糖尿病康复需要良好的生活

专家简介

伍汉文，中南大学湘雅二医院主任医师、教授、博士生导师。曾任中华医学会第二十届常务理事会理事、中华医学会一至三届内分泌学委员会委员、湖南医学会八、九、十届理事会副会长等。曾任《中华医学杂志（英文版）》、《中华内科杂志》、《中华内分泌代谢杂志》、《中华糖尿病杂志》等十余种杂志的编委。兼任《糖尿病新世界》杂志顾问。

从事内科学和医学遗传学的医疗、教学、研究工作50余年。在内分泌及医学遗传学领域共获国家级科技进步奖2项，部省级奖9项；另获国家级荣誉奖励2项、省级奖励5项。主编或参编医学专著38部，发表医学论文388篇、科普文章数十篇。入编《英国剑桥国际名人录》、《二十世纪中国名人辞典》、《中国大陆名医辞典》、《共和国专家成就博览》等辞书、画册、文献。

良好的生活增进健康，帮助疾病康复。

和谐人生

人体许多物质与功能随着体内外环境的变化而不停地起伏波动。体内物质与功能的变化如果有序而和谐则生理功能是健康的；如果体内环境的变化无序而不协调就引发疾病。

和谐人生包括下述内容：

1.宇宙与人统一和谐：人的生活与工作要顺应自然规律与生理规律方有利于健康。日出而作，日落而息；风和日丽适当户外活动，天寒雪雨必须防冻。人的生理功能是经过长时期适应宇宙环境，在进化过程中得以保留下来的，故人与宇宙应保持着和谐的关系。

2.社会与人统一和谐：高尚和良好的社会因素对健康有益，低劣的和不好的社会因素对健康有害。事业顺利，同事间关系良好，家庭和睦都有利于血糖的降低。吸毒贩毒、卖淫嫖娼、凶杀掠夺、侵略战争都会加重疾病。人心情愉快时血糖和血压都倾向平和，忧郁、惊恐和愤怒则使血糖和血压上升。

3.精神与肉体统一和谐：人的认知、思维、行为、语言文字和艺术等都属于精神活动。大脑细胞健康才有良好的精神活动，大脑细胞退化衰亡就会出现老年性痴呆，思维就不健全了。精神活动又影响肉体，例如饮酒与吸烟都是不良习惯，影响健康。酒损伤肝脏，引致肝硬化和脂肪肝。酒也损伤脑细胞，易发生痴呆。酒还可引起高脂血症，是发生动脉硬化和各种糖尿病并发症的因素之一 。吸烟者易发生肺癌及其他癌症，也是发生心与肺疾病的重要原因。糖尿病患者除了可偶饮葡萄酒外应戒绝烟酒。

4.环境与人统一和谐：空气清新，水源干净，居室与工作环境整洁，优美安静，使人身心愉快，有益健康。

综上所述：建立和谐的人生，使人体内外环境都和谐，是防治各种疾病的根本。

合理饮食及运动

糖尿病饮食如欲安排得恰当细致，需要复杂的计算、查食物营养成分表及对食物称重量，这对于一般患者不易操作。简易的方法是控制饮食、适当运动，使体重、体质指数和体型趋于正常。具体实施注意下列数点：

1.保持理想体重：理想体重（千克）=身高（厘米）-105。例如身高167厘米，则理想体重为62千克。允许有±5%的增减范围，即62±3.1千克，可认为合适。体质指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米2）。仍用前例数据，体质指数=62÷1.672=22.2。体质指数 18～24可认为正常。体重和体质指数过高代表脂肪过多。

还要注意脂肪分布，测定腰围、臀围及腰臀比值。方法：空腹，呼气状态。腹围：皮尺置于腋中线肋骨下缘与髂嵴连线中点水平位置周圆长度。男性腰围＞90厘米，女性腰围＞80厘米，为超常。臀围：皮尺水平环绕臀部外侧最大处周圆长度。腰臀比值男性＜0.90，女性＜0.85，有危险性。超常者易发生糖尿病及心血管病。

2.饮食量概要：不吃含糖食品（糖块、可乐、冰琪淋等），食品均衡不偏食。每日主粮（大米、面条、米粉、馒头、玉米等）4.5～5两（220～250克），烹饪用油25克/天，蔬菜随便，但含淀粉多者（如芋头、马铃薯）若多吃应减主粮。各种肉类总和2～3两/天（100～150克/天）。饮食供给能量，工作、学习和运动消耗能量。通过增减饮食和活动量以达到理想体重、体质指数及腰、臀围及其比值为目标。

主食中含糊状及含水分多易使血糖升高。少吃多餐可使血糖水平较平稳。因糖尿病属消耗性疾病，无机盐与维生素亦被消耗，宜补充。

摒除不良习惯

成瘾毒品摧毁健康，致家破人亡，烟酒致病等于慢性自杀，赌博使生活与人格堕落，都直接或间接加重糖尿病，宜戒除。

适当脑力活动

读书、工作、学习及思维可增强脑的活动，避免老年思维退化，减轻记忆力减退，克服孤癖、忧郁等表现。生活规律，不要过度疲劳，适当用脑，可确保脑的健康，思维敏捷。

心情愉快

人在心情愉快时脑分泌脑啡肽，产生舒适感，有利于血糖和血压的平稳。处理好工作、生活与各种人际关系，不做好高骛远的安排，业余从事一些高尚而有兴趣的活动。例如绘画、书法、音乐或体育，各取所好，有益身心，延年益寿。

糖尿病及其并发症应认真治疗，良好的生活亦能提高其疗效。