干家务“减压”的八招术

阿　艳

也许你曾体验过，专心地洗洗碗、拖拖地，沉浸在一种体力劳动中，可以让你暂时抛开烦恼。美国心理学家肯德·泰克特博士认为，干家务的时候，会让你的手保持忙碌，同时让你的脑袋感到放松。

如果你的情绪很容易陷入焦虑、慌张，心里难以平静，专家研究发现，有个好方法可以让你的心情平静下来、放松你的情绪，这个方法就是专心地去做家务事。

虽然有时看到家里一团混乱，就让人烦躁，但换个角度想，说不定这样的环境刚好提供了一个可以缓解压力的机会。

美国威斯康星儿童医院疼痛控制中心主任卫斯曼医生认为，专心干家务，效果其实很类似静坐、冥想等古老的放松技巧，借着让自己的心思专注在一件事情上，使其他的烦恼慢慢消失到一旁。干家务可以让人很容易专注，因为它通常不太需要耗费太多脑力，同时常常是在重复相同的动作。

如何通过干家务来纾解压力呢？专家提供了８种招术：

招术１，先从自己最喜欢的项目开始做起

有的人觉得洗碗很有成就感，有人可以花大半天时间整理自己的爱车，有人喜爱烫衣服，叠衣服的感觉……总之，先挑一件可以让你感到愉快家务。

招术２，增加一点气氛

在你干家务时，可增加一点气氛。例如，插一两朵花，挂幅可爱的照片在周围。

招术３，放点背景音乐

想要放松，很重要的一点是尽量把外部的杂音隔离，例如孩子在玩电子游戏的声音、邻居的电视声，干家务时放点音乐，可以更容易达到放松的境界。

招术４，用好一点的工具

工欲善其事，必先利其器，多花点钱买质量好一点的工具，可以让你干起家务来更轻松、顺畅，不要为了省点钱让工具成为你干家务时的负担，不然反而减低了干家务的乐趣。

招术５，做个深呼吸

在开始干家务前，建议你做几次深呼吸，每次呼气的时候，就想象自己把压力都给呼出来了。其实，任何时候只要感觉到压力，都可以做几次深呼吸。

招术６，专注在细节上

改掉平常一心多用的习惯，只专注在手上正在干的这件家务上，这样才能让自己烦乱的思绪平静下来。

招术７，感受家的温馨

当你收拾孩子的玩具，整理丈夫的领带、衬衫，擦拭亲友赠送的不同意义的礼物时会油然而生“我爱我家”的感觉，你的心情也会因此受到感染。

招术８，对自己说声感谢

一旦完成一件家务，停下来好好感谢自己一下，享受完成一件事情的成就感，不论是看着叠得整整齐齐的衣服、洗干净的碗、擦干净的地板……这些小小的鼓励，可以带给你更多的勇气去面对每日的挑战。