幸福三部曲

身处数字时代，容易被压力的符号表情制约，经由学习抗压，珍惜身边的小小幸福之光，最后创造幸福心境，你一定会发现，生命的美好依然如阳光般照耀，轻舞在你指间。

学习抗压

压力自我测验

回答这些问题。大略计算你目前正感受到多少压力。1、你最近感到紧张吗?2、你常与周遭的人争辩吗?3、你的睡眠有困难吗?4、你觉得生活充满无力感吗?5、有许多人干扰你激怒你吗?6、你常想吃糖或甜食吗?7、你抽香烟的花费增加了吗?8、你渐渐对酒或咖啡上瘾吗?9、你发现在工作上要集中精神有困难吗?10、你渐渐对一些小事(如寄信)容易忘记吗?11、你渐渐对一些重要的事情(如约会、纳税)也变得健忘?12、你上洗手间的次数增多了吗?13、有人说你最近气色不太好吗?14、你最近常和其他人有言语上的冲突吗?15、你最近是否不只一次生病?16、你最近是否曾有因紧张而头痛的现象?17、你最近是否经常有作呕的感觉?18、你最近是否几乎每天都觉得出现轻微的头痛和晕眩等症状?19、你经常有胃部翻搅的感觉吗?20、你总是匆匆忙忙赶时间吗?

计分方式0～5个“是”：你的压力正常。0～14个“是”：你的压力有些高，请参考后面介绍的压力管理方法，予以控制。15～20个“是”：高压危险。你正在残害自己的身心，必要的话应寻求专业咨询机构的协助。

学习抗压呼吸冥想法

静坐是纾解压力的好方式，对于EQ的提升极有帮助。在这里简单介绍入门法。

找一处安静的地方盘腿坐下，闭上眼睛，全身放松，静坐约20分钟。这时为了集中精神，去除杂念，不妨利用“数息法”来进行——数自己的呼吸。

“吸气”和“吐气”的节拍比率为1：2，即“吸……1，吐……1、2”重复10次。

稍后，可以进一步延长“呼”及“吸”的时间间隔，呼及时采“吸气——屏气——吐气”三步，节拍比率为1：4：2。即吸气时在心中默数1拍，中间闭气4拍，然后再数到2，降气慢慢吐出。如此不断数息，因为你的注意力全集中于乎吸上，其它念头全消，压力听引起的慌乱感，自然也消除了。

肌肉放松法

如果发现自己有肌肉紧绷、肩膀僵硬、脖子酸痛等情况，表示我们正在受压力之苦，此时应该找个安静的地方坐下，闭上眼睛做深呼吸，然后由脚至头开始，直至全身肌肉完全放松为止。至少做5分钟，其间可配合按摩揉捏。

专家建议

多运动、多休息、多听听他人的建议，培养爱好等，都有助于压力的纾解：1、每天至少安排一段轻松时间。2、吃美味的食物时，学习慢慢地品尝。3、准备一个安静的地方，作为休息或静思之所。4、安排一些未经刻意规划的休闲假期。5、除了工作和学校外，至少在某一个领域内能集中精神充实自己，培养兴趣及爱好。6、以天或周来生活，而不要以钟表来过生活。7、每次只注意一件事情，不要花心思去想下次可能被分派处理什么样的工作。8、避免和急躁、有竞争性的人打交道。9、不要喝太多咖啡或酒，试以果汁和白开水代替。10、每天至少微笑5分钟。

经过以上的练习，或许压力仍是你我那个死皮赖脸不肯离去的损友，但至少希望它再也无法肆虐嚣张了。

追寻乐观

珍惜生活中的小小成就，练习并保持对生命的热情，会发现幸福就围绕在身边。

为今天而活：不要老是为了明天、明年、下辈子而活，今天先活得好，才有明天，否则明天只是空中楼阁。人该懂得把握今天、珍惜此刻。

助人常乐：最高明的快乐术是，替别人制造快乐，而自己也从中得到快乐。

找乐子：人无兴趣不乐。务必先把兴趣找出来，比如说，登山、玩陶、彩绘、音乐、品茗、看展览，然后认真实践。

多爱自己一点：研究指出，爱别人不难，爱自己很难；疼惜家人容易，疼惜自己不易。多爱自己一点，表示能替自己着想。会爱自己的人，才会懂得疼惜别人。

要有一技之长：没有专长、毫无能力，很难快乐起来，因为成就感本身便是一种快乐。专长并非一天可成，但是长久的努力，必定会造就一技之长，使你成为快乐者。

要有爱与友情：心理学家说，现代人至少该有1位知音、3个好朋友；没有朋友的人必然孤单，而孤单带来寂寥、不快乐。没有友情，也不会有爱；没有爱，人老得快。

创造幸福心情

幸福，源自于快乐的心境。

生活中似乎有着许多循环，在固定与不想被固定之间游走，只要有勇气与行动，就有新鲜事。每天其实都不一样，也不应该会一样，从天气、衣服、早餐、心情、年龄开始，不要让自己像是踩在复印机上拷贝日子，只要你有心，生活可以日日有不同的花样。

有一个小村，村里的一个邮递员，从20岁起便每天往返30公里的路程，日复一日将别人欢喜悲伤的信件，送达居民家中，这么一晃10年过去了，人事物几番变迁，惟独从邮局到村庄的这条路，始终没有一枝半叶，只有飞扬的尘土。“这样荒凉的路还要走多久、看多久呢?”每当想到这毫无生趣的路途，邮递员骑车送出邮件的同时，心中总有些遗憾。

有一天当他送完信，心事重重准备回家，刚好路过一家花店。“对了，我找到了。”他走进花店买了一把野花种籽、小树树苗，并且从第二天开始带着这些种籽撒在往来的路上，并在路边种下小树苗，就这样经过一天、一个月、一年……。没多久，这条走了十几年的荒凉道路，竟然在四季都会开放出各色的小花，永不停歇，小树苗更渐渐长大，人们可以在路旁稍做休憩。花香与树荫对村里的人来说，比邮递员一辈子送达的任何信件都令他们开心，而邮递员与其他人往来在这充满绿意、花香的路途上，也不再孤独愁苦了。

做一个快乐的人其实很简单，不只是把快乐给别人，也不是把别人的快乐变成自己的，而是大家都快乐。当面对阴影时，只要转过身去即是向阳。 (摘自《讲义》)

编辑：李丹霞