利用健身球发展田径运动员的力量素质

　　一、发展躯干力量
　　
　　（一）仰卧起坐
　　目的：发展腹部肌群力量。
　　方法：双脚支撑地面仰卧于健身球上。连续进行仰卧起坐练习。
　　要求：
　　1.仰卧时背部全部贴在健身球上。动作过程中颈部保持正直，不要收下颌。
　　2.动作结束时躯干与水平面约成45°夹角。
　　3.为了加大难度，动作过程中也可以持重物，或扭转躯干进行练习。
　　适合项目：短跑、跨栏跑、跳远、三级跳远、撑竿跳高、掷标枪。
　　（二）双脚抵墙体侧起
　　目的：发展躯干两侧肌群力量。
　　方法：
　　1.将球放在距墙约1米的地方，一侧髋部支撑侧卧于健身球上。
　　2.下方腿在前，上方腿在后，双脚贴地面前后分开，并利用地面墙根固定。
　　3.双臂胸前持重物，或交叉抱胸，进行侧向抬起躯干的重复练习。
　　要求：
　　1.侧卧时躯干充分伸展，全部贴在健身球上。动作过程中颈部保持正直，动作结束时头部为正直姿势。
　　2.在躯干、骨盆和双脚充分稳定的姿势下开始练习。
　　适合项目：短跑、跨栏跑、推铅球、掷铁饼、掷标枪。
　　（三）仰卧双腿提球
　　目的：发展下腹部肌群力量。
　　方法：
　　1.在地面仰卧，双腿放在球上，在双踝系一条带子固定住球。
　　2.双臂向体侧斜下方伸展贴在地面上，双手掌心向下。
　　3.将双膝向胸部拉引，直至大腿与地面之间的夹角稍微超过90°，重复练习。
　　要求：练习过程中腰部不得离开地面。
　　适合项目：跨栏跑、跳远、三级跳远、撑竿跳高、掷标枪。
　　（四）举腿
　　目的：发展骨盆和腹部肌群力量和爆发力。
　　方法：
　　1.将球放在一个可以固定双手的横杠(肋木或杠铃杆