考前准备活动的方法

　　1.50米的准备活动
　　1）关节活动和徒手操。
　　2）从放松慢跑开始，然后逐渐提高速度，使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行，其效果更好，尤其是多加入柔韧性的练习。
　　3）反应能力练习。如：做游戏“黑与白”、“喊号追人”、“喊数抱团”等。
　　4）不穿钉鞋跑2～3次，要求动作速度要快，幅度要大，特别注意放松。
　　5）起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应，检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。
　　6）在放松跑、慢跑和各种操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息。短跑要求有高度的集中力，因此，这个准备活动不能过长。同时，还要注意动作的速度和幅度。
　　2.立定跳的准备活动
　　1）慢跑、徒手操、静力拉伸和放松跑等。
　　2）进行放松性的游戏。
　　3）进行原地直腿跳、收腹跳等练习。
　　4）刮边跳练习。站在台阶上，前脚掌踩住边棱进行跳的练习，体会前脚掌用力、手臂前摆和收腹伸腿感觉。练习的次数不宜太多。
　　5）按考试要求用1～2次全力立定跳练习，以体会肌肉用力的感觉。
　　6）少量徒手操练习和放松慢跑，按摩与休息。
　　3.实心球的准备活动
　　1）充分进行徒手操和韧带拉伸练习和关节活动，特别是肩、肘关节。
　　2）放松慢跑和放松跑。
　　3）两人一组，增阻练习，如：徒手一拉一练；做身体反弓练习，如“塔桥”；游戏练习如：“推手”、“拉手”。
　　4）持球做拨球练习，体会手指感觉。
　　5）双手提重物练习，使学生在考试中体会重量的反差感，提高自信。
　　6）根据学生兴奋快慢程度，全力进行数次试投获得直接感觉。
　　7）按摩和休息。