告别“烦恼肉”
2005-04-29李轻
李 轻
女人的苦恼,不光在于年龄危机,更是因为她们身上存在着各种增肥危机。稍不留神就会发现,今天这里长肉了,明天那里变粗了。千万别掉以轻心,或许你现在的症状还不明显,但再过个三年五载,可就难以减下去了!要知道,这些潜在的增肥危机是日积月累而成,打好基础,解除隐患,才是当务之急。
■消除“拜拜肉”臂
想知道“拜拜肉”得名的由来吗?跟我做这样的动作:举起手臂,高过头顶,做挥手拜拜的动作。如果你能感觉到上臂内侧的肉在晃动,就说明你有了“拜拜肉”。
一般情况下,女人的上肢力量都特别弱,那是因为女人的上肢运动机会很少,而上臂内侧的运动机会几乎为零,很容易滋生赘肉。若不高度重视,到了三十岁,你就会眼睁睁地看着自己的上臂一天比一天发福。尽管你现在的手臂看起来很清瘦,但若不未雨绸缪,上臂的那块拜拜肉一定会到来。
下面的动作能让你完全使用平时不经常使用的上臂内侧肌肉,解除你的拜拜肉警戒:
把双臂放在身后,分开两手与肩同宽,并抓住椅子靠背(或桌子)边缘。
身体重心放在两肩上,开始吸气,肘部弯曲,身体慢慢坐下。
在呼气的同时,伸直肘关节,完全伸直后,把重心放在双臂上,慢慢呼气。
关键是要在起身时完全依靠双臂的力量,反复做5次。
功效:当你在做动作时,你会明显感觉到,上臂内侧的肌肉绷紧了。起初几天,你的上臂一定会酸痛不已,因为那儿长期缺乏锻炼。没关系,只要你坚持下去,酸痛感就会消失。这样的简单锻炼,既有效又方便。
■消除“果冻腿”
先来做一个测试:昂首挺胸,双脚合拢,自然站立。在未出力的状况下,也能感觉到大腿内侧被挤压得厉害,你的大腿就太粗。抬起一条腿,搁在桌子上,双腿打开90度,同样不要出力,轻轻拍打大腿内侧,有软绵绵的震动现象,那么,你的大腿就属于松弛、缺乏弹性的果冻大腿。
“果冻腿”可不像果冻布丁那么可爱哦。当你穿着裙子走路,明显地感觉到大腿内侧温柔的触碰。当你穿上心爱的牛仔裤,却发现大腿被绑得紧绷绷的。
其实,只要做一些简单的运动,就可以让你的大腿保持和恢复苗条。
两手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两腿并拢,挺直背脊站立。
上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,把重心移到左脚上,弯曲左膝,蹲下来。要注意的是:右脚跟不可着地。
接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。
再将右脚向前跨出,重复上述动作,左右脚各做10次。
功效:这个连贯动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,还有一个小小提示:做的时候步伐不要太大,不然很容易失去平衡而摔跤。
■“虎背”变纤细
奇怪,为什么身体的其他部位纤细依旧,本来清晰的背部曲线被厚厚的脂肪覆盖。从背后看着,就像比别人多穿了几件衣服。如果穿上塑形内衣,更是把肥肉挤成一层层的起伏。这样的背影,立刻叫人打消了多看几眼的念头,哪里还谈得上什么回头率。保持背部曲线并非一朝一夕之事,临时抱佛脚也不能解决问题。你需要每天做功课。
一组简单的哑铃运动,可以使你已经变得厚实的背部恢复清晰的线条:
动作一:双腿分开站立,膝盖弯曲,胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,胳膊随之弯曲,你能感觉到背部肌肉在用力。重复20次。
动作二:这个动作能锻炼你上背部的肌肉。双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲,胸部前倾,左手按在膝盖上,右手握住哑铃向地面方向尽量伸展,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。这个动作每边重复10次。
功效:背部变薄,但是不会影响胸围,背部肌肉变结实而不松垮。
■降低髋骨周围的风险
常常看见身边的奔四男人挺着将军肚,没觉得有什么不妥。要是换了奔三女人,腰上套个游泳圈,就让人好生别扭。可是,髋骨周围的风险系数,却是如此之高。在电脑桌前多坐了一会,或是晚餐多吃了点,就让人感觉到脂肪又在暗自生长,搁浅在腰上。所以,无论你工作有多忙,还是要抽出一点时间来,降低你髋骨周围的风险。
这些运动可以在临睡之前做,不仅有利瘦腰,还能促进睡眠,仰卧时的动作有三种:
第一种:先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。
第二种:两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右,再落下。反复进行,直到腰部发酸为止。
第三种:以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒后放下,休息2分钟再做。
功效:有了这些小运动,你一定会保持轻灵的小蛮腰。当然,这些动作你也可以选择在起床的时候做,它还能提神呢! ■
(责编未浓)