做个优雅“睡美人”

纤小眠

"我快疯了，肯定疯了。"依竹急促敲开门，可怜兮兮要求搬来住几天。她眼睛浮肿，面色惨白、虚脱，整个人嘴唇发白，老出虚汗，显得毫无力气。

我真担心，问她，才知道是忙碌导致的焦虑。

公司接到一笔大订单，依竹是主设计师，平时她在设计方面小有名气。接到单子，就开始收集资料，一边准备，却一边担心。

担心设计的作品没人认可、担心偏离设计理念、担心客户不满意、担心无法超越同类产品创意……吃不下饭，睡不着觉，甚至想找借口推掉工作，内心却想挑战。于是每天忙碌着设计，强忍着睡意，喝着浓咖啡，深夜才上床，却翻来覆去睡不着，听着闹钟滴答滴答更烦闷，尝试数数、深呼吸都不行。

甚至每次上床，都条件反射担心、发愁，预感要失眠。一直担心，就更不能入眠，甚至越来越严重。对工作和睡眠的不安和焦虑，互为因果，形成恶性循环。

白天无法正常工作，夜晚无法正常睡眠。

依竹把事情想得过重，认为长时间睡不好身体就无法承受，一定崩溃。只好求助我，想换个环境，由我监督她正常作息、合理休息。

好，搬来吧。第一个晚上，问题就来了。以前她一个人自由惯了，现在很不适应，老是紧张，担心睡不着。我每天总是看见努力睡觉却无法入睡的依竹，非常痛苦的表情。

她难得入眠，刚要睡着，就自动惊醒；即使睡着，质量也很差，多梦魇，醒来频率很高，醒来便再难入睡。趴在电脑前，一次又一次设计，一杯接一杯喝咖啡。她甚至怀疑自己是严重失眠或神经衰弱，嚷嚷着未老先衰，于是又开始焦虑。

依竹敏感一切噪音，外面车辆的声音，我起床的声音，都能影响她。

接下来，依竹安静睡了几天，问她，才知道吃了安眠药。早晨醒来，她依然昏沉沉的，没睡醒的样子，却依然对睡眠恐惧。不知怎么办。

病例分析：依竹总是担心设计不新颖、担心完不成任务、担心睡眠质量不好影响工作，这一系列担心成为困惑她的因果、循环。这属于焦虑神经症中的一种，即"预期焦虑"。

也就是由于担心、害怕，不能达到目标或不能克服障碍，致使自尊心与自信心受挫，失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安的持续性精神状态。一旦有新的任务，或者外界稍微施加压力，就会产生"预期焦虑"。

依竹引起预期焦虑的原因，是设计与焦虑形成条件反射，失眠与焦虑引起条件反射，从而恶性循环，导致无法入眠。

找出诱发因素后，只要打断"思考设计———焦虑"、"焦虑———失眠" "失眠———思考设计"环，便可以治愈。

具体做法："思考设计———焦虑"：培养自信心。自我暗示的方法，专心想象或自信自己必定能完成这个任务，有意识、实事求是的分析自己，充分看到优点和潜能，量力而行，循序渐进，认清自己完成任务的能力，积极参加学习提高，实践锻炼。努力提高能力，为完不成任务而产生的焦虑提供有力保证。

"焦虑———失眠"：顺其自然，不勉强入睡，不刻意强迫自己；有一定体力劳动，疲劳状态自然容易入睡。每个人入睡时间长短不同，不必顾虑。不为睡眠长短特意担心。按时睡眠和起床，不管夜晚睡得多晚，次日早晨按时起床，不能贪睡，建立合理的"睡———醒"节律，使体内的生物钟正常运转。

"失眠———思考设计"：愉快的心境度过睡前时光，随意的想想设计的东西，不要拼命琢磨，不要睡前喝刺激物品，尽量减少安眠药服用直到不服用，避免形成依赖。上床实在无法入睡，可以翻阅相关设计理念书籍，转移睡眠焦虑注意力，消除心中急躁情绪，同时使大脑从兴奋转为抑制，使自己从自然状态较快入眠。

都市夜晚越来越热，都市生活节奏越来越快，都市压力越来越大，白领女人们，培养自信，提高能力，认可自己，调节心境，自然能调节睡眠好状态，做个优雅睡美人。