春困与安全

文　子

古人说：一年之季在于春。春回大地，万物复苏，小草乍绿，百花蛊开，到处是暖洋洋的阳光、和煦的春风和弥漫的花香，春天的确是一年之中最美好的季节。但是由于天气和生活习惯的原因，造成了人们的春围现象。难怪古人又说什么“春眠不觉晓”了。

但春困对于安全生产来说，无疑是一个看不见的杀手。由于春困而使人乏力嗜睡，精神委靡，行动迟缓，应急反应灵敏度大大降低，从而引发了无数的交通、机械伤害等安全事故，给国家和人民的生命财产安全造成了巨大的损失。

春困形成的原因是多方面的，但是如何防止春困呢?笔者通过多年的亲身实践总结出以下几点经验，仅供大家参考。

一是要有良好的作息习惯，尽量避免熬夜，早睡早起，生活要有规律。

二是春天要根据气温变化，及时增减衣服，尽量避免衣着过多、过暖。虽然中国有“春捂秋冻”的传统习惯，但过多的穿着既不利于活动，又会让人体温升高而产生困意。所以春季穿衣应以舒适、微寒为宜。

三是要进行适当的晨练。春季的晨练时间不应象冬季那样长，每天以不超过15分钟为宜，其形式以体操、散步、太极拳等不太剧烈的活动较为适宜。

四是要适当控制早餐。春季的早餐应以清淡为主，不宜过饱、过量。

五是上班前尽量能欣赏一些节奏感较强的音乐，调节情绪节拍，以愉快的心情投入工作。

健康是走出来的叶水泉

最新的研究表明，走路可能逆转冠状动脉硬化斑块，所以特别适合中老年人运动。有关专家指出：我们大多数人能进行的最好的活动就是走路。走路，就是以适度有力的步伐(每小时5·6公里)每天走上半小时左右，每周五六次，可以起到预防诸多疾病的作用：

心脏病有规律的走路能增强血管的弹性，降低血压，减少甘油三脂及胆固醇在动脉管壁上沉积的机会，增加血液中有益的高密度脂蛋白胆固醇，使血液不那么“黏稠”，从而使心脏病发作几率减少50％。

中风科学家对7万名医院护士过去15年健康的分析发现，那些走路最多的人—二每周在20小时以上——中风的比率降低了40％。

骨质疏松症老人多走路，可防止肌肉萎缩，减少或延缓骨质增生、增强骨骼。研究表明，妇女在20岁时有规律地进行锻炼并且适量摄入钙质，在了0多岁时患骨质疏松的几率就小了30％。

糖尿病专家研究证明，对那些超重以及开始有葡萄糖代谢困难的人来说，每天轻松步行30分钟，就可以推迟甚至防止患Il型糖尿病的可能。我国在大庆及北京的研究表明，与不运动组相比较，运动组糖尿病发病率减少30％一50％。

上班族应养成六大生活习惯生克

亚健康是“自感不爽，检查无病”介于健康与疾病之间的一种动态变化的中间状态。亚健康的表现多种多样，如记忆力减退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力等。不管何种原因引起的亚健康，不管哪种表现的亚健康，最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能远离亚健康。

那么，怎样提高自身免疫力呢?归纳有以下几点：

全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。

除此之外，微量元素锌、硒、维生素趴、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。

适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

心理健康

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

有几种食品常吃有益文惠

营养专家认为，现在生活水平普遍提高，但必须注意吃得健康，有几种食品常吃对身体是有益的，比如：番茄能大幅减少罹患癌症的几率。花生经研究后认定可以提高对人体有益的胆固醇，并能降低血液中的三酸甘油酯，是预防心脏病的食疗用品。经常食用椰菜花可以减少罹患乳癌、直肠癌及胃癌的几率。还有，常吃白菜、豆芽对人体也有好处。燕麦有降低血压的作用，每天食用燕麦可以减低胆固醇、降血压，它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹感，减肥者还可达到控制体重的目的。大蒜有助防治心脏疾病，还可降低胆固醇，并有清血、杀菌功能。

醒后5-10分钟时最危险

最近，美国科罗拉多州立大学的一项研究显示，人们在早上刚睡醒时头脑有一段很不清醒的时间，表现如同喝醉酒一样糟甚至更坏。专家提示，这段时间(醒后5～10分钟)容易发生各种意外，特别是原本就患有心脑血管疾病的中老年人，还可能导致Jb梗、脑卒等意外的发生。

如何避免这些意外的发生，专家说，在早上醒来后，不要急于下床，让眼睛先适应周围的光刺激和环境，再舒展一下四肢，活动一下肢体，或者在床上静坐5分钟，做几次深呼吸，让脑部管理身体各个器官的神经中枢都慢慢地“醒”过来。一般人体处于休息的器官完全恢复其正常功能需要20·30分钟左右，在这段时间可以做些简单的活动，如洗漱、上厕所等，中老年人应注意不要急于下楼、骑车等。