游泳：夏日减肥好选择

佚　名

炎热的夏日已经来临，你准备如何度过一个清凉的夏天？告诉你吧，有80%的人认为，游泳是夏天最好的运动，避暑又愉悦心情，而对于想瘦又不愿意节食或者进行有氧运动的你而言，游泳是个不错的选择，尤其是在这个夏天！

游泳减肥的原理：

游泳是一项全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼几乎所有的肌肉，要是坚持下去，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。同时，在水中，人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。

1．游泳消耗的能量大

这是由于游泳时水的阻力远远大于陆地上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗更多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解在水中”，故减肥效果更为明显。

2．可避免下肢和腰部运动性损伤

在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，导致运动能力降低，易疲劳，对减肥运动的兴趣大打折扣，并会损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼损伤的危险性大大降低。

3．可享受天然的按摩服务

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容作用。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对肌肉的锻炼作用使肌肉的体积和重量增加的结果。可以说游泳能把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都拥有一个流畅的线条。

游泳减肥的步骤：

1．循序渐进

要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1分钟~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入第二阶段，不间断地匀速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……直到增加至每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。

因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动能力。

2．保持运动强度

有的人在水里面慢慢游，游一下休息半天，这样就算游了几千米，有氧运动也不能燃烧到脂肪。就好像火虽然烧起来了，但很小，烧了一会又灭了，下次又要重新点燃。这样下去永远都烧不到脂肪。

最合理的方法是要掌握好自己的身体状況，保持一定的运动强度和节奏，这样才能最大限度地燃烧脂肪，而且身体也吃得消。让身体不断处在燃烧——保持——再燃烧——再保持的这种状态，每天将这种状态坚持45分钟以上，你就会发现自己很饿，新陈代谢快了很多，但这个时候就要注意饮食了！

3．适量进食

游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆地上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后胃口大开，就更要注意饮食的摄入，多吃一些清淡的食品，诸如水果、蔬菜，还可以适当地补充一些瘦肉，六分饱为好。

4．补充水分

一次长达2小时~3小时的游泳锻炼，可以减轻1kg~2kg体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500ml~1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。

游泳减肥的技巧：

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水 ，调匀呼吸。闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。

注意事项：

1．忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2．忌剧烈运动后马上游泳，这样会使心脏负担加重。体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3．忌生理周期游泳。生理周期的女性生殖系统抵抗力较弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

小贴示：如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，动作规范很重要。通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，塑身效果和身体素质的提高是显而易见的。如果技术动作不规范，减肥的目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼。例如，游泳时主要靠腿部的力量，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。

（摘自《现代健康报》）