２４小时社会的健康问题

惠　如

美国一家公司整个搬到南京,全公司三百多号员工白天睡觉,晚上干活,为的是配合美国的工作时间。

三更半夜去健身房健身，到眼镜行修眼镜，到书店买书……不打烊的24小时经济型态，尤其是金融、科技、服务等行业，配合欧美时区或客户时间，造成有人在睡觉时，总有许多人还在工作。

虽然二十四小时营业为大家带来便利，但也带来很大的负面影响。“24小时社会（24-hour society）”一词首度在西方出现，其对健康影响程度如同“吸烟”。24小时社会不仅带来严重的失眠、肠胃病、心血管疾病，甚至也带来社交问题。

睡不着成为大问题

轮班方法千百种，有的公司是三班制，也有的公司分大夜班、小夜班。在这种轮班制下，有人上日班7天后，再轮小夜班7天，然后轮大夜班7天。

任职于网络公司客服部的韩廷就深受其害。他要轮调小夜班和大夜班，轮大夜班是晚上10点上班、早上8点下班，回到家辗转难眠。“热牛奶、热水澡、精油、喝酒，所有可以让我睡着的方法都试过，”他说，但还是无法倒头就睡。

他并非特例。根据国外的调查，约有四分之一的轮班工作者或夜间工作者有严重的失眠，或有睡不饱易困的困扰。睡眠不足造成的影响不仅仅只是倦怠、嗜睡、烦心，更严重的是容易发生意外。轮班人员发生意外的地点不只在工作场合，也发生在路上和家里。统计发现，和睡眠相关的车祸最常发生在清晨2点～6点，而且驾驶者常常是整夜工作。

而且，疲倦的员工比充分休息的员工注意力低，他们会有较差的反应、记忆力和活力。总结来说，夜间工作者和日班的同事相比，他们工作起来较易出错。

轮班轮成癌症？

就长期来说，轮班和慢性疾病有关。

轮班工作者的总热量、蛋白质、糖类及胆固醇的摄取，明显高过正常日班人员。他们回家后常常买不到东西吃，最常靠超市便当解决三餐。

轮班工作甚至还可能增加患癌几率。

哈佛大学公卫学院大规模长期追踪记录护士的健康，发现经常上夜班的护士，患结肠癌的几率增加35％；另一项由哈佛医学院和波士顿伯明翰妇女医院合作的研究也发现，常上夜班的女性比较容易罹患乳癌。

研究人员怀疑，这和夜间工作会干扰褪黑激素分泌有关。

破坏家庭生活

另一个不可忽视的是，轮班工作影响家庭生活。休闲时间很难和家人配合，当你回家时，家人往往正在睡梦中或是早已上班、上学去。

在电视公司担任编译的徐启芳发现，同事排轮休时，大部分的人仍旧希望排正常的星期六、日，以维持和家人的互动。往往单身者就必须让已婚者先排休，但这也引起单身者不平，“就算没结婚，我也有父母、兄弟姊妹呀。”一位同事说。

如果你也是轮班工作者，以下10个方法，可以让自己的日夜生活质量好一点：

1、下班回家路上（大约是早上八、九点），戴上墨镜。别让阳光重新设定你的生理时钟，延误了睡眠周期。

2、用心营造高质量的睡眠环境。安静、凉爽、漆黑（考虑特别厚的窗帘），和朋友、家人提醒尊重你的睡眠时间。提醒朋友，别在你的睡觉时间打电话进来，因为这就相当于半夜三更有人到他家敲门一般。

3、在一整个轮班周期中，尽可能保持作息规律，包括固定时间起床、固定时间吃饭。

4、值班前两小时，可以小寐一下，弥补不足的睡眠。

5、额外多做运动。研究发现，额外的运动可以帮助轮班时差，也可以帮助工作时的清醒。

6、下班前半小时，不要再喝任何含咖啡因的饮料，因为咖啡因要排出体外，需要一段时间。

7、值夜班时，避免油腻食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成肠胃道疾病。

8．随轮班时间调整慢性病用药时间。轮班人员轮完大夜班后稍事休息就会就寝，如果糖尿病人，依照医嘱在早上服用降血糖药，就上床睡觉，容易发生低血糖现象。糖尿病、高血压病人在轮大夜班时，用药时间也应调整为下午起床后服用，而非早上服用。

9．在换班前，先为下一轮的作息做准备。如果即将接夜班，前两天可以先把上床的时间往后挪，起床的时间也往后挪一些，先让身体适应下一轮班的作息。

10．如果都没有改善，更该寻求医生的协助。