老年“少寐”者的自我保健

老　铁

有些老年人容易发生失眠症，动辄入眠困难，睡中易醒，难以再睡，或睡后多梦，睡时减少。白天则头晕脑涨，精神萎靡，心烦易怒，食欲不振，倦怠无力，日久对身心健康极为不利。研究表明，严重失眠会诱发一些身心性疾病，如心动过速、血压升高、消化道溃疡、腹泻便秘、抑郁症、焦虑症等。因此，老年人切记勿受“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”的俗语误导，而忽略睡眠养生。应当采取积极的措施，提高睡眠质量。

首先，要做好睡前准备。白天要坚持适当的体育锻炼，晚上要按时就寝。晚饭不要过饱，饭后可散散步。睡前要刷牙、洗脸、梳头，并用温热水泡泡脚或洗个澡，搓搓脚心涌泉穴。上床后可静坐片刻，不喝咖啡不饮茶，不看书报不听广播，缓缓调息，安定心神，以保持心境平和，情绪松弛，先息心，后瞑目，安然入睡。

其次，要注意睡眠姿势。一般以侧卧为主，右侧为善。这种睡姿可使全身肌肉放松，呼吸舒畅，并利于脾胃虚弱者胃肠消化和排空。

第三，要科学安排睡眠环境。卧室要安静舒适，干净卫生，空气流通，不燥不湿，光线柔和。床要软硬适度，被褥要干净柔软，枕头要高矮适当。

第四，利用食物养心安神。有些食品具有特殊的催眠效果。简介如下：

牛奶、糖水。牛奶中含有使人产生疲倦感的生化物质色氨酸，用电子仪表做脑相表明，临睡前喝杯牛奶，能使您入睡快，睡得安静、深沉，特别是下半夜。如果由于烦躁而难以入睡，可喝杯糖水，经过一系列化学反应，人体内可生成大量血清素，对大脑皮层起到抑制作用，从而使您安然入睡。

面包、小米粥。进食小米粥后，人体内会分泌一种胰岛素。这种胰岛素氨基酸在代谢过程中，能促使氨基酸转化为五羟色胺。而五羟色胺具有良好的催眠作用。

食醋。如果您由于疲劳而不能入睡，不妨用一汤匙食醋兑凉开水饮下。因为劳动或剧烈运动后，人体肌肉乳酸增多，食醋能使体内蓄积的乳酸完全氧化分解，加快疲劳的消失。

(编辑汤知慧)