缓解压力的“三Ｒ”原则

王艳菲

如今，国际上流行名为“三R”原则的减压方法：即放松(relaxation)、缩减(reduction)及重整(reorientation)。它们的意思是，将减少遭遇压力源的机会、放松自我、重新调整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力、自发压力与过度压力问寻求平衡点。这种方法值得青少卑借鉴。

放松自我主要是放松身体和精神。

如何放松身体?最好的方法是确保每天都有让自己放松下来的时间。当你被紧张的复习压得喘不过气来，不妨放下课本，休息一下，做些自己喜爱的运动，使心身放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为，这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥人的真实水平，

放松精神主要是指在过度紧张压抑的时候，通过想象使自己的大脑进入放松的意境，如幻想自己在“蓝天白云下，坐在平坦的草地上”，或者“在海边漫步，听海浪的声音”，这样会让自己感觉安详与平和。

放松还包括充分的睡眠，考试前如果突然出现失眠或长时间失眠，可以接受篮虫的指导或适当服用药物。

另外，与者师和家长沟遵，寻求他们的帮助和理解。优秀的家长和老师是应该能为孩子“客串”心理医生的。各种考试越来越近，家长们在心疼孩子辛苦的用时，又可能在无意中增加孩子的压力。孩子经常能听到这样的话，如“全家的希望都在你身上了”、“你伤透了父母的心”、“从没见过你这么笨的孩子”等。这样的话不但不能起到鞭策作用，反而会引起孩子自卑、委屈和反感的心理，而充满理解与爱意的沟通，才能给孩子估心与力量，帮助他们战胜恐惧与不安。

作为学生，我们需要在考前正确评估自己和目标。不要盲目乐观，更不能低估自己。当自身宾力与期望值发生矛盾时，必然要有所取含。提高自身考试能力是一方面，重新设定期望值也十分必要。因为重要的考试必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有充分的心理准备。

总之，一个健康而良好的心态意味着你已经成功了一半。当压力来临时，不必害怕，勇敢面对是你唯一的选择。