以增加摆动腿摆动前的肌肉初长度，提高摆动的速度与力量。而这种速度与力量可以通过惯性的传递，传导到起跳腿，从而提高起跳腿对地面施加的支撑反作用力。另外，大幅度的摆动动作，还可以提高人体起跳离地前的重心高度，增加起跳腿的工作距离，为提高起跳效果提供有力的条件。

2、摆动腿摆动的速度对起跳效果的影响

当摆动腿积极向前、向上加速摆动时，加速的环节产生向下、向后的惯性力，以及惯性力与体重一起作用于起跳点，产生动态支撑反作用力。一般来讲，着地时人体与地面的相互作用越大，人体受到制动越大，此时由于踏跳腿肌肉的负荷增加，使肌肉的弹性力相应增加，从而增大了踏跳力。摆动腿积极的摆动动作还可以使摆动的力臂变短，速度加快，产生向下的加速度。同时，由于惯性力方向向上，对人体产生向上的力，从而有利于提高

起跳时身体重心的向上腾起的初速度。

二、 摆动腿训练的方法

对于日常训练中的摆动腿在跳高起跳技术中的作用与训练，首先需要加强从思想对摆动腿重要作用的认识。其次，要在训练中采取有效的方法并正确实施，才能取得良好的效果。背越式跳高起跳练习，针对摆动腿的练习可以参考如下方法。

1、 加强摆动腿力量的练习

摆动腿的力量可分为前摆力量和下压力量。发展摆动腿的前摆力量可通过摆动腿单腿负重(大腿负重和小腿负重均可)前摆练习；摆动腿后坠皮条做前摆练习的方式进行。摆动腿和下压力量，则可以通过各种负重与踏跳练习或者与起跳腿共同进行力量练习就可以得到较满意的效果。

2、摆动腿摆动速度的练习

摆动腿摆动速度的练习可以是专门的练习，也可以是附带的练习。如通过半程助跑起跳的练习，重点强调摆动腿的幅度与速度练习；原地高抬腿跑练习；短距离速度练习等方式进行。

需要注意的是，在日常的跳高训练中很多训练方法就能够训练摆动腿的速度与力量。但在训练中一定要给出专门的时间，将这些练习的注意指向摆动腿的方向上来，这样就会使跳高技术与专项素质的训练能够统筹兼顾，从而取得良好的训练效果。