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做个优雅“睡美人”

2005-04-29纤小眠

现代妇女 2005年4期
关键词:睡美人安眠药都市

纤小眠

"我快疯了,肯定疯了。"依竹急促敲开门,可怜兮兮要求搬来住几天。她眼睛浮肿,面色惨白、虚脱,整个人嘴唇发白,老出虚汗,显得毫无力气。

我真担心,问她,才知道是忙碌导致的焦虑。

公司接到一笔大订单,依竹是主设计师,平时她在设计方面小有名气。接到单子,就开始收集资料,一边准备,却一边担心。

担心设计的作品没人认可、担心偏离设计理念、担心客户不满意、担心无法超越同类产品创意……吃不下饭,睡不着觉,甚至想找借口推掉工作,内心却想挑战。于是每天忙碌着设计,强忍着睡意,喝着浓咖啡,深夜才上床,却翻来覆去睡不着,听着闹钟滴答滴答更烦闷,尝试数数、深呼吸都不行。

甚至每次上床,都条件反射担心、发愁,预感要失眠。一直担心,就更不能入眠,甚至越来越严重。对工作和睡眠的不安和焦虑,互为因果,形成恶性循环。

白天无法正常工作,夜晚无法正常睡眠。

依竹把事情想得过重,认为长时间睡不好身体就无法承受,一定崩溃。只好求助我,想换个环境,由我监督她正常作息、合理休息。

好,搬来吧。第一个晚上,问题就来了。以前她一个人自由惯了,现在很不适应,老是紧张,担心睡不着。我每天总是看见努力睡觉却无法入睡的依竹,非常痛苦的表情。

她难得入眠,刚要睡着,就自动惊醒;即使睡着,质量也很差,多梦魇,醒来频率很高,醒来便再难入睡。趴在电脑前,一次又一次设计,一杯接一杯喝咖啡。她甚至怀疑自己是严重失眠或神经衰弱,嚷嚷着未老先衰,于是又开始焦虑。

依竹敏感一切噪音,外面车辆的声音,我起床的声音,都能影响她。

接下来,依竹安静睡了几天,问她,才知道吃了安眠药。早晨醒来,她依然昏沉沉的,没睡醒的样子,却依然对睡眠恐惧。不知怎么办。

病例分析:依竹总是担心设计不新颖、担心完不成任务、担心睡眠质量不好影响工作,这一系列担心成为困惑她的因果、循环。这属于焦虑神经症中的一种,即"预期焦虑"。

也就是由于担心、害怕,不能达到目标或不能克服障碍,致使自尊心与自信心受挫,失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安的持续性精神状态。一旦有新的任务,或者外界稍微施加压力,就会产生"预期焦虑"。

依竹引起预期焦虑的原因,是设计与焦虑形成条件反射,失眠与焦虑引起条件反射,从而恶性循环,导致无法入眠。

找出诱发因素后,只要打断"思考设计———焦虑"、"焦虑———失眠" "失眠———思考设计"环,便可以治愈。

具体做法:"思考设计———焦虑":培养自信心。自我暗示的方法,专心想象或自信自己必定能完成这个任务,有意识、实事求是的分析自己,充分看到优点和潜能,量力而行,循序渐进,认清自己完成任务的能力,积极参加学习提高,实践锻炼。努力提高能力,为完不成任务而产生的焦虑提供有力保证。

"焦虑———失眠":顺其自然,不勉强入睡,不刻意强迫自己;有一定体力劳动,疲劳状态自然容易入睡。每个人入睡时间长短不同,不必顾虑。不为睡眠长短特意担心。按时睡眠和起床,不管夜晚睡得多晚,次日早晨按时起床,不能贪睡,建立合理的"睡———醒"节律,使体内的生物钟正常运转。

"失眠———思考设计":愉快的心境度过睡前时光,随意的想想设计的东西,不要拼命琢磨,不要睡前喝刺激物品,尽量减少安眠药服用直到不服用,避免形成依赖。上床实在无法入睡,可以翻阅相关设计理念书籍,转移睡眠焦虑注意力,消除心中急躁情绪,同时使大脑从兴奋转为抑制,使自己从自然状态较快入眠。

都市夜晚越来越热,都市生活节奏越来越快,都市压力越来越大,白领女人们,培养自信,提高能力,认可自己,调节心境,自然能调节睡眠好状态,做个优雅睡美人。

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