也来为缓解紧张情绪支几招儿

颜世璎

每个人都难以避免因某些事情或场景而出现紧张焦虑的状况。当这种情况出现时，如何尽快消除呢？下面几种方法会使你受益：

1. 愉快地笑

专家指出，当我们笑的时候，大脑能释放出消除紧张情绪的内啡肽。且笑能使人的躯干、肺、心脏、背部等部位加速运动，刺激胳膊和腿部肌肉活动。一阵开怀大笑后，心率减慢，血压降低，肌肉放松，人就会感到轻松。

如果在紧张状态中难以发笑，设法使自己回想一些滑稽的事或人，引自己发笑；在家中则可看滑稽录像片或读几则幽默小故事，使自己笑口常开。通过这种诱导，你能在紧张的状态下保持正确观察事物的能力。

记住，紧张不是周围环境或他人引起的，而是我们对环境或他人的感觉或反应所致。

2. 痛快地讲

许多人都有这样的经验，当你把内心的痛苦埋在心里，会越来越糟，而讲出来，让他人共同分担则是一种良好方法，它会大大地降低你的痛苦，紧张的情绪也会烟消云散。讲出使你紧张的事情的同时，自己也就能够澄清、明白事情的原委。此时你的爱人、子女或父母也能帮上你的忙。

如果不能讲怎么办？写出来，然后扔掉。或列一个解决难题的时间表和方案，使自己知道该在何时处理难题，并选择最佳的措施。

3. 做深呼吸

当一个人紧张时，心跳会加快，呼吸浅而急，如果这时你缓慢地做几次深呼吸，心情可以马上平静下来。做深呼吸很简单：闭上眼睛，用鼻子慢慢地吸气直到腹部，屏气3 － 4 秒钟，然后以更慢的速度用鼻子呼气，同时默念“放松、松、松……”。如果每次这样不受任何干扰地深呼吸3 － 5 分钟，每天3 次，用不了多长时间，你就会在感到紧张时自动地深呼吸而放松自己。

4. 洗温水澡

温水能使血液循环加快，肌肉放松，有益于睡眠。最使人放松的水温应在40℃左右。

洗温水澡时可做以下放松动作：以舒服的姿势躺在水里，闭上眼睛。注意右手，握紧拳，使劲儿握，体会手臂紧张的感觉，然后再慢慢放松。按手臂部→头部→躯干部→腿部的顺序逐个进行放松。当各部肌肉放松做完之后，再静静默想几分钟——感到很安静、很放松……非常安静、非常放松……

5. 外出散步

几十年前人们就发现，散步15分钟的镇定效果比镇静剂好。散步选在傍晚或午饭后为好，而公园或开阔地则是最佳去处。散步时应抬头，自然呼吸，自由摆动双臂，这样能放松肩膀、脖子和背部肌肉这些容易紧张的部位。

6. 欣赏音乐

心理学上，音乐治疗已作为一个独立的治疗手段而受到人们的喜爱。实践证明，音乐有激发人的潜能，解除紧张的健身效果，不同的音调则可引发不同的情绪。比如C 调温和，最宜于放松躯体；节奏鲜明的乐曲则引起心旷神怡的欣赏反应。因此，当自己紧张时，躺在沙发上，听你喜爱的乐曲，不失为一种缓解紧张情绪的好办法。