七节小体操甩开“鼠标手”

彭　宁

以往，人们对于改善身体某个部位的功能，一般只限于进行局部锻炼。而最新研究表明，要想改善或提高身体某一个局部的功能，首先应该进行全身锻炼，所以防治“鼠标手”就不能单一地只进行手部锻炼了。

如今，电脑整日“霸占”着人们的手，这使得患“鼠标手”（医学上称为腕管综合征）的人越来越多。新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，发病年龄多在30岁～60岁。这是因为女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤。

针对这种情况，在此介绍一套防治“鼠标手”的全身性小体操，它科学地遵循了“局部功能障碍全身进行锻炼”的原则。学会了这套体操，只要每天抽出少量时间练习，就能有效地缓解腕部疲劳，防治腕管综合征。

第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100次。

第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次10分钟。

第三节：双手五指交叉并翻转，五指交叉做翻转时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展100次。

第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向身体后方伸展100次。

第五节：手掌向下，双臂在体侧平伸，做大雁飞翔似的动作100次，手腕放松，随手臂上下活动。

第六节：右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右手去勾。每次持续30秒，轮流做10次。

第七节：双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，然后双臂尽量伸向空中并张开双手，反复做100次。

需要提醒的是，做每一节体操时，都要非常注意起始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。

（摘自《健康时报》）