如果你感到倦怠

ｙｏｙｏ

说起上班，你一点兴致也提不起来？对你来说，工作如此令人生厌，压力无时无刻不在包围着你，而老板总是偏袒别人，你人生所有的痛苦和困境都源于这份工作……

但实际上，让我们感到倦怠的并不是工作内容本身，而是我们的一些固有想法刺激自己的情绪作出痛苦的反应。

3种典型的思维模式搞垮了我们的心理

模式一、压力让我情绪低落

你觉得每天充满压力。你总是这样想，要是这件事我没完成得十全十美，或者没有在规定的时间内准时完成，那我的上司会怎么想，于是你永远紧张、局促、如履薄冰。

模式二、他们这样对我是不公平的

你的注意力永远在你的损失和不公正待遇上，每天充满失望和沮丧，觉得就算努力也无法得到肯定和嘉奖，于是消极怠工。

模式三、工作困住了我

你每天的不愉快都是因为你的这个职位，感觉永远进入不了状态，但是又不可能起身离去，只好每天混时间，如坐针毡。

如何改变这一切

扭转模式一

先不要在这种朦胧的焦虑中畏首畏尾。客观、实事求是地估计一下，如果任务没能圆满完成，到底会发生什么？你可以想想过去你和同事遇到类似的情况时上司的反应是什么？你会发现，并没有任何人因为某一次没有足够圆满地完成工作而导致地震、海啸、火灾……他们的饭碗也不会丢，最多招致一顿责备，或是损失一些奖金。这些就让你彻夜难眠了吗？

因为我们没有认真设想事情的后果，才会被朦胧的恐惧感压倒。当你习惯每次行动前问自己“结果到底有多坏”，你就会发现压力减轻，勇气上升。你要从“我害怕这件事情完成不好”的思考模式转变为“即使完成得不够尽善尽美，后果我已经考虑过了，我想我能应付”。

扭转模式二

首先想想，你认为不公平是在何种范围内出现的？如果认真总结，你会发现通常是一些小事，而且扪心自问：你是否在用“待遇不公”掩饰自己其实“确无建树”？就算这些都不是，把注意力放在“不公平”上仍然没有任何积极意义，这相当于随时暗示自己是弱势人群和被怠慢者。

首先问问自己，可以采取什么步骤去改变不喜欢的状况？要么去谈判，不要做个软弱的抱怨者，要么想明白，其实“不公平”发生的频率和范围并没有你抱怨的那么严重，你只是把它作为抗拒工作的借口，那么赶快改变这种想法，扮演“受害者”不会为你赢得任何奖赏。

扭转模式三

困住你的并不是那个职位，而是你的想法。如果你全情投入并不会觉得难过，如果你毅然离开更不会感到迷惘。让你感到深陷泥泞的是你犹豫不决的态度，既没勇气离开又不愿全力以赴。

首先你要知道工作能为你带来什么，比如你看重的是优厚的薪水，但在工作的时候却总是想“这不是我兴趣所在，我不想全力以赴”，这种权衡方式显然是有问题的。要么选择一个你感兴趣的工作而不去考虑它的报酬，要么树立起明确的观念：我拿这份工资，就要对得起我的工作。

此外，每个工作场所都有一些“混日子”的中等人，他们既不犯错也不立功，你也在这种拖拖拉拉的工作状态中感到疲惫和压抑。不要受他们的影响，你需要建立这样一种信念：“我清楚我要从中得到什么，因此即使这个工作不是我想要的全部，我也不会感到做了无谓的牺牲。”

消除倦怠有七招

1. 在疲惫和烦躁的时候，每隔100分钟休息一次，站起来四处走走，和同事聊天，或者做些简单的放松。

2. 饮食要有规律，每餐都要有营养，不吃快餐。下午如果加班也要按时吃晚饭，而不是等到手头的事情做完。

3. 工作压力大导致爱发脾气，但记住，积极的建设性行为比尖酸刻薄要好得多，不要对合作者说：“你怎么还不懂呢，这么笨……”要讲：“你需要重复做一次，我相信你可以的。”

4. 你的工作状态是随机的？从现在起每个星期重新评估每一个目标的进展情况，做到工作目的性明确，计划性强。

5. 定很多短期目标比定一个长期目标更有效。例如在笔记本上写下“2个月内我要完成……”完成以后用红笔勾掉，这样会让你充满干劲和成就感。

6. 如果你的工作不是你的兴趣所在，那么就给自己奖励来激发工作热情。“做完这个项目，我将奖励自己出去旅游一次”，这样，漫长乏味的工作过程就会变得有所期盼。

7. 问问自己是否能够对目前困扰你的事情说“不”。如果不能，那么你正在采取的消极应对策略，如拖延、敷衍会带来什么后果？你能丝毫不受这些后果影响吗？不妨拿出一张纸，将“行为——后果”一一列出。最后你会发现，由于你的倦怠造成的种种麻烦已经远远超出了去卖力做这件工作的麻烦。

（摘自《优雅》）