你的紧张适度吗

陆维巧

紧张是人人都曾?体验过的一种心理现象，它对人体到底会产生什么影响呢?

一般来说，适度的紧张，可使人们的反应速加快，动作敏捷，记忆力增强，从而提高工作和学效率。增习但是，医学研究表明，持续的紧张情绪，会大大增加体内儿茶酚胺释放的速度和数量。儿茶酚胺是一种神经介质，它的分泌?加会使心跳加快，血管收缩，血压升高，导致心脑血管疾病。过分紧张还会降低人体免疫系统的抗能力，以致引起各种严重的疾病。紧张适度与否，人们可并不自知。为此，不妨对照以下条目，如与其中4条相符，便是轻紧张；8条相符，为中度紧张；12条都相符，则为过度紧张。

1，经常无缘故地烦意乱坐立不安。

2晚上思考各种问题，难以入睡，夜间常被噩梦惊醒

3早晨起床便觉得头昏脑涨浑身无力，喜静怕动，情绪低落。

4食欲不振。

5一回家就感到诸事不如己，心里烦躁。

6处理问题时容易激动，态度粗暴。

7身处拥挤的环境时，容易发生思想混乱，行为失序。8听到左邻右舍的噪音，感到焦躁发慌、心悸出汗。

9注?力难以集中，读一篇文章往往抓不到中心。

10容易与人争吵，时常感到胸闷不适。

11并将其他人的疾病与自己对比，疑心自己患有同样的疾病。

12长期自觉情绪紧张，常有头晕、头痛、心动过速及血压偏高。

那么，人们应如何预防与克服过分的紧张情绪呢?

做情绪的主人从来不紧张的人是不存在的。但是，用理智控制自己的情绪，用适当的方法来转移和调整自己的情绪，则是能够做到的。首先，要考虑一下有无志致紧张和急躁情绪的因素，在安排自己的活动时间表时要留有余地，以便一旦发生意外，不至于手足无措，焦灼不安。其次，在从事某项活动并已产生紧张急躁情绪时，要及时进行心理上的自我放松，告诫自己“不要急”，“这件事根本不值得着急”，“急躁会把事情办坏的”等等。通过心理上的自我放松，使冲动和急躁情绪平静下来，待心情平静后，再从容不迫地工作。

生命在于运动

许多人向医生诉说自己的苦恼——紧张和疲劳。这往往也不是活动过度引起的，恰恰相反，更常见的是活动太少，加上精神紧张内心烦恼所引起的慢性疲劳。

长期缺乏体力活动的人，不仅肌力减退，骨质疏松，还会出现头昏脑涨、情绪紧张、睡眠不好、疲劳等现象。这时，只要到户外去散散步，做做操、打打拳，这些症状就可以得到缓解。这是因为，适当的?动可以发泄心身的紧张，使大脑得到积极的休息。就拿最简单的散步来说吧，散步可使肌肉节奏地舒缩，并使心脏每分钟的搏出量比平常增大五六倍，肺活量提高50%～80%，大大提高大脑的工作效率，促使情绪稳定乐观，有益于心身健康。

陶冶情操

练书法、挥笔作画、种种花草以及听听婉转悠扬的琴声，旋律优美的乐曲，都能使人心旷神怡，得到美好的精神享受，从而消除紧张和疲劳。

家庭和睦

家庭不和，夫妻反目，经常扯皮，吵闹不休，必然给健康带来不利的影响。家庭和睦是消除紧张并促进心身健康的良方。在和睦的家庭中，家庭成员生活上配合协调，互相关心，亲密无间，使一家人的心理活动处于最佳状态。在这种状态下，不易产生紧张情绪，家庭成员抗病力增强，既有利于青少年的生长发育，也有利于中年人防止早衰，更有利于老年人的延年益寿。

笑口常开

笑能消除精神紧张，放松肌肉，能调整人的心理活动，减轻烦恼，达到“乐以忘忧”的境界。因此可以说，笑是消除紧张情绪的最有效的办法之一。