健康中年人一天的二十件事

聚　葱

(1)床上伸展运动——长时间的睡眠容易使肌肉处于僵硬、反应迟缓的状态，为避免不必要的伤害，醒来后不妨伸个大大的懒腰，活动一下手腕、脚腕再下床活动。

(2)选择快乐——人处于心情愉快的时候，身体免疫力也较强。每天早上从睡梦中醒来，你会开始考虑今天要怎样过，别忘了首先告诉自己：“要快活地过今天。”

(3)清晨放松——每天早上出门前抽出5分钟，安静放松，什么也不想、不做，有助于维持身体机能的平衡性。

(4)吃早餐——不吃早餐容易引起血糖水平偏低，早餐吃一个水果、一杯酸奶，或一片蘸果酱的面包即可。

(5)自由活动——每天有8个小时要消耗在办公室里，所以别放过任何一个可以自由活动的时间，好好地调整一下身体和心情。如早上听着收音机跳舞，午餐后散步，晚上骑自行车绕圈。

(6)日光浴——冬天的日照时间是一年中最短的，而充足的日照时间有助于保持良好情绪和维护生物钟，不妨在上午抽出15～20分钟在户外活动一下。

(7)营养午餐——午餐以碳水化合物为主，会使人在下午昏昏欲睡；以水果、蔬菜、鸡肉、鱼肉为主，能让人获得充足蛋白质，保持精力充沛。

(8)喝一杯绿茶——每天喝一杯绿茶，不仅去油解腻，还能帮助延缓衰老，有防癌功效。

(9)听音乐——早上听音乐能让人更快地从睡梦中清醒，以及促进新陈代谢；晚上听音乐，则有助于放松身心，提高睡眠质量。

(10)喝一小杯红酒——适度的酒精对人体无害，而红酒有助于保障心脏健康，还能滋养容颜，红润脸色，同时能帮助人放松。

(11)大笑——大笑有助于呼吸系统的通畅，还能放松肌肉，强健心脏，调节情绪，不妨多看喜剧DVD，或读笑话集。

(12)犒劳自己——不要拒绝甜食。每天1～2块巧克力是可以接受的，既解馋，又能帮助稳定情绪。

(13)洗头发——清洁头发不仅能维持头皮健康状态，促进毛发生长，还有助于保持心情轻松、愉快。

(14)去死皮——选择性质温和的去死皮产品，能帮助脸部肌肤迅速焕发光彩，一扫倦容。

(15)摩擦肌肤——洗澡之前，用专门的美容刷摩擦全身肌肤，能很好地促进血液循环，保持肌肤的光滑和弹性。

(16)沐浴——是清洁肌肤和让毛孔轻松呼吸的最佳方法，但应选择有保湿功效的沐浴产品，而不要用碱性强的香皂，以免肌肤干燥起皮，全身瘙痒。

(17)保障消化系统——消化系统出现问题，会使人身体虚弱，情绪紧张，易怒，不妨每天坚持喝酸奶，或吃一份纤维含量高的食物。

(18)观察尿液颜色——留心一下尿液的颜色。微黄大多是正常的，但排除所喝饮料中的色素沉积，如果尿液发灰白色或褐色，则要多加注意，必要时去医院化验检查。

(19)按摩肾脏——晚上不妨躺在床上，手放在后背腰部偏下的位置，让手心贴着肌肤，使温热的气息从手心传到身体中，再轻柔按摩5分钟，还可以灌热水袋，放在腰部偏下的位置帮助增加温热感。

(20)和宠物玩耍——和宠物相处的时候，人是完全没有戒心的，忙碌了一天下来和宠物玩耍 5分钟，有助于缓解疲劳。