动一动，让你远离“鼠标手”

韦　辰

“腕管综合征”是一种因长时间使用电脑而形成的职业病。每天持续2～6小时手持电脑鼠标工作或玩电脑游戏的人，都会有不同程度的腕部损伤。如果你在操作电脑时出现手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋、腕关节肿胀、手部动作不灵活或者无力这些症状的话，那你就有可能成了“鼠标手”了!

形成“鼠标手”的原因，是手腕关节反复、过度地单一动作，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。手指频繁地用力，还使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。

记住下面4句口诀，按照口诀去执行，可预防或减少“鼠标手”的发生几率。

1．定时起身活动。尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态。每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

2．座椅高度适中。使用电脑时，键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。另外，最好选用弧度大、接触面宽的鼠标，这样有助于力的分散。

3．操作多用臂力。移动鼠标的不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

4．手臂不要悬空。研究发现，腕部在保持0°时，可处于自然平伸状态，这时，操作者感觉最舒服，腕部症状的发生率也最低。因此，使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力。我们只要把鼠标垫尽量向桌里推一推，让臂部多放到桌面上一些就能达到这样的目的。